昨日家トレした、お前らの家トレ教えろ
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腕立て3回に分けて50回
チンニングワイドチューブ補助付き1回ごと足つきながら10回×3
チンニング逆手背中丸めて足上げて5回×3
チンニング手を平行にして背中丸めて足上げて5回×3
壁倒立30秒×3
腹筋ヒザコロ10×3
20キロ持ってスクワット10×3
20キロ持ってて爪先立ちふくらはぎ50回×3
アーノルドプレス10キロ10回×3
ダンベルカール10キロ10回×3ラスト数回反動付き
ハンマーカール7キロ10回×3
リストカール前腕裏表7キロ×3ずつ
満足した😁
仕事の都合見ながら週1〜3の頻度
お前らの家トレメニュー重量と頻度と身長体重知りたい >>4
普通に筋トレしてる人たち見てると初心者ハッピーセットだろ 腹筋膝コロ30回
スクワット適当
これを週1か2
あとはランニング月200キロくらい >>6
ランニングやばいな
筋力じゃなくて体力トレか >>9
チンニング疲労状態で二頭前腕沢山やるが三頭はやらない
負荷が必要で疲労無い状態なのに肩は軽負荷1種目
スクワット２０の目的は量なのか質なのかわからない
でも1日の運動としては凄い量だと思う 懸垂100回デイップス100回の日と腹筋100回ランニング5キロを日替わり >>12
なるほど三頭ね
確かにやってないわ
ベンチはないけどディップすできるチンニングバーと10キロのダンベルならあるけどオススメの種目ある？
肩も種目をよく知らないからなんとなくこれだけしてる
倒立も肩に良さそうだからこれも一応肩と体幹目的
これも上の器具でおすすめあったら教えてほしい
スクワットは単純にホムセンで買った安い10キロのダンベル2個しか持ってないからそれを持ちながらやってるだけ
やる気出た時と時間がある時に全身やりたいから全部一気にやって2日くらい休んでを繰り返してる
今でも休み休み2時間弱かかってるけど種目増えたらもっと時間嵩張るな・・ >>14
ダンベル20キロ背負ってディップスと懸垂やればいい
そんないろんな種目やるより効くよ >>15
チューブつけて一回ごと足ついてるくらいだからむーりー
だけどそこ目指すようにするわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
