【超速報】ぼく、一ヶ月で4kgの減量に成功！！！！！！！！！！

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:01:39.990 ID:VmVJWpic0]

身長175cm

5月 69kg

6月　65.4kg

7月 62.2kg←今ここ！

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:02:14.799 ID:t+0sqVvr0]

糖尿病か

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:03:00.169 ID:VmVJWpic0]

>>2
鶏胸肉とトマトと麦ごはんの生活してる

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:03:09.556 ID:VmVJWpic0]

まじで嬉しい～！！

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:03:13.768 ID:4isWMmOV0]

もっと筋肉つけろよ

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:03:59.035 ID:VmVJWpic0]

>>5
筋肉はゆっくりつけていきたい
まずは腹筋が見えるまで痩せないと駄目な気がする

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:04:54.214 ID:VmVJWpic0]

とりあえず目標は59kgかな！
体脂肪率12%で腹筋が薄っすら見えるくらいがいい
そしたら増量する

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:05:53.238 ID:JIq4oJTy0]

ガリになりたいのか

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:08:54.734 ID:VmVJWpic0]

>>8
細マッチョになりたい‥

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:09:34.154 ID:VmVJWpic0]

とりあえず腹の贅肉が嫌すぎる
前までは脂肪があっても筋肉があればいいと思ってたけど今は全然違う

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:09:59.093 ID:2n15G7ip0]

何回見ても1ヶ月に4kg痩せてないように見える

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:10:39.951 ID:dfy1v3Kwa]

くそでぶボクちゃん１ヶ月で-15kgの減量に成功
身長172cm
体重100kg→85kg

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:11:14.904 ID:VmVJWpic0]

>>11
誤差もある

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:11:46.289 ID:VmVJWpic0]

>>12
おかしくね？死ぬだろ

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:12:03.623 ID:VmVJWpic0]

痩せるのって大変なんだなってわかった
気を抜いて爆食したらすぐ戻る

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:12:21.968 ID:VmVJWpic0]

とにかく毎日を計画的に食べるのが大事だわ

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:13:52.305 ID:dfy1v3Kwa]

>>14
キツかったけどマジなんよｗｗｗ
最初の2週間で10kg落ちたけど残り2週間は5kgで挫折しそうだったｗｗｗ

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:15:54.341 ID:dfy1v3Kwa]

目標は70kgだからあと2ヶ月は掛かると思うけど頑張ろうぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:16:18.208 ID:VmVJWpic0]

>>18
死ぬだろ　

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:17:22.807 ID:VmVJWpic0]

脂肪って1キログラムで7500kcalあるんだよな
一日500kcal減らして2kg減ればいいって感じ

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:17:26.701 ID:rGFeV6ZPa]

それ以下はガリ

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:17:42.120 ID:VmVJWpic0]

>>21
まだぶよぶよだよ

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:22:10.509 ID:dfy1v3Kwa]

内部的な問題は分からないけど今の所異常は無いよ
食事制限はしてるけど朝５時に起きてジムで朝活するだけ

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:23:08.379 ID:VmVJWpic0]

>>23
一日の摂取カロリーとタンパク質量は？

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:26:43.691 ID:dfy1v3Kwa]

>>24
独自でやってるから計算してないけど一日2食で
朝8時 納豆 サラダチキン(3個パックのうち1個) 少量サラダ
オーツミルク300mlにプロテイン入れて最後に糖質カットフレグラ
夜8時 豆腐 サラダチキン(同上) オーツミルク200mlにプロテイン
カロリーとか摂取gは知らん

[0026 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:29:30.504 ID:VmVJWpic0]

>>25
適当すぎだろ　糖質足りなすぎて筋肉ゴッソリなくなるけどいいのか‥？
計画的に痩せれば皮も余らないしマッチョになれるのに

[0027 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:34:15.174 ID:dfy1v3Kwa]

>>26
やっぱり足りてないのか…知り合いには合間におにぎり1個で良いから取った方が良いとは言われた
身体ゴツイから細くてもいいかってそう言う問題じゃないか…
80kgになったら摂取カロリーとか計算すっかな

[0028 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:39:51.075 ID:6//A7Mfoa]

この身長ならもう痩せる必要ないだろ

[0029 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:42:58.132 ID:VmVJWpic0]

>>27
たぶん基礎代謝1800くらいだから1800キロカロリーとっとけばかなり計画的に痩せられるし無理がない

とにかく余計な脂質をカット（全カットはNG）
食事は米1合（500kcal）をベースに鶏肉と卵とサラダと魚でも食べるといい

タンパク質は一度に最大30g程度しか吸収されないから3食+プロテインか鶏肉補給2回の5食が理想

トレーニングは部位別に一週間で全身鍛えられるよう回すのが理想

これが出来たら君はボディビルダーだ

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 09:51:39.076 ID:FOC1AvZpa]

>>29
おお！具体的なアドバイスサンクス
参考にして食事頑張ってみるわ

ちなみに腹の皮は何故かたるんでないよ
一緒に朝夜スキンケアしたおかげかも

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/02(土) 10:00:19.950 ID:VmVJWpic0]

>>29
ああ忘れてた

寝起きは吸収の早いプロテインをまず取るのが理想

トレーニング終わりの30分間後が最も筋肉への吸収力が上がる黄金時間だからしっかり食べるならここ　大体夕食になるのがベスト