健康に良さそうなもん

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/09(日) 15:35:52.793

大豆、ヨーグルト、魚缶、ささみ
ブロッコリー、トマト、ほうれん草、にんじん
玄米

こんなとこか？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/09(日) 15:36:46.149

アボカドオリーブオイル

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/09(日) 15:37:59.490

ブルーベリーが最強

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/09(日) 15:38:11.631

・ポリフェノールや抗酸化作用類（抗癌。動脈硬化や生活習慣病防止。活性酸素無害化。美容。）
カカオ75%チョコレート、蕎麦、茄子、ポップコーン、アスパラ、コーヒー、オニオンサーモン、アスパラ、トマト、味噌汁、赤パプリカ、林檎、ホウレン草、ミカン、ブルーベリー、赤ワイン、緑茶、紅茶、ごぼう、西瓜、たらこパスタ、バルサミコ酢、柿、バナナ、モヤシ

●ビタミンb6（酵素の手助け）
マグロ、鶏むね、鮭、玄米

●ビタミン（b12以外）（タンパク質を作るコラーゲン作成。皮膚や粘膜強化。鉄吸収向上。油と併用すべき。）
ブロッコリー、トマト、若布、味噌汁、納豆、ヒレステーキ、手羽元、オニオンサーモン、山葵、ヨーグルト、鮭お握り、ポップコーン、青梗菜、小松菜、木耳、椎茸、レバー、チーズ、子持ちししゃも、蕎麦、たらこパスタ、柿

●ビタミン（b12）（血液や脳細胞作成。睡眠改善。DNA作成。）
浅蜊、蜆、牛レバー、鯖、鰯、海苔、若布、たらこパスタ、秋刀魚

●鉄亜鉛（全身酸素運搬。赤血球作成。運動や学習能力向上。酵素活性化。骨筋肉腎臓肝臓作成。ホルモン作成調整。）
ブロッコリー、納豆、青梗菜、小松菜、ピーマン、蜆、浅蜊、鰻、ヒレステーキ、レバー、子持ちししゃも、春菊

●ミネラル（基礎エネルギー代謝向上。精神疾患防止。骨や歯作成。神経の興奮抑制。酵素活性化。血圧調整。利尿作用。血液体液濃度調整。全体の5%。）
ブロッコリー、卵、茄子、若布、味噌汁、納豆、ヒレステーキ、手羽元、山葵、ヨーグルト、バナナ、青梗菜、ピーマン、小松菜、蜆、浅蜊、じゃが芋、アスパラ、子持ちししゃも、ゲソ天、蕎麦、レタス、梨、オニオンサーモン、若布、トマト、じゃが芋

・DHA EPA（特に目、魚の脂質）
鯖、オニオンサーモン、鮪、鰯、鰤、秋刀魚、鰻、子持ちししゃも

・食物繊維（大腸まで届く。コレステロールや血糖値抑制。消化管の動き向上。便秘解消。整腸。）
キクラゲ、納豆、レタス、梨、茄子、味噌汁、ポップコーン、バナナ、じゃが芋、トマト、茸、若布、キャベツ、白菜、蒟蒻

・βカロテン（ビタミンaを作る。目や皮膚や粘膜の強化。）
レタス、トマト、青梗菜、アスパラ、ピーマン、じゃが芋、人参、西瓜、子持ちししゃも、柿、春菊

●たんぱく質
味噌汁、納豆、ヒレステーキ、豚もも、鰯、鰹、手羽元、ヨーグルト、ポップコーン、バナナ、パスタ、ご飯、コーヒー、卵、レバー、ゲソ天、蕎麦

●糖質（炭水化物）
パスタ、ご飯、パン、ヒレステーキ、鮭お握り、じゃが芋、レバー、蕎麦、麺類、バナナ、豆

・カフェイン
コーヒー、カカオ75%チョコレート、緑茶、ほうじ茶、烏龍茶

●アミノ酸
梨、コーヒー、バナナ、卵、オニオンサーモン、鰯、豚もも、手羽元、ヒレステーキ、ヨーグルト

【歯の殺菌作用】
人参、小松菜、ピーマン、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、苺、ミカン、根菜類、豆類、ごぼう、サツマイモ、りんご

【抗癌作用】
キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、わかめ、大豆、玉ねぎ、ミカン、レモン、トマト、ナス、ピーマン、じゃが芋、柿