今年の12月までに15キロ痩せたいんだが
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垢版 |
2022/04/20(水) 12:07:57.260ID:AZxwRJd40
現在の身長は172センチ
体重は75キロ

どんな食事してどんな運動メニューで運動すればいいか教えてくれ
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垢版 |
2022/04/20(水) 12:08:56.729ID:B/KS35ssp
まず摂取カロリー減らすだけで10は減る
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2022/04/20(水) 12:10:31.843ID:AZxwRJd40
>>2
なるほど

今まで茶碗一杯食ってたが半分にしてみるか
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2022/04/20(水) 12:11:43.502ID:Ct6Ubmssd
基礎代謝が1750kcalくらいだから1日1800くらいになるように飯を調整すること
1食500~600にしておけばいい
脂質抑えて糖質とタンパク質でカロリーを取れ
あとは自重でもいいから筋トレしとけ
有酸素はやりたいときにやれ
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/04/20(水) 12:12:19.650ID:34v4hFOqa
1750て
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