筋トレVIPPERとか栄養に詳しい奴ちょっと相談乗って
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ガリガリだから筋トレして増量したいんだが
今考えてる食事だとカロリー足りないしタンパク質多すぎになっちゃう
何かいい食いもんとかないか?
多分腹はこれでかなり限界…
https://i.imgur.com/5WUsBam.jpg 極論プロテイン減らして粉飴大量投下で解決しそうだけど体おかしくなりそう >>3
まだ甘くないけどばっちゃんが糖尿だから心配ではある これ以上米パスタは入らない気がするんだよなあ…
ちょっとずつ量増やせばいけんのかな >>8
カロリーないだろ
タンパク質はもういいんだカロリー沢山でデブるのなんかないか? んー
プロテインを一食減らして菓子パンでも食えばいけっかな >>11
増量したいのにカロリー足らんの!
まずはそこからだろ! その目標は何を根拠にした数値なの
今何キロ?基礎代謝は? >>14
筋トレと軽くジョギングもしようと思ってる >>15
慎吾ママかガイジしかやんねえよあんなの、 >>16
170/47
俺が筋トレした場合の消費カロリーが1日2777.8kcalくらいらしい
1kg体重を増やすためには約7200kcalが必要とのこと
1か月で1kg増量したいから7200kcal ÷ 30 = 240kcal必要
目標を消費カロリー+240の3017kcalに設定した >>19
飯は具だくさんチキンカレーを作って食う
鶏肉はそこで摂取する >>22
やっぱプロテインだけじゃ無理だよな
鶏肉はカレーにぶち込んで毎日食う >>27
弟はやってるけど乗れた試しないわ
ちょっとだけ走って程よい疲労感を味わいたい >>26
肉は毎食ぶち込んで3時のおやつもサラダチキンとかにするんだよ 大好きなこいつを食えばカロリーはクリアできるっぽい
あとはチキンカレーと玉ねぎサラダ(実家から送られてクソ余ってるのが理由)食いまくれば問題なさそうか?
https://i.imgur.com/6w9Uly2.png >>25
その体重なら2700kcalも摂れば充分だろ
消費カロリーなんて個人差が大きいからまずは1ヶ月以上毎日同じ摂取カロリーをキープして体重の変化を見た方がいい >>29
タンパク質体重の2倍gとか言われてるっぽいけど取り過ぎか?
2倍でも100g取れば今のとこ十分なんだが
四の五の言わずにまずやれって話ではあるけどさ >>31
なるほど…
頑張って家畜化して一定カロリーで過ごしてみる かなり動く肉体労働者でないなら3000は食い過ぎでただのデブになるね >>32
体脂肪率は分からんな
健康診断で意外と多くてびっくりした記憶はあるけど >>28
弟やってるなら教えてもらえるじゃん
横乗り系のスポーツは体幹が抜群に鍛えられるからオススメ
てか>>1の歳は? >>35
俺の腸がちゃんと吸収してくれるか不安
全部うんこになりそう
だからヨーグルト飲むんだけどさ >>37
25
俺は上京しちゃってて弟は地元だから教えてもらうのは無理かな~ 吸収効率悪い体質だと同じ量食っても同じ分のカロリー取れてないからな
食事回数をできるだけ細かく分けるのも手だな
俺は1日7食にしてる >>40
言ってなかった
3食で食うのは絶対無理だから俺も分ける
仕事はリモートだから問題なし
もう一食追加したほうがいいとかあれば教えてほしいなあ…
https://i.imgur.com/iBTQoW0.jpg コーラはAmazonの定期便でどんどん送られてくる >>43
そうだ!!
今は良くても30代あたりからツケが回ってくるぞ! >>45
足らん気はしてた
サラダも作って昼と夜に食うわ >>49
ゲロ吐きそうだから今は勘弁
食える腹になってきたら300gくらいに増やしたい >>52
金がないから水っす
本当は牛乳のが良さそうだけど 朝食7時
間食10時
昼食12時半
間食15時
夕食18時
トレ前20時
トレ後22時
Pは毎食20g以上になるよう調整してる >>54
いや、牛乳はたしかアミノ酸の吸収阻害するから良くない。水が正解。 それだけ間食できる環境なら和菓子か羊羹食えよ
手軽にご飯1杯分のエネルギーはとれるぞ
あとパスタやめて蕎麦にしろ
十割蕎麦が食べにくいなら二八蕎麦でもいい
2束で700kcalタンパク質20g以上とれる
後卵1日5個ぐらい食え
あとブロッコリー毎食200g食え >>59
ググッたら米68、麦44、そば92らしいぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています