筋トレの上級者来てくれ！

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:39:02.003 ID:AxqoceIE0]

今胸トレでベンチプレス55kg10×3くらいでセット組んでるんだけどもう一種目追加するなら何やるべき？
今のところペックフライがダンベルフライかディップスで悩んでる

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:39:23.407 ID:jBpXy7Aj0]

筋トレしてないけど一緒に悩んであげる！

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:39:42.868 ID:4xcBMthm0]

そのレベルならベンチだけでいいよ

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:40:22.260 ID:TA4jNj7X0]

足やれよ

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:40:57.690 ID:AxqoceIE0]

>>3
どれくらいから種目増やしたらいい？
177/63/12%

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:41:49.776 ID:uFzoTBm20]

むしろベンチ以外何やってる？

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:42:50.571 ID:AxqoceIE0]

>>6
ベンチプレス
懸垂
スクワット
ショルダープレス
ケーブルトライセプスエクステンション
ezバーアームカール
アブローラー

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:43:33.094 ID:4xcBMthm0]

>>5
少なくとも100kg挙げるくらいまではいらないんじゃない？
その後停滞するなら補助で三頭なりを鍛えてもいいと思うけど
個人的には今からローテーターカフは鍛えといた方がいいと思う
どこかで肩を痛める

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/23(水) 09:45:39.985 ID:AxqoceIE0]

>>8
100kgまでベンチオンリーで伸びるものなの？？
ローテーターカフは2kgのダンベル持って左右に腕を伸ばして肘を上に向けて前向きに上下上下って捻るやつやってる
他になんかいいローテーターカフ鍛える種目ある？