デットリフトやったら腰いわした！

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:18:47.127 ID:qvFdX7320]

いったーい…

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:19:33.408 ID:cpMQqmtt0]

デッドリフトだけにな！！！！！！！！！

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:20:12.542 ID:gDfzHg7k0]

ちゃんとでっちり作らないとだよ

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:21:41.917 ID:NEF4i8oR0]

腰弱い奴は懸垂にしろって何回も言っただろ

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:23:01.587 ID:qvFdX7320]

懸垂じゃ脊柱起立筋に入らなく無い？
もちろん懸垂はやるんだけど

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:23:46.082 ID:oMvOrHxG0]

ブリッジ系の種目から入るのがおすすめ

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:24:40.970 ID:qvFdX7320]

今日は背中
ラットプルダウン
デットリフト
懸垂
インクラインダンベルローイング←今ここ
シーデッドロー

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:24:50.982 ID:qvFdX7320]

>>6
それどんなの？

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:24:56.849 ID:gDfzHg7k0]

そもそもデッドリフトが足腰を鍛える種目なんだよ
無理な重量でやってるからそうなるだけ
フォームと重量、重要

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:25:23.708 ID:pOU8hgm8M]

ハムカーフ硬かったらトップサイドにした方がいいぞ

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:25:51.376 ID:qvFdX7320]

>>9
足の日もやってる
足の日は足を落とし気味で
背中の日は腰重視でやってる
これ間違い？

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:26:09.135 ID:qvFdX7320]

>>10
ハーフみたいな？

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:27:07.551 ID:pOU8hgm8M]

>>12
そう
パワーラックのセーフティを脛くらいの高さに設定してそこから引く

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:27:28.244 ID:gDfzHg7k0]

>>11
間違いじゃないけどルーティンがわからないから何とも言えない

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:28:55.628 ID:qvFdX7320]

>>13
背中の日はそれでやってみるわ！

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:30:44.253 ID:c6J8Uhrw0]

>>15
腰壊してんだからやめろ
筋トレもうするな

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:30:59.426 ID:A1EkYgoR0]

片手片足で自重トレやりゃいいのに

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:31:06.228 ID:iuD7cQHx0]

一回骨格に合ったフォームをちゃんと見たほうがいいのと、あと重量設定が合ってんのか気になるね
いっくら良いフォームだろうと重量設定で一生の障害作る奴結構おるからね

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:31:39.085 ID:qvFdX7320]

>>14
ルーティンか🤔
4分割でやってて
a.上腕二頭筋 胸
b.足(デットリフト含む)
c.上腕三頭筋 肩
d.背中(デットリフト含む)

こんな感じ
メニューは一概に言えない
マシンやフリーエリアが空いてないこともあるし
でも基本各部位3種目はやるかな

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:31:50.983 ID:qvFdX7320]

>>16
壊してねぇわ！
もう治ってきた

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:32:04.838 ID:qvFdX7320]

>>17
今更自重はちょっと

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:32:44.451 ID:c6J8Uhrw0]

>>20
あー
それで筋トレしたら悪化して本格的に壊すパターンだな
怪我初心者はすぐ甘く見るからな

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:34:20.646 ID:qvFdX7320]

>>18
重量かぁ
最近ようやくリストスラップ買って
それ初めて使ったんだけど使い方間違ってんのか
無理しすぎてのか
グローブだけの時はこんなことなかった
重量は同じ

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:34:36.907 ID:qvFdX7320]

>>22
あんたはだぁーっとれい！

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:35:20.777 ID:c6J8Uhrw0]

貴重な忠告を足蹴かよ
救えねえな
そのまま関節を壊すがいい

[0026 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:36:23.630 ID:iuD7cQHx0]

>>23
そんじゃ引きやすくなった分、ボリュームが増えたかもな。セットあたりの回数も変わってないの？
となると全体の週あたりの運動強度が上がってるから疲労が相当溜まってるかもね

[0027 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:38:41.269 ID:qvFdX7320]

>>26
リストスラップは今回初だし回数もメモしてないから
定かではないけど回数はほんと数回増えてるかも
行けると思って無理ちゃってんのかもなぁ
もう少し休みも入れるべきか

[0028 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:40:32.313 ID:iuD7cQHx0]

>>27
回数とかは自分もあんま気にしてないけど
ハイボリュームでも高重量でもフォーム崩れた瞬間にそのセット終わらすね
結構おすすめ

[0029 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:42:44.090 ID:gDfzHg7k0]

>>19
拮抗筋で鍛えると良い
二頭と三頭
肩は前横後
胸は三頭も使うから三頭を混ぜても良い

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:43:59.736 ID:qvFdX7320]

>>28
今度からそうするわ！
性格上少し無理してしまうんよなぁ

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:45:41.353 ID:yuW/cp3lM]

二頭と胸の組み合わせはドリアンイェーツが取り入れてた組み合わせだな
胸が終わった時点で二頭が疲労することなく血流の増えた状態になる

[0032 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:46:06.900 ID:qvFdX7320]

>>29
最近4分割にしだしたんよ
これなんとか式って名前は忘れたけど
胸は三頭も使うからこそ
1日開けてるかなぁと思ってる

肩は前横後ろでやってるつもりわからんけど

[0033 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:46:29.721 ID:qvFdX7320]

>>31
知らんけどそういうの！

[0034 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:49:16.284 ID:yuW/cp3lM]

俺は現役時代どうしてもプルオーバーがやりたくて
プルオーバーとディップだけを繰り返す日を作ってたな
そのくらいプルオーバーは効果がある

[0035 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/28(月) 18:55:36.373 ID:lSc46Xh8d]

最近プルオーバーは積極的にやるようにしてる
ディップスもやるけど自重だけだし効いてるのかわからん