筋トレか減量かカロリーに詳しい人きて
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
4月から減量し始めて
76.5kg→72kgまで来たんだけどそこから2週間くらい停滞してる
身長は179cm
仕事は工場勤務 7時間のうち四時間くらいは立ちっぱなしや歩き回ってる
重たいものもったりもする
朝起きたら必ず30分エアロバイク
余裕ある時は夕方とかに一時間エアロバイク
筋トレは1部位3種目3セット
胸、足、背中 各部位の間隔は一週間あく（一日一部位で3日筋トレしてあとは休んでるエアロバイクは毎日してる）
食事
朝、昼、晩
ご飯150g-180g
鶏胸 150g
これを軸に、めかぶ食べたりキムチ食べたり
おおよそ一日2000カロリー前後にしてる（ちょっとカロリーオーバーしても仕事と運動で2000キープしてるつもり）
これで痩せないんだけどなんでだ？ 筋肉が落ちてるってことなの？
7:00~15:00
7:00~15:00
15:00~23:00
15:00~23:00
23:00~7:00
23:00~7:00
休
休
この勤務サイクルで
休み二日目から早番2日の間で筋トレしてる
あとの日はオフにしてる
増量期してたときは
オフ1日から2日で
各部週2回やってた >>2
ハイカーボやってみようと思って炭水化物400gぐらいは取ったけどどうにも鳴らなかった…
増えることもないし これは停滞なのか？それとも基礎代謝がかなり低くて
この食事量がちょうどかかろりーおーばーなの？
だとしたら摂取カロリーかなりしぼらなあかん… >>4
糖質もだけど気にしないで食いたい物限界まで食べてみ >>11
夜もご飯と鶏むね食べてる
食生活は76から変えてないから痩せない原因になるの？ >>10
朝昼晩ご飯二杯とかからあげたっぶりとかいいの？ 有酸素やりすぎじゃない？あと脂質は取りすぎてないか？
あとはトレーニング強度上げてたんぱく質増やす >>21
有酸素はだいたい朝市の30分だけ
食べ過ぎたらプラスでやるかな？くらい
それでも、やりすぎなのかな？
たんぱく質も100~140ぐらいとれてるから
これでいいのかとおもてた
脂質って白米の脂質か？鶏むねは皮なしよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
