単に細身に見せたいだけのトレーニング3選という話をきいた

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 02:59:47.458

マッチョ化には弊害になりうるトレーニングだがある程度は必要かもな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:05:22.119

結論から言うと

ワイドスクワット（内転筋強化）

スカルクラッシャー（上腕三頭筋強化）

ランジ（腸腰筋　大腰筋強化）

この3つをピンポイントで鍛えてからウォーキングやジョギングをすれば、首や腰回りや二の腕が細くなるという

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:06:52.840

逆にいうと

俗にいう全身運動だけやってるとこの3つの筋肉群があまり使われず

だんだん両津みたいな体型になっていくと。ウォーキングやってて体力は維持したとしてもね

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:07:28.157

ワイドスクワット

脚を肩幅より広めに開き、両方のつま先を外側に向けて行うワイドスクワットが内転筋に効果的です。また、横になって寝て、下側の脚をゆっくり上げ下げするのも、鍛えられます。坂でのトレーニングを繰り返すのがいちばんだと思います。

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:09:35.202

でもマッチョ化するためにはそれで脂肪を減らした体に自重を超えたトレーニングを加えねばならぬ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:11:47.491

ウォーキングメインでやってるなら、その3つは30回✕朝晩くらいでいいと思う

刺激すれば日常生活やウォーキング中にさ

内転筋　大腰筋　腸腰筋　上腕三頭筋　も使うようになると思われ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:17:20.628

でも意識しないとその4つの筋肉はどんどん衰えるんだよね
使わなくても日常生活できてしまうからな

使いやすい　三等筋（肩の横の筋肉）　上腕二頭筋（二の腕の前の筋肉　力こぶ）外側広筋（太ももの外側の筋肉）　ばかりが強化されて、下半身や腹筋も衰えたまさに両津や大原部長みたいな体型に近づいていく

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:17:35.163

らしい

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:20:22.436

逆を言うと

上腕三頭筋（二の腕の裏側）大腰筋　腸腰筋（腰の裏側）内転筋（太ももの内側）

の鍛えてもあんま目立たない筋肉群をある程度まで鍛えてシュッとした姿勢になってから、外側の筋肉をマッチョ化すれば北斗の券みたいな体型になれるかもしれない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:20:41.335

聞いてる？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:24:36.677

大腰筋　腸腰筋の強化は以前はヨガの虎のポーズ（ニートゥエルボー）

上腕三頭筋強化は
腰の高さまでしかあげない片手デッドリフト

をおすすめしてたが

あれらは所詮美容体操。マッチョ化にはつながらん便秘がすこぶる改善されるだけの負荷が少なすぎるトレーニングといえる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:25:13.385

聞いてる？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:27:20.362

片手デッドリフトと違いスカルクラッシャーは危険もある程度ともなうがね

マッチョ化には避けて通れない道もある

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/04/08(土) 03:35:29.545

(´･ω･`)