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117kg僕くん、ダイエットを決意
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2022/03/06(日) 08:41:52.358ID:1MkWDdi30
一年半かけて40kg落としたい
仕事忙しいからジムは行けなくて食事制限だけにする
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2022/03/06(日) 08:42:12.126ID:dgoiLY9v0
身長は？
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2022/03/06(日) 08:44:25.805ID:1MkWDdi30
>>2
183cm！！
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2022/03/06(日) 08:45:31.634ID:HS7hdByO0
糖質制限とかやりそうでウケる
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2022/03/06(日) 08:46:04.033ID:N/85UhQ+0
鬱病の人？またリバウンドしたのか
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2022/03/06(日) 08:46:07.193ID:AdbeuKbmM
ほっとけば20くらい落ちる
落ちた
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2022/03/06(日) 08:46:30.683ID:1MkWDdi30
>>4
少しはやるな
極端には減らさない
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2022/03/06(日) 08:47:20.804ID:1MkWDdi30
>>5
よくわかったね！
そうだよ
またリバウンドしたよ
>>6
働いたら痩せるだろと思ったら現状維持しかできないわ
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2022/03/06(日) 08:49:34.968ID:1MkWDdi30
>>9
仕事開始と帰る時間でジム閉店してるし…
休み週2あるけど他のことで忙しい
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2022/03/06(日) 08:50:42.401ID:iEuYKZYB0
今1日何食食べてるの
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2022/03/06(日) 08:50:46.539ID:N/85UhQ+0
本当に前と同じ人なら一人暮らしでもしないと減量は無理だと思うわ
非正規なのも酒に溺れるのも全部否定はしないけど意志が弱すぎる
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2022/03/06(日) 08:51:33.924ID:N/85UhQ+0
まあこうやって定期的にスレ立てて心を安定させているんだろうが
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2022/03/06(日) 08:52:06.559ID:1MkWDdi30
>>11
家筋トレはモチベ上がらん
正直言って運動が嫌いだから基本的に動きたくない
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2022/03/06(日) 08:52:08.379ID:N/85UhQ+0
年齢も35ぐらいだったろ確か
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2022/03/06(日) 08:53:10.567ID:1MkWDdi30
>>12
3食
>>13
もう酒はやめたよ！！
と言うか疲れて飲む前に寝てしまう
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2022/03/06(日) 08:53:33.025ID:1MkWDdi30
>>16
今年で35だな
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2022/03/06(日) 08:53:37.294ID:MmRNH/Oc0
ダイエットをやるなら、ある程度生活を犠牲にしないと駄目だな
休日の用事ってのは諦めてランニングをしろ
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2022/03/06(日) 08:54:01.551ID:/tlIHguL0
盛るなよ5食だろうが
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2022/03/06(日) 08:55:12.340ID:1MkWDdi30
>>20
それも一応副業だからそこは削れないんだわ
金もらってるし妥協はできん
>>21
3食だよ本当に
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2022/03/06(日) 08:56:36.508ID:OrKwSQ6B0
1日摂取1600kcalを目標に　1800kcalから始めていこう
栄養比率は炭水化物60%程度　脂質20%以下　タンパク質20%以上が目標だよ

バナナと魚のすり身と野菜ジュース
ココに間食のお菓子1つ　プロテインでOKになるはずだよ

バナナをご飯やパンに変えても良いけど食べられる量が減るよ
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2022/03/06(日) 08:57:34.628ID:1MkWDdi30
>>23
ありがとう
コピーしといたわ
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2022/03/06(日) 08:58:50.218ID:nsYOVADX0
カロリーだけで考えてたらすぐに腹が減って失敗するだろうな
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2022/03/06(日) 09:00:26.216ID:1MkWDdi30
>>25
仕事柄他の人と2人で車で回ることが多いから
休憩中相手に合わせて飯食わなきゃならんのがネックだな
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2022/03/06(日) 09:01:40.666ID:1MkWDdi30
>>26
まぁそう言うなよ
お前だってクソスレ立てる時くらいあるだろ？
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2022/03/06(日) 09:04:17.564ID:MmRNH/Oc0
運動なしとなると辛い減量になるな
1kgの脂肪ってのはカロリーにして7200kcal
つまり月2kg(14，400kcal)減量ってことは、毎日480kcal減らしていく必要がある
そして今のお前の基礎代謝(生きているだけで消費するカロリー)は2335kcalなので、１日の摂取カロリーを1855kcalに抑えれば理論上痩せていく
ただし、痩せれば痩せるほど基礎代謝も落ちていくので、最終的には１日の摂取カロリーを1300kcal程度に抑える必要がある
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2022/03/06(日) 09:05:39.702ID:OrKwSQ6B0
>>25
痩せる為には　まず総カロリー量から考え始めないとダメ
基礎代謝1600+活動消費200〜500(+運動消費)
なので2000kcalくらいまでは太らないラインで
基礎代謝程度まで落とすのが健康的に痩せらせるラインってわけ

糖質制限ってあるけど　アレをしても結局は身体のタンパク質(筋肉)を生贄に捧げて
血糖値を維持するから意味あるのか疑問
むしろリバウンドしやすくするだけな気がする

1g辺りの炭水化物=タンパク質=4kcalなのでメリットは薄いと思う
体質云々はあるかもしれんが

食物繊維の取れる炭水化物で攻めた方がいいと思う
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2022/03/06(日) 09:05:42.204ID:1MkWDdi30
>>29
肝に銘じておくよ…
大変なのはわかりきってるんだ…
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2022/03/06(日) 09:06:22.854ID:+qSK+0Wa0
何でデブって体を動かして痩せようとしないんだよ・・・
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2022/03/06(日) 09:06:34.997ID:nsYOVADX0
糖質制限はちゃんとやらないと筋肉減るのは確か
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2022/03/06(日) 09:07:23.206ID:6yCHnJzw0
(　　　´･ω･`　　　)ヒザを壊すリスクがあるからね痩せ薬作れや
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2022/03/06(日) 09:07:34.355ID:OrKwSQ6B0
>>32
体動かして痩せようって人はデブになりにくいのだ.....
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2022/03/06(日) 09:07:45.627ID:MmRNH/Oc0
>>31
まあまずは、自分が毎日どれだけのカロリーを食ってるのか記録してみろ
117kgまで行くということは相当なカロリーを摂取しているはずだから
ただ俺もそうだったけど食ってる量が異常だということにデブ当人は気付かないから
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2022/03/06(日) 09:09:01.502ID:OrKwSQ6B0
>>34
下手すると半年くらい皮膚炎起こすけど
手術で切開して皮下脂肪・内臓脂肪を吸引した方が楽かな？
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2022/03/06(日) 09:11:20.272ID:K24/MgfR0
糖質制限すりゃいい
簡単だったぞ
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2022/03/06(日) 09:11:46.544ID:OrKwSQ6B0
>>36
それな
俺も増量しているつもりはないのに5kg太ったから計算したら200〜400kcal多く摂取していて悲しくなったわ

ある程度計算したいなら　Myfitnesspalオススメ
バーコード検索と名前で料理や既製品の栄養をざっくり検索+足し算してくれる
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2022/03/06(日) 09:13:25.224ID:OrKwSQ6B0
>>38
糖質制限は糖新生メインに体が「切り替え」するのをうまくやらないと死ねるから俺は勧めないわ
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