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162cmの73キロなんだけどどのくらい体重落とせばいいんだろう
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0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:28:43.002ID:z/6js0K30
お腹へこませたい
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:29:16.144ID:Oky7yN+a0
腹へこませたいなら50前半くらいは必要だろ
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:29:56.892ID:H1f+M4dg0
体脂肪率(というか筋肉量次第じゃね)
162cmで73kgあっても体脂肪率10%なら大したもんだ
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:30:11.977ID:O1Vv83au0
身長−110だよ
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:30:47.028ID:z/6js0K30
>>2
うおぉ あと20キロも痩せないとかぁ
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:31:08.461ID:z/6js0K30
>>3
筋肉全然ないや
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:31:32.872ID:8pf/zXvM0
こん！
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:31:37.756ID:z/6js0K30
>>4
52キロくらいか あと20キロ…きついなぁ
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:32:07.485ID:z/6js0K30
ちなみに一昨年の11月がマックスで12キロ落としたわ
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:32:13.831ID:z/6js0K30
>>7
男
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:33:01.276ID:+hhg9UHS0
162cmでチビガリになるか筋トレしてチビマッチョになるか
難しい選択よな
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:33:27.899ID:z/6js0K30
>>11
適度に筋肉はほしいけど筋トレマジで嫌すぎる
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:36:20.833ID:dPy/d1Vs0
標準体重までおとせ
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:37:13.993ID:u+MuqHMXd
お前はデブすぎる
お前より身長6cmも高くてお前と同じ体重だわ
痩せろデブ
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:39:36.141ID:z/6js0K30
>>13
56くらいらしいな あと17キロか
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:39:43.396ID:z/6js0K30
>>14
がんばろう
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:40:27.609ID:+hhg9UHS0
>>15
そんだけ痩せればきっと腹だけ出てて手足めっちゃ細いおじさんになるな
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:41:41.533ID:3hHp4C6Ra
172cmの60kgだけどデブすぎて病む。。
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:42:01.840ID:S+bxcH6vd
172cm80kg体脂肪率17%だけど腹出てるよ
てか半年くらい前76kgだったけど腹は丸っこかったよ
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:43:08.783ID:NXdsToiF0
160\56\28
腹出てる
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:43:17.011ID:z/6js0K30
>>17
マジかぁ やっぱり腹筋した方がいいかな
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:44:14.446ID:S+bxcH6vd
>>22
腹筋は腰壊すから絶対するな
あと腹筋は痩せないし筋肉も増えないしなんの意味もないから
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:44:57.465ID:z/6js0K30
>>18
筋肉は適度に欲しいなぁ やっぱり筋トレするしかないか
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:45:09.711ID:z/6js0K30
>>19
そんなもんやろ
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:45:16.471ID:NXdsToiF0
>>22
百均の左右に捩れるボートいいよ
上にのってジャッジャッって体捻るだけでのやつ
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:45:36.829ID:z/6js0K30
>>20
うーん もっと痩せたらいいのかな
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:46:03.490ID:z/6js0K30
>>21
ほぼ標準体重だけど出てるのか なんでだろうな
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:46:11.171ID:z/6js0K30
>>23
なにしたらいいんだ？
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:46:59.910ID:z/6js0K30
>>26
え、なにそれどういうやつ？
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:47:32.119ID:C4wAP80c0
162ってギャグ？
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:48:14.287ID:Dswq1JZ40
15分でいいから走ろ
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:48:53.548ID:S+bxcH6vd
>>29
圧倒的にスクワット、その次が軽めの荷重(ダンベルとか)でデッドリフト
ただし1000万かけても良いくらい運動嫌いだと絶対続かない
せめてチャリンコで通勤するとかはしとけ
とにかく腹筋背筋は関節に悪いからするな
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:49:34.564ID:NXdsToiF0
>>30
なんか丸いボール？のうえに軽い足ツボつきの板がついてて、フンっとやると体が軽い力でひねれるやつ。
くびれが作れるのと足音がしないから便利。
似たようなやつでボール無しのがあるけど、こっちはちょっと疲れる
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:50:31.723ID:z/6js0K30
>>32
週に2時間くらいは歩くように努力してる
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:51:10.726ID:z/6js0K30
>>33
スクワットかぁ 腹筋に効くってよく聞くな

がんばってみようかな
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:51:47.361ID:z/6js0K30
>>34
ふーん 探してみるか
0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:51:57.012ID:Dswq1JZ40
>>36
歩くじゃなくて走ろ
もしくは縄跳びだ
少しずつでいいから
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:51:57.513ID:z/6js0K30
>>35
そうだね まずは脂肪落とさんと
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:52:23.932ID:z/6js0K30
>>39
走るのはつらい 歩くのは出来るんだけど
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:52:25.722ID:yoj28FUod
体重より体型
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:52:30.506ID:NXdsToiF0
>>38
ツイストスピンボードってやつだった。
ダイソーのやつ
0044以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:55:51.618ID:S+bxcH6vd
>>37
自重あんま詳しくないけどとりあえずそりすぎない程度に軽く意識する程度に胸張って太ももが水平になるまで下ろすのを10回3セットくらいからやってみ
ゆっくりやると超きつくて体温上がって効果あるのを体感できる
上半身動かして反動使って上がったりしちゃダメよ
あくまでゆっくり丁寧に
0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:56:45.489ID:nAKv4aJZa
そこまで小さいとガリでもデブでも悲惨なのは変わらない
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:57:34.917ID:C4wAP80c0
>>45
やめたれ……ｗ
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:57:46.100ID:Dswq1JZ40
>>41
体が悲鳴上げなきゃ痩せないと思うよ
限界まで走って、ダメなら歩くとか？
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 01:58:15.987ID:xjF2hFWV0
有酸素運動は筋肉を分解しちゃうから程々にな
スクワットとプランクおすすめ
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:00:08.502ID:z/6js0K30
>>42
スラッとしたいわね
チビなのはもうどうにもならんけどデブなのは目も当てられん
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:00:36.950ID:z/6js0K30
>>43
お、サンキュー
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:01:23.970ID:z/6js0K30
>>44
わかった
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:02:07.788ID:z/6js0K30
>>47
そうだなぁ ウォーキングの時に最初は走ろうかな でもう無理ってなったら歩くようにしようかな
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:02:24.782ID:z/6js0K30
>>48
プランクって効いてるのかよくわからんわ
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:04:51.355ID:S+bxcH6vd
プランク自体は消費カロリー少ないし目的とする筋肉も小さいのでダイエット向きではないぞ
痩せる過程で優先的に腹筋割りたいってんならやる価値はあるだろうけどまあ時間が余ってるならやれば？って程度じゃないかなあ
0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:05:12.179ID:z/6js0K30
>>52
がんばりゅ
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:05:19.663ID:Dswq1JZ40
>>54
プランク1分やった事ある？
上が言ってたが、スクワットも足と下腹凹ますから有能だからな
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:05:34.335ID:z/6js0K30
>>55
腹筋は割らんでもいいけど凹ませたいわ
0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:07:10.134ID:aEcyhiQF0
>>14
お前もデブで草
0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:08:49.856ID:S+bxcH6vd
>>58
腹筋鍛えても腹は薄くはならんよ
むしろ筋肥大したら当然分厚くなるし
腹筋は小さく薄い筋肉だから腹筋鍛えすぎて腹が出るなんてそうそうならんけどまあ凹ますには単純に脂肪減らすしかない
あとは胸や背中を鍛えて相対的に出ていないような体にするか
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:09:12.015ID:yoj28FUod
歩くのは階段や坂道があるコースがいいよ
0062以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:09:18.125ID:z/6js0K30
>>57
20秒が限界だったわ
0063以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:09:25.484ID:l2ZYveGx0
人権ないデブとかもう半分豚肉だろ
0064以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:10:25.350ID:z/6js0K30
>>60
猫背で反り腰だから余計ダメなのかもな
0065以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:10:40.927ID:Dswq1JZ40
>>60
アンタ筋トレしてるな笑？
やりよる
0066以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:11:06.097ID:z/6js0K30
>>61
田舎だからやたら急な神社の階段くらいしかないなぁ あそこは危ないわ
0067以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:11:36.581ID:FinnPRiZ0
良かったな俺は同じ身長で85だ
0068以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:13:03.834ID:S+bxcH6vd
>>64
猫背は最悪だからダンベルデッドリフトやるかジム行ってバーベルデッドリフトやれ
将来的に腰痛や重度の肩こり持ちになるぞ
見た目も不細工だし
0069以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:14:43.451ID:z/6js0K30
>>67
最大が85で12キロ落としたわ
0070以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:15:02.879ID:z/6js0K30
>>68
マジかぁ 猫背ってどうやって治すんだ
0071以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:16:59.336ID:Dswq1JZ40
>>68
初心者に専門用語言ってもめんどくさがられるだけ！
もっと簡単に説明しないと
0072以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:19:46.722ID:S+bxcH6vd
>>70
背筋を鍛える系のウェイトトレーニングかマシントレーニング(あんまり背中ばっかやりすぎても問題になるけど)
代表がデッドリフトやベントオーバーローイング
懸垂も効果あるけど今いきなりやっても効果あるほど懸垂運動できんだろうしNGだね
とにかく猫背はありとあらゆる関節周りの不調に繋がるから直しておいた方がいいぞ
0073以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:21:00.448ID:S+bxcH6vd
>>71
じゃあこうだな
ゴールドジムいって「痩せたいし筋力つけて猫背とかも治したい」とお兄さんに伝えろ
0074以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:21:36.606ID:z/6js0K30
>>72
背筋かがんばってみようかな
0075以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:21:51.872ID:z/6js0K30
>>73
クソ田舎だからジムないのつらいわね
0076以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:22:19.194ID:Dswq1JZ40
>>72
猫背の自分が背筋鍛えすぎて犬派になった話は内緒な
0077以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:23:55.755ID:Dswq1JZ40
>>73
うん、後ライザップも良いかもね👍
0078以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:24:33.418ID:7rijAmzr0
今の時代、Youtube見れば自重トレやジョギングのやり方とか溢れかえってるだろ
0079以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:25:59.185ID:S+bxcH6vd
>>74
ならとりあえずダンベル買ってきてGoogleとかYoutubeとかでダンベルベントオーバーローとかダンベルデッドリフトとか調べて真似しよう
最初はフォームを守るのを第一にして重量は軽すぎなくらい軽くすること(重いとフォーム崩れやすいから)
ダンベルはネジで重さ変えられるやつはやめとけ10kg15kgくらいの重さ変えられんやつ買った方がマシ
0080以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:27:32.982ID:JOa4GaAia
体重多いとしんどいよな食っても太らない体欲しいわ
0081以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:27:57.230ID:Dswq1JZ40
>>79
言いたい事は分かるけど、Iには少し早くないですか？
1は全く筋肉無い状態なのですから…
0082以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:29:21.959ID:S+bxcH6vd
>>81
10kgのダンベル×2くらいなら腰骨折った俺の友人でもデッドリフトできてるからへーきへーき
スクワットだけはまあ自重でいいかと
0083以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:33:03.154ID:Dswq1JZ40
>>82
レベチでワロタ
0084以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:38:02.742ID:z/6js0K30
とりあえずラジオ体躁1.2やってきたわ 結構疲れるよね
0085以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 02:40:26.263ID:Dswq1JZ40
>>84
ある意味レベチ笑
0086以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 03:13:20.240ID:OGySozZy0
>>1は何歳なんだ
0087以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 03:19:57.704ID:TQ6bDj9Y0
身長ー体重＝110がいいぞ
俺は182と70で適正体重の−2キロ
適正体重で検索すれば身長体重記入して無料で調べるサイトあるで
0088以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/04/04(火) 03:23:28.369ID:TQ6bDj9Y0
筋肉つけるなら＝100でもいいんやない？
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