背筋って鍛えるのムズすぎないか？

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:37:14.186 ID:dkf5tKe80]

ダンベル使っても肩ばっかり辛くなる
背中の筋肉痛とか味わったことない

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:37:43.245 ID:pxOnczOHM]

トレチュー使うんだ

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:38:27.593 ID:dkf5tKe80]

>>2
トレーニングチューブ？
タオルじゃダメ？

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:38:43.482 ID:+GlrJftv0]

デッドリフト

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:40:10.092 ID:dkf5tKe80]

>>4
やったんだけどあんまりキツくないのとヘルニアが怖いからあんまりやれない
10kgのダンベルじゃ無理があるな

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:41:27.864 ID:wsZ2DBjl0]

腰の負担が気になるならワンハンドローイング

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:41:37.265 ID:awxKTnxM0]

背中やるなら懸垂だろ
ダンベルならダンベルロウやれ

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:42:13.216 ID:Jq+6PurC0]

YouTubeで「ダンベル　背中」で調べたのやってみなよ
余りに重いやつでやるとフォームガタガタで背中に効いてないだけだと思うぞ

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:42:43.670 ID:dkf5tKe80]

>>7
一応あるんだけど場所的に肩幅くらいまでしか広げられない
これでも背筋鍛えられる？

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:43:27.581 ID:dkf5tKe80]

>>6
これが効かないんだ
フォームの問題なんだろうけど肩ばっか痛くなる

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:43:57.658 ID:PC8obhOQa]

スポーツ自転車買ってサイクリングを趣味にして月に数百キロ、数千キロ走るのを数年続けてください

それで背筋ついてなかったらおまえは人間じゃない

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:44:31.259 ID:awxKTnxM0]

>>9
懸垂でもダンベルロウでも、要は負荷かけて広背筋しっかりストレッチさせればいいんだぞ

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:44:44.456 ID:dkf5tKe80]

僧帽筋は何となく効くトレーニング見つけた
広背筋かな？苦手なのは

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:44:46.611 ID:vfGN3bqP0]

サーフボード買って毎日パドリング1時間やれば水泳選手並の背中になるよ

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:45:00.235 ID:dkf5tKe80]

>>12
とりあえず後で懸垂してみるわ

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:45:23.336 ID:dkf5tKe80]

そんなモンに金かけるならジム行くわい

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:47:50.687 ID:vfGN3bqP0]

>>16
じゃあジム通えよザコ

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:48:23.527 ID:WbvAcvy00]

倒立、さらに負荷OKなら倒立しながら腕立て

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:48:50.299 ID:dkf5tKe80]

>>18
倒立はすぐに出来て簡単そうだな
壁使わないと無理だけど

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:49:08.195 ID:gHObgCnE0]

懸垂するだけで鍛えられますよね

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:49:48.274 ID:xulx6E8Y0]

ワンハンドロウ肩下げれば背中に力入るの分かる
その状態で引くんや

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:50:09.240 ID:huYTU4pG0]

>>17
かわいそう

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:53:27.662 ID:dkf5tKe80]

とりあえず懸垂はすることにする

ワンハンドローイングはちょっとコツ掴んだかも
手足両方椅子に乗せずに手だけ支えた前傾のほうがやりやすいわ

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 21:54:03.536 ID:eCaBGu2u0]

こういう椅子にうつ伏せで胸乗せて両手に鉄アレイとかダンベル持って羽ばたくように上下してれば背中痛くなる
https://i.imgur.com/lqeIYji.png

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/17(水) 22:01:06.902 ID:awxKTnxM0]

家に懸垂機あるならそこにホムセンで滑車と紐と持ち手買ってきたらラットプルダウンも出来るぞ
自作方法調べてみて