／ﾌﾌ 　　　　　　 ム｀ヽ
　/ ノ)　　　　　　　　　 ）　ヽ
ﾞ/ ｜　　(´・ω・｀)ノ⌒（ゝ._,ノ 　ようこそ肛門括約筋トレーニングスレへ！
/　ﾉ⌒7⌒ヽーく　 ＼　／ 　　　肛門括約筋は年齢と共に衰えていくのでトレーニングすることは重要だ！
丶＿ ノ ｡　　 ノ､　　｡|/ 　　　 　肛門括約筋を鍛えると①痔の解消②ウンチのキレ改善③失禁の予防④ホモ対策
　　`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ 　　　　　...etc様々な良いことがあるよ！
　　　 丶 ￣ _人'彡ﾉ
　　　　ﾉ　　r'十ヽ/ 　　　　　　　トレーニングのやり方
　　／｀ヽ_/　十∨､　　　　　 　 ①肛門を２秒づつくらい、キュッ、キュッと強く締め付ける運動を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　IDの回数続ける

　　　　　　　　　　　　　　　　　　②肛門を、１０ー１５秒くらい、ギュウーウッと持続して長く締め付ける運動を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　IDの回数続ける。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　IDに数字がない奴はお休みだ！