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筋トレしてるのに脂肪ばっか付くんだがなんで？
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2022/03/12(土) 01:17:49.415ID:GWobEVzi0
毎日軽くだけどダンベルで運動してプロテイン飲んでってやってるんだが
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 01:18:35.990ID:5FAbfrIy0
軽くじゃ意味ない。
それじゃつかないよ
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2022/03/12(土) 01:18:41.373ID:yUs7z9Hl0
軽くとかなめてんの？
プロテイン摂取してるだけやん
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 01:19:17.136ID:GWobEVzi0
いやだってしんどいじゃん
一応毎日一部位ずつ筋肉痛になるくらいはやってるよ
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2022/03/12(土) 01:20:21.261ID:yUs7z9Hl0
あーそう
無意味な運動頑張ってや
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2022/03/12(土) 01:20:23.528ID:GWobEVzi0
毎日時間にして5から10分くらい
きょうはプランク50s×3セットやった
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2022/03/12(土) 01:21:08.630ID:0JU6ww7b0
軽くだと意味ないの？？？？
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2022/03/12(土) 01:21:13.851ID:B/agI3pK0
腹筋ローラーやれよ
安いし場所も取らないし、速攻で効く
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2022/03/12(土) 01:21:14.744ID:mo9RMVjYa
痩せたきゃスクワットじゃない？
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2022/03/12(土) 01:22:04.513ID:GWobEVzi0
>>10
痩せたいわけじゃないんだよね、むしろ体重は増やしたい
ただ筋肉より体脂肪率のほうが爆増してるから気になってる
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2022/03/12(土) 01:22:05.305ID:/FkwOGsG0
まぁノルマ決めればなんでもいいんじゃない
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2022/03/12(土) 01:22:13.624ID:fKKa+Zmqa
ほぼカロリー消費しないしアフターバーンも期待できないトレーニング量でどうやって脂肪減らすの
余剰なタンパク質は全て脂肪にかわりますが
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2022/03/12(土) 01:23:02.210ID:GWobEVzi0
>>13
日本語でおk
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2022/03/12(土) 01:23:37.464ID:B/agI3pK0
体脂肪率どうやって測ってんの
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2022/03/12(土) 01:23:41.914ID:/FkwOGsG0
ちなみに今の食事は?
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2022/03/12(土) 01:24:06.493ID:GWobEVzi0
>>15
家にある体重計で
筋肉量も出るから正確じゃないんだろうけど参考にしてる
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2022/03/12(土) 01:25:59.871ID:GWobEVzi0
>>16
ブランチ　カレー
おやつ　牛乳とプロテイン
夜　カレー
夜食　カップ麺とプロテイン

今日は割とひどいけどいつもは割とヘルシー食事で、むしろおやつとかの脂質でカロリー足しながら2000kcal目標で食べてる
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2022/03/12(土) 01:28:10.725ID:GWobEVzi0
>>19
？
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2022/03/12(土) 01:30:00.181ID:GWobEVzi0
前までやってた食事アプリの月平均のやつ
https://i.imgur.com/qFbbVw0h.jpg
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2022/03/12(土) 01:34:00.569ID:cvtLr5usM
プランクって静止運動だろ
筋肉増えんぞ
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2022/03/12(土) 01:34:29.345ID:GWobEVzi0
>>23
３時間半ってもうそれボディビルダーだろ…
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2022/03/12(土) 01:34:58.974ID:GWobEVzi0
>>24
マジ？初めて聞いたわ
でも体には良さそうだからいいや
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2022/03/12(土) 01:37:17.310ID:0JU6ww7b0
ダンベルプレス
インクラインスミス
フライ
ケーブル

スミスでショルダー
サイドレイズ

合間にスクワット90

夜
クランチ　チキンレッグ　バイシクル
これじゃ筋肉増えない？？
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2022/03/12(土) 01:38:22.006ID:GWobEVzi0
>>27
そんなに運動したら終わった頃には動く筋肉無くなってそうだな
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2022/03/12(土) 01:45:13.001ID:sXC7667XM
>>8
軽くだと意味ないよ
箸でご飯食べる時何回もカールしてるが二頭筋太くならんだろ？
ちょい前までは8rep３セット(max重量の80％)が筋肥大の定説だった
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2022/03/12(土) 01:46:25.001ID:v8oPCW4sr
筋肉は血管が太くなってから筋肉がつくんよ
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 01:49:27.812ID:0JU6ww7b0
>>30
まじかーーー
二頭
片１０ダンベルで１０〜１２回×３
インクラインで片７×10回前後×６とか
意味ないんかーーーー
ショック…
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 01:49:49.006ID:ccMiyw8w0
俺は2日おきに
腕立て、背筋、スクワット200回ずつ
腹筋100回
腹筋ローラー100回

やってるけど
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2022/03/12(土) 01:52:39.397ID:qNfYZmiSM
>>32
10kgが軽いかは本人の腕の太さ次第だからわからんが俺には軽い
あと二頭はよく使う筋肉だから18rep位がいいと聞いた
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2022/03/12(土) 01:55:32.096ID:0JU6ww7b0
>>34
体重５３くらいだから片１４ぐらいでやらんとだめかーー
最近２０シャフトで３０回カールが効くなーって思ってたんだけど
幻だったのか…
ショック
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 01:56:55.167ID:v8oPCW4sr
でも自重ばかりやらされる高1がムキムキになるから無意味というわけではないだろ
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2022/03/12(土) 01:58:40.934ID:kXUegFhO0
自重は負荷強すぎる
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2022/03/12(土) 01:59:06.206ID:1ncSgouLM
>>35
今の定説はボリュームだし効いてんならいいんじゃね？
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2022/03/12(土) 01:59:28.644ID:ccMiyw8w0
体重軽すぎて自重トレーニング楽勝すぎるから辛いわ
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 01:59:35.982ID:Ve0HxW/ea
VIPやめてその時間走るといいと思う
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 01:59:51.412ID:ccMiyw8w0
週に60分の筋トレが一番長生きするらしい
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 01:59:56.935ID:0JU6ww7b0
みんなジムで体大きい人
カール片２０ぐらいでしっかり捻りいれてるもんなー
先が遠い…
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:00:29.812ID:ccMiyw8w0
ジムでトレーニングすると寿命縮むぞ
0044以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:03:02.332ID:0JU6ww7b0
言われてみれば
女性でもバーベルスクワット６０〜８０とか平気でやってもんなー
軽めは駄目か
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:06:28.385ID:ccMiyw8w0
俺は食事制限してるけどなんだかんだ一番効果ある
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:08:19.820ID:Qn33i5Bs0
>>8
と言うか、ロールプレイングゲームでもレベル10の敵と戦ってばかりで自分のレベルは上がるのか？
レベル15、20、25の敵と段階的に戦っていかないとそりゃ成長はしない

筋トレも同じ軽い重量ばかりでは負荷が足らない
そもそも、筋トレって筋肉の繊維を一回壊す行為だ
それを回復で再構築する時に一段階、太くなる
軽い重量、軽い負荷では筋肉の繊維に刺激がない
段階的に変えていかないとずっと軽い重さでやってても意味ない
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:09:07.624ID:EPfUzLHV0
たんぱく質も摂りすぎればカロリーの元やで
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:11:55.873ID:0JU6ww7b0
>>47
ある程度
回数で補うは駄目？
例えばダンベルプレス片20×１２回を15回にするとか
12回出来なくなったら片18で即続けるとか
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:14:40.562ID:kXUegFhO0
やっぱり有酸素だよな
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:19:20.367ID:HSCsjVPrM
>>49
↑でも言ったがボリューム(重さ×回数)だからある程度でも回数こなせばいいよ
無理ってなってから反対の手で補助して＋５回やると尚良し
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:22:56.521ID:0JU6ww7b0
重さじゃなくてボリュームで考えるのか！！
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:23:59.918ID:Qn33i5Bs0
>>49
回数を重ねる方法もあるよ
登山とかサイクリングとかがそう
ただ、それだと遅筋を鍛える持久系のトレーニングになっちゃう
持久力が上がる遅筋は大きくなりづらい筋肉
肥大化しやすい速筋を鍛えるにはそこそこの重さがある重量で
一気にパッと筋肉の繊維に刺激を与える方が効率は良い

高回数のトレーニングはダンベルトレーニングやウェイトトレーニングでもできるけど
じゃあベンチプレスを1000回できますかって言われたらいくら軽い重量でも厳しいでしょ
数百回くらいなら気合いでできるだろうけど
持久系のトレーニングとパワーを上げるトレーニングは分けた方がいい
0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:25:34.843ID:0JU6ww7b0
>>55
あるあるはチョット…
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:25:51.648ID:Qn33i5Bs0
ただまぁ細マッチョくらいなら自重トレーニングの高回数でもそこそこ筋肉は大きくなると思う
それ以上のマッチョになりたいなら素直にジムに行ってウェイトトレーニングした方がいい
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/03/12(土) 02:26:24.541ID:p1m9lrqg0
重さ✕ボリュームで最強になれ
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2022/03/12(土) 02:42:35.288ID:Qn33i5Bs0
例えば、輪ゴムを何回も何回も手で伸び縮みさせてもゴム繊維に大してダメージないよね
(さすがに何万回もやれば傷ついてくるけど)
でもゴムを鉄の棒にでも引っ掛けて両方からそこそこ重い重りを吊したらプチって亀裂が走る

これを筋肉ではケガを治す作用が働いて、傷付いた部分を修復する
修復する時に以前よりも頑丈な繊維にしようとして少し太く大きくなる
これが筋肉を大きくする仕組み

要は低重量トレーニングをずっとしていても負荷自体は少ないから大きい筋肉にはなりませんよってこと
ただ、低重量で高回数のトレーニングも持久力アップのトレーニングになるから無駄ではない
大きくするっていう意味では無駄だよねってこと
分かりやすいように噛み砕いて言った

後、筋肉を破壊したら傷付いたその筋肉の材料になる栄養もとらないと意味ないよ
タンパク質とかはちゃんととったほうがいい
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