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筋トレVIPPERとか栄養に詳しい奴ちょっと相談乗って
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2022/07/19(火) 21:30:11.124ID:oxHh7xTb0
ガリガリだから筋トレして増量したいんだが
今考えてる食事だとカロリー足りないしタンパク質多すぎになっちゃう
何かいい食いもんとかないか？
多分腹はこれでかなり限界…
https://i.imgur.com/5WUsBam.jpg
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2022/07/19(火) 21:31:01.472ID:oxHh7xTb0
極論プロテイン減らして粉飴大量投下で解決しそうだけど体おかしくなりそう
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:31:18.244ID:uaNT/qpS0
おしっこ甘そう
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2022/07/19(火) 21:31:42.157ID:oxHh7xTb0
>>3
まだ甘くないけどばっちゃんが糖尿だから心配ではある
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:33:22.494ID:1DBG+bcma
過ぎたるは及ばざるが如し
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:33:34.277ID:oxHh7xTb0
これ以上米パスタは入らない気がするんだよなあ…
ちょっとずつ量増やせばいけんのかな
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:34:14.197ID:oxHh7xTb0
>>5
過ぎたっても身体イカれそうだろ！
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2022/07/19(火) 21:35:47.407ID:gYybFHzup
鶏胸肉食え
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2022/07/19(火) 21:36:02.461ID:oxHh7xTb0
誰も来てくれない！！薄情っ！！
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2022/07/19(火) 21:36:46.790ID:oxHh7xTb0
>>8
カロリーないだろ
タンパク質はもういいんだカロリー沢山でデブるのなんかないか？
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2022/07/19(火) 21:37:22.265ID:3iW9McXj0
(　　　´･ω･`　　　)PFCだけ考えるな
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2022/07/19(火) 21:37:32.194ID:oxHh7xTb0
んー
プロテインを一食減らして菓子パンでも食えばいけっかな
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2022/07/19(火) 21:38:20.594ID:oxHh7xTb0
>>11
増量したいのにカロリー足らんの！
まずはそこからだろ！
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2022/07/19(火) 21:38:59.820ID:0fuddqe10
筋トレもいいけど何かスポーツをやるのオススメする
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:41:13.196ID:n0lbbb+90
マヨネーズ吸ってろよ
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2022/07/19(火) 21:42:41.918ID:1DBG+bcma
その目標は何を根拠にした数値なの
今何キロ？基礎代謝は？
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2022/07/19(火) 21:44:02.250ID:oxHh7xTb0
>>14
筋トレと軽くジョギングもしようと思ってる
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:44:20.522ID:oxHh7xTb0
>>15
慎吾ママかガイジしかやんねえよあんなの、
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2022/07/19(火) 21:45:20.981ID:P7Xdh//X0
肉を食べんかい！！
なんだこの女みたいな飯は！
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:46:09.303ID:P7Xdh//X0
いつも胃もたれしながら増量してた
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:46:24.191ID:Vnim/DSO0
身長体重は？
筋トレするならタンパク脂質少なすぎ
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:47:23.444ID:X5MPYIDt0
肉食べてタンパク質とれ
プロテインはあくまで補助
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:47:34.939ID:oxHh7xTb0
>>16
170/47

俺が筋トレした場合の消費カロリーが1日2777.8kcalくらいらしい
1kg体重を増やすためには約7200kcalが必要とのこと
1か月で1kg増量したいから7200kcal ÷ 30 ＝ 240kcal必要

目標を消費カロリー+240の3017kcalに設定した
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:48:51.218ID:oxHh7xTb0
>>19
飯は具だくさんチキンカレーを作って食う
鶏肉はそこで摂取する
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:49:17.574ID:oxHh7xTb0
>>21
170cm/47kg
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:49:50.158ID:oxHh7xTb0
>>22
やっぱプロテインだけじゃ無理だよな
鶏肉はカレーにぶち込んで毎日食う
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:50:09.362ID:0fuddqe10
>>17
ジョギングかよ
スケボーおすすめ
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:51:14.296ID:oxHh7xTb0
>>27
弟はやってるけど乗れた試しないわ
ちょっとだけ走って程よい疲労感を味わいたい
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:52:37.796ID:X5MPYIDt0
>>26
肉は毎食ぶち込んで3時のおやつもサラダチキンとかにするんだよ
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:52:48.522ID:oxHh7xTb0
大好きなこいつを食えばカロリーはクリアできるっぽい
あとはチキンカレーと玉ねぎサラダ（実家から送られてクソ余ってるのが理由）食いまくれば問題なさそうか？
https://i.imgur.com/6w9Uly2.png
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2022/07/19(火) 21:53:14.065ID:Vnim/DSO0
>>25
その体重なら2700kcalも摂れば充分だろ
消費カロリーなんて個人差が大きいからまずは1ヶ月以上毎日同じ摂取カロリーをキープして体重の変化を見た方がいい
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:54:15.795ID:Qb03Fl3M0
除脂肪体重は40～45kgくらいか
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:54:22.619ID:oxHh7xTb0
>>29
タンパク質体重の2倍gとか言われてるっぽいけど取り過ぎか？
2倍でも100g取れば今のとこ十分なんだが
四の五の言わずにまずやれって話ではあるけどさ
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:55:17.938ID:oxHh7xTb0
>>31
なるほど…
頑張って家畜化して一定カロリーで過ごしてみる
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 21:55:31.160ID:X5MPYIDt0
かなり動く肉体労働者でないなら3000は食い過ぎでただのデブになるね
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2022/07/19(火) 21:55:51.039ID:oxHh7xTb0
>>32
体脂肪率は分からんな
健康診断で意外と多くてびっくりした記憶はあるけど
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2022/07/19(火) 21:56:06.594ID:0fuddqe10
>>28
弟やってるなら教えてもらえるじゃん
横乗り系のスポーツは体幹が抜群に鍛えられるからオススメ
てか>>1の歳は？
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2022/07/19(火) 21:56:41.274ID:oxHh7xTb0
>>35
俺の腸がちゃんと吸収してくれるか不安
全部うんこになりそう
だからヨーグルト飲むんだけどさ
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2022/07/19(火) 21:57:29.226ID:oxHh7xTb0
>>37
25
俺は上京しちゃってて弟は地元だから教えてもらうのは無理かな～
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2022/07/19(火) 21:57:38.431ID:Qb03Fl3M0
吸収効率悪い体質だと同じ量食っても同じ分のカロリー取れてないからな
食事回数をできるだけ細かく分けるのも手だな
俺は1日7食にしてる
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2022/07/19(火) 21:58:10.725ID:/saNe8UuM
栄養無さすぎぃ！
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2022/07/19(火) 21:59:33.187ID:oxHh7xTb0
>>40
言ってなかった
3食で食うのは絶対無理だから俺も分ける
仕事はリモートだから問題なし
もう一食追加したほうがいいとかあれば教えてほしいなあ…
https://i.imgur.com/iBTQoW0.jpg
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2022/07/19(火) 21:59:47.736ID:oxHh7xTb0
>>41
何が足らん！野菜か！！？
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2022/07/19(火) 22:00:43.402ID:oxHh7xTb0
コーラはAmazonの定期便でどんどん送られてくる
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2022/07/19(火) 22:00:46.501ID:/saNe8UuM
>>43
そうだ！！
今は良くても30代あたりからツケが回ってくるぞ！
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 22:02:00.940ID:oxHh7xTb0
>>45
足らん気はしてた
サラダも作って昼と夜に食うわ
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 22:02:01.059ID:Qb03Fl3M0
19時と0時の間が空きすぎ
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/07/19(火) 22:04:00.380ID:oxHh7xTb0
>>47
22時にした
もしくは時間変えずに食パン1枚くらい間食するか？
https://i.imgur.com/xktUlcF.jpg
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2022/07/19(火) 22:05:36.855ID:Qb03Fl3M0
15時と19時も絶食長いな
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2022/07/19(火) 22:06:42.563ID:oxHh7xTb0
>>49
ゲロ吐きそうだから今は勘弁
食える腹になってきたら300gくらいに増やしたい
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2022/07/19(火) 22:06:55.182ID:lRjfYg2EM
もしかして、プロテイン牛乳で飲んでるタイプ？
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2022/07/19(火) 22:06:57.339ID:oxHh7xTb0
>>50
まじかーい
ちょっと練り直すわ
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2022/07/19(火) 22:07:21.851ID:oxHh7xTb0
>>52
金がないから水っす
本当は牛乳のが良さそうだけど
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2022/07/19(火) 22:14:32.089ID:urpZ/ZWl0
朝食7時
間食10時
昼食12時半
間食15時
夕食18時
トレ前20時
トレ後22時

Pは毎食20g以上になるよう調整してる
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2022/07/19(火) 22:16:52.905ID:lRjfYg2EM
>>54
いや、牛乳はたしかアミノ酸の吸収阻害するから良くない。水が正解。
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2022/07/19(火) 22:27:21.214ID:YfirijX60
それだけ間食できる環境なら和菓子か羊羹食えよ
手軽にご飯1杯分のエネルギーはとれるぞ
あとパスタやめて蕎麦にしろ
十割蕎麦が食べにくいなら二八蕎麦でもいい
2束で700kcalタンパク質20g以上とれる
後卵1日5個ぐらい食え
あとブロッコリー毎食200g食え
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2022/07/19(火) 22:28:09.887ID:N0ujLuNY0
白米400gにたんぱく質24gもない
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2022/07/19(火) 22:28:36.119ID:Qb03Fl3M0
蕎麦はアミノ酸スコアが低い
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