プッシュアップ50回4セット（プッシュアップバー使用、気力により腕立て→膝立て移行）
アブドミナルクランチ100回2〜3セット
スクワット300回3セット
懸垂10回2セット
毎日やる週もあれば3日に1回の週もある

正しいフォーム意識するよりとりあえず回数こなそうって意識に傾きがちなのもあるんだろうけど、最初の3ヶ月くらいからもう伸び悩んでるわ
筋肉痛もしばらくサボった後とかじゃないと来ない
真面目に筋肉肥大化させようとしたら素直にジム通うしかないのかね