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【急募】メタボな俺のジムのメニュー【助けて】
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0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:12:25.766ID:VsVm7axP0
179cm 89.5kg 43歳の俺(運動不足)
が週に2回ジムに行くとした場合のメニューを考えても欲しい！

・出来れば1～1時間半くらい
・運動不足解消→筋肉付けながら減量→まず85kgまで落としたい
・ジムにはプールもある
・昔水泳部だったので泳げる

vipのトレ自慢の皆さんお願いします！
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:12:57.693ID:VsVm7axP0
考えても欲しいってなんやねん！
考えて欲しい、です！
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:13:50.515ID:VsVm7axP0
あげ！
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:14:43.282ID:1vAm59O00
ジムに通ってるのなら相談できるトレーナー居るだろ
それとも無人のやっすいとこ行ってるのか
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:15:35.469ID:MhMjQKD+d
腕立て伏せ4時間
屈み跳躍4時間
山道ハイポート2時間
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:16:19.298ID:ZV5Ndc8p0
ジムの人に聞けよ
いい年して馬鹿なの？
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:16:21.884ID:VsVm7axP0
>>4
パーソナルトレーナー頼めるけど
追い込むような人だと嫌だなぁと思って躊躇してしまう…
メンタルがそんなに強くないからトレに意識が向きすぎると仕事とかに影響出ちゃう
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:16:40.644ID:VsVm7axP0
>>5
出来るわけないやんけ！
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:17:23.522ID:VsVm7axP0
>>6
お金かかるし、正直ジムのトレーナーよりも
おまいらを信頼している
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:18:01.769ID:VsVm7axP0
ちなみに腕立て伏せはもう身体が重すぎて一回も出来ない
膝立ててやればなんとか…
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:18:17.001ID:WkJqus2n0
どういうふうになりたいの？
マッチョになりたいの？痩せたいだけ？
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:19:06.324ID:MhMjQKD+d
1～1.5時間なら分割してでもやるべき

と思うくらいオススメなんだけどなぁ…
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:19:40.403ID:VsVm7axP0
運動不足の人間が負荷と回数を考える時には
怪我しない範囲の軽めの負荷で回数こなすのか(20～30回)
それとも8回とかで上がらなくなる負荷で頑張った方がいいのか

まぁ、負荷軽い方がいいよなどう考えても
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:21:44.445ID:ymR+V6Ae0
こういうやつってなんですぐにジムに行くこと考えるの？
そこらへん走ったり家で筋トレすることから始めろよ
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:22:19.869ID:VsVm7axP0
>>11
とりあえず最低限の筋肉付けながら痩せたい
痩せたいというか体重落としたい

最終的には、泳げるように、踊れるように戻りたい

だから食事制限して一気に体重落とすというよりも、運動して筋肉付けながら結果的に体重落ちていく感じがいい

でもちゃんと深夜にラーメン食べるのは控えるマジで
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:23:10.640ID:WkJqus2n0
あっすまん初っ端に普通に書いてたね

まず減量しながら筋肉つけるのは不可能だから
筋トレしながら減量 (筋肉の減少量を少なくするための筋トレ)
⇅
増量しながら筋トレ (筋肉量を増やす為の増量 この際に脂質制限すること PFCバランスは424)

が基本になるよね？これは当たり前だけどさ
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:24:55.591ID:WkJqus2n0
>>15

>>16 って感じになるから
筋肉つけながら痩せるのは不可能かな
いわゆる減量と増量を交互に行うジグザグダイエットをするべきだと思うよ
00181
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2023/04/12(水) 10:44:53.872ID:VsVm7axP0
banされた
00191
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2023/04/12(水) 10:46:48.947ID:VsVm7axP0
テスト
00201
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2023/04/12(水) 10:47:17.725ID:VsVm7axP0
BANされて専ブラ入れ直してきた
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:47:33.706ID:MhMjQKD+d
制／限

テスト
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:47:50.720ID:MhMjQKD+d
テスト
00231
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2023/04/12(水) 10:50:31.726ID:VsVm7axP0
スレタイに【】を使ったからあかんかったかもしれん
00241
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2023/04/12(水) 10:50:59.633ID:VsVm7axP0
書き込んで、自分が見えなくなるｗ
レス番が飛びまくってる
00251
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2023/04/12(水) 10:53:04.214ID:VsVm7axP0
>>14
子供がスイミング行って安く通えるから
元々はホットヨガやってたけど仕事の時間と合わなくなった

>>17
たんぱく質、油、炭水化物の割合を424？
それでダイエットと筋肉つけるのを交互にやればええんか？

まずはダイエットでええんかな
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:56:39.487ID:LbOiNk470
体重落としたいなら食事制限するしかなくね
とりあえず大盛りおかわり間食やめて水分はすべて水か無糖の茶やコーヒーだけ
体重計は毎日記録
そのあたりからはじめてみれば
00271
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2023/04/12(水) 10:57:36.780ID:VsVm7axP0
>>26
頑張ってみるか
マジで90kg超えたら立ち直れないし
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/12(水) 10:58:22.633ID:uBQIGsRId
そこのジム、トレーナーいないの？
00291
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2023/04/12(水) 11:01:16.949ID:VsVm7axP0
>>28
いる
いるんだけど、パーソナルトレーナー誰頼んだらいいのかすら分からん
どうやって選ぶんよ
分からんのよ
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