今年の12月までに15キロ痩せたいんだが
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現在の身長は172センチ
体重は75キロ
どんな食事してどんな運動メニューで運動すればいいか教えてくれ >>2
なるほど
今まで茶碗一杯食ってたが半分にしてみるか 基礎代謝が1750kcalくらいだから1日1800くらいになるように飯を調整すること
1食500~600にしておけばいい
脂質抑えて糖質とタンパク質でカロリーを取れ
あとは自重でもいいから筋トレしとけ
有酸素はやりたいときにやれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています