0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします垢版 | 大砲2022/05/20(金) 23:47:28.904ID:6mF99XMI0 20kg過重懸垂×10回を2set 10kg過重懸垂×10回を2set 自重懸垂×15回を3set 30kg過重ディップス×15回を3set 30kg腕立て伏せ×10回を3set