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バランスいい筋トレメニュー教えてくれ、あと食事
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0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:24:58.325ID:AwyP3fRA0
筋肉つけたいというか代謝上げてダイエットしたい
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:25:21.991ID:AwyP3fRA0
腕立て腹筋背筋だけでいい？
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:25:37.663ID:tnskBuVyp
今のお前の身体と顔つきを見ないとわかりません
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:26:04.358ID:wcRipfys0
懸垂とスクワットでいい
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:26:35.982ID:c+Eclu4w0
とりあえずうさぎ跳びしとけばいいよ
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:26:56.375ID:ucimtW9y0
とりあえずスクワット
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:27:25.395ID:U+zFdFmd0
そういうのを請け負ってくれるジムがあるだろ
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:27:55.995ID:ucimtW9y0
あとクランチよりはプランクの方が腰に負担がかからないからってことで軍隊で腹筋トレーニングに採用されてるらしい
でもクランチの方が達成感があるってことで根強い人気らしい
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:28:09.076ID:j8xsrc8c0
広背筋だけは器具ないと無理だからチューブ買ったわ
チューブローイング
腕立て
スクワット
プランク
これだけやってりゃいい
最大出力なんて必要ないから低負荷で100回くらいやれ
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:29:09.789ID:AwyP3fRA0
スクワット大事なんだな
腕立て腹筋背筋スクワットするわ
30回でいい？
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:30:24.759ID:7Ty8tjhV0
体重落としたいのか筋肉付けたいのかどっちなんだい！
体重落としたいならサラダ食って走れ

飽きずに筋肉付けたいなら
腕立て腹筋スクワット各20回でそこそこ付くよ
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:31:07.138ID:tnskBuVyp
デブの意見を聞いてどうすんのｗｗ
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:31:32.586ID:9jDDx4eEd
>>9
脊柱起立筋はいいのか？
かっこいい背中には必須だぞ？
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:32:33.655ID:j8xsrc8c0
>>10
テレビとかYouTubeとかサブスク動画見ながら100回ずつぐらいやれ
動きはクソ浅くていい
バルクなんてファッション以外の意味を持たない
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:33:01.139ID:9aqnSVtw0
pfc でけんさくした
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:33:09.915ID:j8xsrc8c0
>>13
リバースプランクでもやっとけ
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:33:57.801ID:AwyP3fRA0
>>11
体重落としたい、ランキングもするかな

筋肉つければ代謝あがって体重落ちやすくなると聞いた
食事制限じゃ殆ど落ちないし代謝おちてるのか無理がある気がしてきた
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:34:32.970ID:7Ty8tjhV0
腕立て20回
腹筋30回
ジャンピングスクワット20回

寝る前にこれいつもやってた
絶対3日くらいで飽きるから開始から終了までをいかに早く終わらせるかにかかってる
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:34:54.101ID:AwyP3fRA0
>>14
100回…😮筋トレなんて殆したことない初心者だぞ🥹
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:34:59.444ID:jX14eTLia
人体のでかい筋肉トップ3はモモの前後とケツだからな
代謝あげたいならスクワット一択
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:35:45.741ID:AwyP3fRA0
>>20
スクワット大事なんだな！
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:35:46.425ID:j8xsrc8c0
>>19
じゃあ50でもいい
とにかく軽い負荷で何回もやれ
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:36:39.474ID:AwyP3fRA0
>>22
わかった！ありがとう
腕立て腹筋スクワット50やるわ！
台風去ったらランニングもする
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:36:59.733ID:fiK03yfB0
筋トレ趣味でホームジムで毎日1.5時間くらいやってる俺が言うけど腹筋背筋は関節に悪いし筋肉も鍛えにくくて無駄だからやめとけ
腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット(ゆっくり深く)
ワンハンドローイング(要ダンベル)
インバーテッドロウ(斜め懸垂、できるところがあるなら)
あたりが器具が少ないならいいかと
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:37:07.901ID:RFZs/Ar7a
痩せたいなら過剰な運動
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:38:16.163ID:j8xsrc8c0
あと痩せたいなら金出してエアロバイク買え
天候に左右されず膝への負担も軽くアニメ見ながらできる
ランニングも大事だが天候やら膝の負担やら飽きるやらでできない日が来て
一度やらないとそのままフェードアウトしやすい
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:38:25.556ID:7Ty8tjhV0
筋トレ熱心にやってる人は
自重トレーニング無駄だぞって言うよね
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:38:38.416ID:j8xsrc8c0
>>23
腹筋はやめとけ
プランクでググってそれやれ
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:39:38.334ID:AwyP3fRA0
>>24
お腹ポッコリでてるけど腹筋だめなん？
貧乏だからジムとかは行けないから器具は使えないや
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:39:41.271ID:C1TAuZI50
>>28
無駄じゃないけど効かせるの難しいし初心者ほどジムのほうがいいまである
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:40:46.449ID:fiK03yfB0
>>28
無駄じゃないけど負荷の調整がしにくいから難しいし効率はどうしても劣る
ウェイトトレーニングは効率がいい

腹筋(シットアップ)どうしてもやるなら関節痛めやすいから絶対ゆっくりやってフォームに注意しろ
そもそも他のトレーニングやってりゃ腹筋なんか勝手につくし無駄だけど
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:40:48.621ID:AwyP3fRA0
>>27
流石に買えない…
頑張って走るわ
>>29
わかった！
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:41:40.668ID:fCtLluoHM
ご飯はPFCを勉強しなよ
そんなに難しくない
筋トレはスクワット腕立て腹筋ローラー
ジムでバーベルが初心者に1番だけど家だからってダンベル買うと超邪魔なゴミだから気をつけるんだ
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:42:54.869ID:fiK03yfB0
>>30
腹筋運動は腰を壊しやすい
その上腹筋は筋肉が小さいのでそこだけトレーニングしても大きくならんし代謝も良くならんので優先順位がすごく低い
スクワットやデッドリフトやってりゃ勝手につくし筋肉少なくても痩せれば割れて見える(逆に筋肉多くても太ってたら割れない)
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:42:58.454ID:AwyP3fRA0
アニメ見ながらできるなこれ、楽勝じゃん
https://i.imgur.com/rkxIJhV.jpg
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:44:44.617ID:AwyP3fRA0
>>35
デッドリフト調べてみる
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:44:58.746ID:j8xsrc8c0
自重が無駄っていうのは要するにバルクアップしにくいってことであって
身体機能面でいうならむしろ自重で低負荷高レップでやった方が絶対得
最大出力よりも持久力の方が日常生活に役立つ
0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:45:33.368ID:7Ty8tjhV0
腕立てジャンピングスクワットいいぞ
陸自の罰ゲームトレーニング

1回腕立て→しゃがみこんだ常態から全力ジャンプ→腕立てに戻る
これ20回やったら倒れ込む

たぶん筋肉も付くけど心肺機能も強くなる
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:45:56.005ID:fiK03yfB0
>>37
デッドリフトは最低でも重たいダンベルないと無理や
おすすめ筋トレだけど自宅で筋トレ始めたてのやつ向けじゃない
のでスクワットをしっかりゆっくりフォーム意識して頑張ろう
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:46:40.549ID:AwyP3fRA0
>>39
腕立てとスクワット同時に出来て効率いいな！
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:47:36.519ID:AwyP3fRA0
>>40
ゆっくりがいいのか
ゆっくりスクワット、腕立て、プランクやるわ
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:48:02.541ID:7Ty8tjhV0
>>41
地獄のようにきついぞ
50回とかぜってー無理ってわかる

ジャンプの時全力ジャンプってのがポイント
なんだかやったった感あるぞこれ
0044以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:48:16.480ID:fiK03yfB0
>>39
初心者ほどそういう目に見えてしんどいの選ぶけどフォームをしっかり意識してトレーニングしないと効きにくいからおすすめできない
とにかくゆっくり深くスクワットをやればええんよ
それだけで死ぬほどしんどいから
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:51:15.440ID:rYHhUiY3M
種目も大事だが、どのようなセットでこなすかも重要
>>1の目的であればHIITがよい
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:51:46.954ID:7Ty8tjhV0
>>44
筋トレ熟練者はいいんだけど
一般人はゆっくり時間かけてやると飽きるんだよ

もちろん関節あたり壊すトレーニングはダメだけど
サクッと毎日できるトレがいい
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:53:46.373ID:SCdJxsMP0
スマホ見ながらプランクやな
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:53:55.059ID:AwyP3fRA0
>>46
高強度インターバルトレーニングか

お前らの専門用語マジでわからん
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:54:15.736ID:j8xsrc8c0
腕立て（胸）
スクワット（尻と太もも）
カーフレイズ（ふくらはぎ）
プランク（体幹）
腕前に出してピンチキープ（肩と指の力）
チューブローイング、ダンベルローイング 、懸垂、斜め懸垂など（広背筋）

とりあえずこれを1日2種目くらいを目安にアニメ見ながら30分くらいやればいい
全然疲れなくなるぞ
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:54:56.482ID:O3IAZqspr
腹筋ローラー
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:55:32.165ID:fiK03yfB0
>>42
腕立ては出来ればホムセンでも売ってるプッシュアップバー使うといいよ
あと足を何かに乗せて体の角度を調整すると効く場所を調整できる
足を地面のままやると大胸筋下部中心で上げてやると上の方
下に偏るとおっぱい垂れやすいよ
足の次にでかい筋肉の背中や服着た時のかっこよさに関わる肩がないからその辺もできれば追加したいね
懸垂できるところとかない？(鉄棒だけでもいい)
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 18:59:11.867ID:1vFexiWTa
エブリデイデッドリフトオンリー
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:00:08.101ID:AwyP3fRA0
>>50
メモった！
ランニングする日は軽そうなやつとかにするかな
>>52
懸垂できるところ多分あるかな、近くの公園に
懸垂かぁ…でもあれキッツいよなぁ
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:02:28.299ID:fiK03yfB0
>>54
最初は多分まともに懸垂できないから斜め懸垂にしておくといい
できないトレーニング無理にしようとしても無駄だし下手したら怪我するからまずは出来るところからやろう
あとスクワットの方が5倍はキツイから安心して
0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:05:10.833ID:AwyP3fRA0
スクワット始めたら膝痛い🥹
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:06:04.274ID:AwyP3fRA0
>>55
懸垂は高校時代とかでも10回位しかできなかった気がする
今は5回くらいで倒れそう
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:09:23.848ID:fiK03yfB0
>>57
その懸垂は多分リバースグリップ(逆手持ち)だと思うけどこれだと楽な代わりに背中に効きにくいから順手でやってね
あと足で反動は絶対つけちゃダメよ
0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:10:13.594ID:R+pS2+VxM
>>58
わかった！ありがとう！
0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:10:19.252ID:j8xsrc8c0
>>56
スクワットは膝曲げるというより空気椅子の体制になってから立つ感じ
椅子に座ろうとしてケツが椅子に着く直前で一瞬止めて立ち上がる
実際に椅子用意してその動作してみればいい
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:10:50.896ID:1vFexiWTa
逆手懸垂、広背筋への刺激が懸垂の中で最大だよ
0062以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:13:22.753ID:AwyP3fRA0
>>60
和式ウンコ座りまでしてた、様式でいいのね
0063以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:14:16.567ID:fiK03yfB0
>>61
上腕二頭筋使ってまうやん…
やっぱオーバーグリップよ
0064以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:16:09.620ID:Go3arWuhd
とにかくやればいいんだよ！
0065以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:16:33.679ID:1vFexiWTa
>>63
使った上で最大なんだからさ
懸垂は握り方を変えて３種目位やらないと
特に逆手懸垂をやらない人は大円筋ばっかり発達して変な背中になるよ
0066以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:19:39.532ID:j8xsrc8c0
痩せたいなら食事制限は必須だけどな
今の食事制限は食わないことじゃなく何を食うかで考えるから続けやすい
米、パン、麺、芋は減らして
魚、鳥、大豆、野菜、果物、ナッツを食べるのがいい
魚は缶詰を5分くらい熱いお湯に浸けてればおいしいし手軽
大豆は納豆とか食えばいいし炒り大豆はおやつに最適
ナッツもおやつに適してる
野菜は小松菜ともやしのナムルがおすすめ
一気にたくさん作れるし美味しいし手間も少ないし値段も控えめ
トマト丸齧りもいい
牛豚肉、チーズ、卵もちょいちょい織り混ぜるとバランスいい
米、パン、麺、芋は禁止すると禁断症状でるから半分に減らすくらいにしとくのが無難
0067以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:22:00.257ID:dZ7Xx7B20
>>66の言うことは無視しろ
俺のように痛風になりたくなければな
痛風って大袈裟すぎだろｗｗｗって昔は思ってたが
なってみたらマジで地獄の苦しみだからな
0068以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:22:01.054ID:AwyP3fRA0
>>66
今四日同じメニュー
朝
おでんの大根、コンニャク、卵
モヤシの上に納豆

昼
カップ焼きそば大盛り（700㌔㌍）にモヤシ混ぜる

夜
朝と同じ
0069以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:23:20.313ID:1vFexiWTa
痛風は遺伝的になりやすい人とそうじゃない人が居るからなんとも言えんな

尿酸値９を超えてもなんともないモンスターも居るし7で発作が起きる雑魚も居る
0070以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:24:06.896ID:AwyP3fRA0
なかやまきんに君流のスクワットやるぞ😡
https://youtu.be/SFnfYPktYBU
0071以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:26:06.096ID:j8xsrc8c0
>>68
食事制限の最大の敵は飽きだから
同じメニューばっかじゃなく色んなの食え
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2022/09/18(日) 19:27:44.595ID:AwyP3fRA0
>>71
小松菜とモヤシのナムル取り入れてみるわ
0073以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/18(日) 19:33:50.812ID:SneSpyt9d
代謝上げたいならなぜスクワットを外した
と、いうかメニューなんてネットに五万と転がってるだろ
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2022/09/18(日) 19:36:01.150ID:cY2sJTlf0
できれば20キロのダンベルとベンチくらいは欲しい
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