20代の間はなんちゃってうつ病だったけど30代になってからガチのうつ病になりつつある

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/08/27(土) 21:00:12.814

何も楽しめないし何に対してもワクワクできない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/08/27(土) 21:00:37.267

＞飲酒は睡眠の質を悪化させ、睡眠障害の重大な原因となります。
＞飲酒はメンタル疾患のリスクを大きく高めます。
＞多量飲酒者では、うつ病のリスクが3.7倍、認知症のリスクが4.6倍、自殺リスクを3倍にも高めます。

＞そもそも、「お酒でストレス発散ができる」という考えは、科学的に間違いです。
＞お酒を飲むとストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増えます。飲む期間が長くなるにつれ、ストレス耐性が下がり、「抑うつ」の度合いも高まります。
＞ストレスが溜まって、飲酒量が増えることは、「うつ病」に向かって、一気に突き進んでいることと同じです。

「お酒でストレス発散はできない！」医者が断言する正しい飲酒 | ストレスフリー超大全 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/244881

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/08/27(土) 21:00:59.283

まぁ運動習慣だな
そのくらいしか対抗策がないのよね

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/08/27(土) 21:01:08.785

【抑うつ、不安障害、メンタル不調の改善・予防のために摂るべき栄養と食品】
　
☆ビタミンB6　
気分と睡眠をつかさどる神経伝達物質セロトニンの生成に必要な材料。
ピスタチオ、ニンニク、サーモン、鶏肉、ホウレンソウ、キャベツ、バナナ、サツマイモ、アボカド、全粒穀物など

☆DHA
脳内のオメガ3脂肪酸の中心で、神経を保護し新たな脳細胞の誕生を助ける「脳由来神経栄養因子（BDNF）」の生成を促す。
天然のサケ、カキ、カタクチイワシ、サバ、ムール貝など

☆プレバイオティクス食品
腸内の善玉菌が生存するのに必要な食品。
タマネギ、アスパラガス、アーティチョーク、ニンニク、バナナ、オーツ麦など

☆プロバイオティクス食品
体内の善玉菌を補充する生きた細菌と酵母。
ヨーグルト、ザワークラウト、キムチなど

「うつ」との闘いに役立つ食品とは - WSJ
https://jp.wsj.com/articles/SB11866489112839433655404584142681506181524
【新型コロナウイルス】うつ病を防ぐ食事スタイル　糖尿病の食事はメンタル改善にも役立つ | ニュース | 糖尿病ネットワーク
https://dm-net.co.jp/calendar/2020/030062.php

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/08/27(土) 21:01:17.065

俺20代のほうがガチで死んでたw

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/08/27(土) 21:04:12.127

20代のうつ病は死ぬかと思った

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/08/27(土) 21:05:30.856

いままでやってたゲームとか全部飽きて危機感すごい
ぶっちゃけ痛みなく死ねるならすぐ死にたい

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/08/27(土) 21:09:59.424

>>7
お前もか
仕事は苦痛だし仕事終わっても苦痛
俺もそのうち死ぬかもしれん