腕立て10回腹筋20回が限界の俺に相応しい筋トレメニュー考えてくれ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:47:06.935

よろぴく！

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:47:55.888

長くなるぜ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:50:08.219

俺は個人的には健康のためとかイケメン度アップのための筋トレは

内転筋　大腰筋　腸腰筋　上腕三頭筋

の4種だけでいいと思う。その鍛えた体でウォーキング　ジョギング　サイクリング　水泳などの全身運動をすると

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:50:51.821

腕立て伏せですら厳しいなら膝を床に着いた状態での腕立て伏せをオススメするぜ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:52:11.257

逆に言うとその4つの筋肉を鍛えないで全身運動をするとな

どうしても　猿腕体型　がに股体型　猫背で腹ポッコリ体型になりがち

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:56:04.326

じゃあその4種を鍛えるのに効率的なトレーニングはというと

ワイドスクワット　モモ上げ　ニートゥエルボー「ヨガの虎のポーズ」　腰の高さまでしかあげない片手デッドリフト

を推す。他は腕立て伏せや腹筋すらすべきではないと思うかな？
その4種キツイほどやれば腰を傷めずにナチュラルな腹筋はつく

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:57:11.736

すまんな
酔っ払うと毎日同じこと語ってるわ
ワイドスクワットと片手デッドリフト何百回も書き込んでる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:58:28.355

ちな
ワイドスクワット→内転筋

モモ上げ→腸腰筋

ヨガの虎のポーズ「ニートゥエルボー」→大腰筋

腰の高さまでしかあげない片手デッドリフト→上腕三頭筋

のはず

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 09:59:03.756

なるほどサンキュー！！
愛してるぜ😘

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 10:00:07.844

頻尿　慢性腹痛　慢性下痢のやつらは特にワイドスクワットを推す

内転筋の遅筋の強化はまんま内臓を温める筋肉群全体の強化

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 10:01:50.912

イケメン度アップ美人度アップ考えないならさ

ひたすら
ワイドスクワット　ウォーキング　静的ストレッチの三種だけでいいと思う

あんまり複数並行すると嫌になるしな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 10:03:05.527

ワイドスクワットはとにかくいい

直腸に残ったウンコのカスを自在に排出したり我慢できるようになる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 10:04:10.898

しかもその4種の筋肉を鍛えてから、全身運動をすると効率よく血が全身にめぐる

これガチネタ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/12(水) 10:05:38.156

とは言っても個人的に片手デッドリフトは持ちやすいダンベルは良くないと思う

ほどよく持ちにくい1リットルのコーヒーのペットボトルとかがいい