脂肪落としたいんだがダイエットに詳しい人ら来てくれ！
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筋肉は結構ある
だが脂肪もかなり纏っててこいつを落としたい
筋トレしつつ炭水化物を減らし脂肪をカットするって感じでいいのか
プロテインも一日3回は飲む
仕事は肉体労働で外仕事
朝 ご飯茶碗半分以下、納豆、味噌汁、プロテイン
昼 家から持ってきたご飯、コンビニサラダチキン、ゆで卵、ノンオイルツナ缶、プロテイン
夜 ご飯と母親の作るおかず(揚げ物などあれば衣剥がしたりして食う)、プロテイン
って感じにしたい >>3
食わなけりゃ筋肉だけ落ちてくわ
>>5
一応筋トレしてきたから知識はある
が、ストイックにできないから俺でもできるようなのを考えた 個人的にはさ
肝臓のグリコーゲン切れたときの脂肪燃焼タイム
それをどう引き出すかが鍵であってな。それやらんとお前の脳がお前を騙して食ったり飲んだりサボったりす？ >>11
その鍵をよこせ
あと最近食欲がなくなってきてな
別に食わなくても平気
食えば普通にぺろりと食えるんだが 肉体労働なら食べ物の種類変えるだけで減るだろ
朝昼は好きに食べて、夜の炭水化物カット、酒は蒸溜酒＋炭酸水くらいでいいだろ >>7
今の身長体重、日常の運動強度から基礎代謝割り出してタンパク質、脂質、炭水化物のカロリーコントロールしなくちゃ痩せないよ
だから食うな！
後腸内環境整えるのに野菜食え >>13
昼 ラーメンライス、コンビニチキン
夜 ビールしこたま、つまみもしこたま、そして夕飯も食って締めにラーメン
みたいな感じだったわ
酒ももうやめるよ >>14
めんどくせえ
そんな計算してられるか
俺は感覚で痩せる
野菜は食うがな
コンビニサラダでいいか？ 使えない筋肉なんて要らんやろ
走れるランナー体型がベスト 蒸溜酒ならカロリー収支的にはむしろマイナスだから別にいいだろ
過剰な炭水化物が太るもとだからそれを減らすのが早い >>12
個人個人の体質によるだろうが
よく運動してよく食べてのプラマイゼロの期間を10日ほど続けて代謝を上げておく
肝臓のグリコーゲンが切れるまで炭水化物抜きのメニューの食事をする
肝臓のグリコーゲンが切れたらポカリなど以外口にしない絶食。新陳代謝が落ちる前にやめる
この繰り返し >>16
まじ、今は便利な世の中でカロリー管理するアプリが幾つかあるよ
私はそれ利用して割と健康的に今やっとBMI19まで絞った
気が向いたら無料のやつからやってみ？ >>18
酒飲むと腹減るし却下
普通に肝臓もダメージいって太りやすくなっし 新陳代謝を上げる10日
炭水化物抜き２日
絶食２日
またよく食べてよく運動10日
これを繰り返せざ脂肪のみざっくり落ちる >>19
グリコーゲン切れたのどうやって知るんだよ >>20
無理
そういうのすらだるい
効果なかったらむかつくし 飢餓！来いや！
って戦うくらいの気合いないと続かなそうだし長期的に体にも悪そうだけどね >>26
仕事に支障出そうだからそういうのはなしでたのむ
緩やかにやってく方向で プロテインは今まで通り
GLP-1薬で糖質減らしてケトジェニックや ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
