【ダイエット】今日口にした物

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/20(日) 19:54:02.936 ID:uWXZWG7T0HAPPY]

今日の摂取カロリー

朝 えびグラタン 209kcal ゆで卵 76kcal 牛乳 137kcal
合計) 422kcal

昼 イワシのしょうが煮 131kcal ご飯少し 100kcal スープ春雨40kcal ツナ 50kcal バナナ1本 86kcal
合計) 407kcal

間食 カロリーメイトバニラ1本 100kcal
サク山チョコ次郎2個 47kcal
合計) 147kcal

夜 メンチカツ1/4 49kcal ほうれん草のソテー 37kcal たらこ半分 23kcal しそ昆布ちょっと 10kcal程度 キムチ一口 5kcal ご飯ほんの少し 30kcal みそ汁 32kcal
合計) 186kcal

1日総合計) 1,162kcal

今日は休みだったからいつもよりちょっと食べちゃったがこんな感じでも痩せてる

MAX115kg 現在 181cm/103.2kg

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/20(日) 20:01:44.434 ID:QfoPp/IyMHAPPY]

がちでぶやんけ

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/20(日) 20:03:35.736 ID:B//Azkxp0HAPPY]

頑張れ

カロリーではなく、栄養素で考え管理出来れば初心者卒業だ

タンパク質は体重×2
脂質は体重×0.6（デブ）～0.8（痩せ）
活動量にあわせた炭水化物
デスクワークとかであまり動かないなら体重×2～3くらい

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/20(日) 20:04:13.880 ID:uWXZWG7T0HAPPY]

>>2
せやで
でも今年中に必ず100kg切るぜ！

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/20(日) 20:04:17.086 ID:0OdS7rJa0HAPPY]

俺は基礎代謝程度は食ってるな
それ下回ると立ちくらみ頻発する

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/11/20(日) 20:07:41.288 ID:uWXZWG7T0HAPPY]

>>3
カロリーは何kcal行ったら高いとか分かるけどたんぱく質とか脂質が分からない