広背筋の付け方教えて

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:47:14.744 ID:H1X69S5p0]

全然つかない

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:47:42.482 ID:2/jvP7ZZ0]

懸垂
ラットプルダウン

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:48:09.300 ID:/mrD7Bka0]

まずバックプレートを外します

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:49:19.097 ID:q/QgixR8M]

人を殴りまくるといいって聞いた

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:49:19.194 ID:s50iYkMQ0]

布団の上でずっとクロール

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:49:42.225 ID:H1X69S5p0]

>>2
なんか背中に効かないんだよね
フォームわからん

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:49:54.644 ID:H1X69S5p0]

腕ばっか疲れる

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:50:21.127 ID:2/jvP7ZZ0]

>>6
フォーム調べたか？？？

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:51:07.167 ID:1vFexiWTa]

ハイラットで本人の思う位置（ローラット）に広背筋が無い説

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:51:13.547 ID:zCtX5ACva]

ワンロー

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:51:24.823 ID:H1X69S5p0]

>>8
ちょっと背中をそらせるって調べたけどわからん

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:52:02.704 ID:2/jvP7ZZ0]

>>11
お前はネットもできねえのか
知的障害者か

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:53:32.325 ID:Z7EbFDpA0]

プランク

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:54:47.601 ID:H1X69S5p0]

>>12
なんでそんなこと人に言えるの
ひくわ

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:55:09.451 ID:7QsB4EqIa]

懸垂はコツを掴むまでやるしかない
そもそもある程度筋肉が付かないと効かせる感覚なんて絶対わからない

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:55:32.098 ID:7QsB4EqIa]

ネッチョなんて気にするな

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:55:34.777 ID:fCtLluoHM]

床引きナローデッドリフト
マシンなんかでチョンチョンやってたのがアホみたいに筋肉ついた
ちゃんとジムの人に教えてもらってからじゃ無いとお薦めできんけど

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:56:11.814 ID:H1X69S5p0]

>>15
今全然ないねー
とりあえず続けてみるわ

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:56:31.841 ID:JLqu3giW0]

>>15
それな

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:57:10.236 ID:H1X69S5p0]

>>17
うちのジムないんだよねそれ
いいな

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:57:55.045 ID:1vFexiWTa]

ハイラットなら無限にトレーニングしてもローラットみたいにならないから早目に見切りを付けなよ

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:58:38.496 ID:2/jvP7ZZ0]

>>14
ネットで調べればフォームなんていくらでも出てくるだろ
そんなことも分からないやつは知的障害者じゃなきゃありえないから

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 16:59:39.232 ID:9Quf2NT6d]

>>6
パワーグリップでも買って続けてたら、背中に効かすフォームしかできなくなる

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:00:30.750 ID:H1X69S5p0]

>>22
日常でも他人にそんなこと言ってるの？
常識を疑う
出てってくれよ

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:01:39.054 ID:H1X69S5p0]

>>21
そんな極めた界隈まで行かなくていい

>>23
パワーグリップ買うかな

[0026 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:01:44.021 ID:2/jvP7ZZ0]

>>24
ここをどこだと思ってんだよ
チャットルームか何かだとでも思ってんのか
まじで知的障害者だな

[0027 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:01:46.915 ID:1vFexiWTa]

そもそも自分が広背筋と思ってる位置に筋肉自体が無いのがハイラットだから確認したほうがいいよ

ハイラットの人、めっちゃ多いし

[0028 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:01:51.178 ID:7QsB4EqIa]

>>18
頑張れ
懸垂はそこまで危険な種目でもないから初心者は取り敢えずがむしゃらにやってみるといい

[0029 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:03:35.086 ID:1vFexiWTa]

>>25
極めるもクソも遺伝的特性だから鍛えなくても違う
特に日本人はハイラットが多い気がする
いくら広背筋を鍛えても起始が高い位置にあるから思うような位置に筋肉痛も出ないし筋肉もない
付かないとかじゃなくてそもそも無い

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:04:52.959 ID:9Quf2NT6d]

>>25
最初はやりづらいけど、フォームが定着してないだけだから続けろよ
あと、パワーグリップを信じて指先で棒を掴むぐらいでいい

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:05:17.757 ID:H1X69S5p0]

>>26
匿名なら何言ってもいいと？
嫌だな君みたいなの
NGするね

[0032 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:05:30.219 ID:Mp7b9MDwd]

懸垂良いよな　上半身鍛えるなら効率的

[0033 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:06:11.394 ID:NVV5IJcmr]

1がガイジで草

[0034 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:07:32.712 ID:H1X69S5p0]

>>30
やってみるわ

[0035 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:08:50.417 ID:kNQ+MfXf0]

>>15
それな

[0036 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:10:10.939 ID:7QsB4EqIa]

>>29
コンテストで外人と比較したときに顕著になる部分であって普通に脱いだときにスゴいと思えるような背中になるのに筋腹の長さは関係ない

[0037 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:12:23.047 ID:H1X69S5p0]

>>29
ないとかあるんか

[0038 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 17:56:11.052 ID:1vFexiWTa]

>>36
位置の話をしてるんだが？
>>37
写真とかで見る人は脇のかなり下の方から背中の真ん中に掛けて広背筋が広がってんじゃん
あれって遺伝で位置が決まるから広背筋に筋肉痛が出ないとか効き目が分からないって場合は広背筋が本人の思う位置に無い事がある

[0039 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:28:41.835 ID:H1X69S5p0]

>>38
あぁ、、、、おれないくさいな

[0040 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:30:50.269 ID:H1X69S5p0]

>>38
こういうこと？
https://i.imgur.com/iZt6UQE.jpg
https://i.imgur.com/RaUsSL7.jpg

[0041 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:34:14.423 ID:1vFexiWTa]

>>40
大体そんな感じ
かなり下の方にあると思ってた？

[0042 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:37:11.061 ID:H1X69S5p0]

>>41
意識してなかったけど鍛えたらいつか上みたいになるかと思ってたわ

[0043 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:39:35.391 ID:1vFexiWTa]

>>42
遺伝的に無理な人は無理
上はVシェイプって言うんだけど、有名所は基本これ
下はTシェイプって言う
これだと勝てないからメディアにはあんまり出てこない

[0044 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:41:38.772 ID:H1X69S5p0]

>>43
そうなん？
ジェレミーブエンディアとか言うのは有名らしいが

[0045 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:44:56.795 ID:1vFexiWTa]

>>44
テレビで見るような有名なボディビルダーは基本的にローラットだよ
たま～～～にハイラットでも活躍してる人も居るけどフィジークって言う競技だね

ぶっちゃけボディビルで勝てない人の為に作ったのがフィジークとかクラシックフィジーク

とりあえず自分の背中とかを撮影したり触ってもらってハイラットならハイラットのやり方があるから頑張って
ただVシェイプは無理だから諦めて

[0046 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:46:09.926 ID:H1X69S5p0]

ボディビルの領域までは頑張れないかも

[0047 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:48:23.076 ID:1vFexiWTa]

領域は知らんけど自分の身体の特性を知らんと出る訳もない筋肉痛を追い求めたりして無駄な事をする羽目になる

[0048 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:49:43.266 ID:H1X69S5p0]

>>47
ありがとう
勉強になったわ

[0049 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:52:51.234 ID:1vFexiWTa]

ちなみに広背筋を鍛えるなら懸垂でもラットプルダウンでもワンハンドローイングでもなんでも肩の可動域の限界まで引くこと

手幅とか持ち方なんてそこまで関係なくて、肘が腰にくっつく位まで引くことが大事

感覚が良く分からないなら適当にデッドリフトやってりゃそこそこ育つよ
床引きナローデッドリフトで２５０kgくらい引ける頃には広背筋はそこそこになる

[0050 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:56:37.741 ID:H1X69S5p0]

250とか手が千切れちゃうんじゃないかな😨

[0051 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/18(日) 18:57:58.900 ID:1vFexiWTa]

安心しろ、千切れなかった