筋トレして8月にはちょっとムキムキで江ノ島で泳ぎたいんだけど助言ください！

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/01(金) 00:39:17.869 ID:l1eA2gp90]

スペック

34歳
173cm
52kg

運動は15年ぐらいしてない
とりあえず腕立て伏せ、腹筋、スクワットの3点からやろうと思うんだがどう思う？
回数とかについても助言欲しい
さっきステロイドを調べてたけど怖そうなのでこれはやめとく

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/01(金) 00:40:28.678 ID:I9eS1MW/d]

腕立て1000回
腹筋7000回
スクワット100回
これを毎日やるだけ

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/01(金) 00:41:57.002 ID:l1eA2gp90]

>>2
そこまで時間ないからもっと初心者用に組んでくれんか？
最低こんだけって感じで
ムキムキとまでいかなくても普通の人みたいになりたい
今だとガリガリすぎて恥ずかしい

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/01(金) 00:53:39.124 ID:xeK/LQ4F0]

ダンベル使った方が早く筋肉付く感

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/01(金) 01:25:11.465 ID:7i6MuH2V0]

インスタント麺に白米と卵3個ぶち込んだ物とサラダチキンを3食食べつつ腕立て伏せスクワットプランクを限界までやって2分を1セットとして8セットやる生活を週3回月木日にやる

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/01(金) 01:26:25.451 ID:7i6MuH2V0]

あとプロテイン飲め、これは毎日だ
タンパク質の量はプロテインだけで1日60gも摂ればいいだろ

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/01(金) 01:27:42.916 ID:7i6MuH2V0]

>>5
限界までやって2分休憩を1セットな

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/01(金) 01:39:16.405 ID:9ZyDTMaU0]

とりあえずバキ読め