X
1時間筋トレと30分の有酸素を週5くらいでやってるけどお腹の脂肪が落ちてる気がしねぇ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:21:39.777ID:5Y3bYOfR0
ごめん嘘ついた
有酸素は週2,3くらい
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:22:12.666ID:UAkfpgQO0
筋トレって増やすためのもんなのに減るわけねぇだろ
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:24:26.753ID:cw7OsKDG0
食生活も変えなきゃ
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:25:55.124ID:5Y3bYOfR0
>>2
体重じゃなくて腹の脂肪だぞ
体重は現状維持や増えて構わん
腹の脂肪をどうにかしたい
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:26:34.294ID:5Y3bYOfR0
>>3
やっぱ？
間食はトレ前のおにぎりくらいなもんなんだけどなぁ
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:27:04.339ID:Fw7+iwtD0
有酸素って何をしてるの？
ランニングと縄跳びが腹回りには一番いいと思うが
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:27:29.130ID:UsFDe+7Xa
はいはい今日のVIP筋トレスレね
いい加減VIPで筋トレってスレにしろよガイジ
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:27:57.387ID:Ja2MJleB0
食うな
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:27:59.730ID:cw7OsKDG0
>>7
筋トレに怒りすぎだろ
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:28:31.900ID:5Y3bYOfR0
>>6
足の調子がいい日はトレッドミルでジョギング
痛い日はチャリのやつ
調子いい日は60分くらい走れる
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:29:00.209ID:5Y3bYOfR0
>>8
筋肉はなるべく減らしたくないのよね…
多少は仕方ないけど…
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:29:57.844ID:T8vdQyRRa
カロリーちゃんと計算してるか？
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:30:05.751ID:BxxCTjRo0
食いすぎ
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:32:08.443ID:b6wJXsmmp
筋トレ後のプロテイン最高
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:37:09.706ID:Ja2MJleB0
>>16
20分だろ
それも間違いで短時間でもやった分だけの効果はあるって研究結果出てたと思う
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:39:34.314ID:5Y3bYOfR0
>>12
してないわ
そのへんわからん
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:40:25.996ID:5Y3bYOfR0
>>19
酒飲まないんだけどなぁ
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:41:32.752ID:K3N2pXRq0
ご飯の量は半分でいい
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:43:29.684ID:5Y3bYOfR0
>>22
晩御飯それでいいかなぁと思ってる
なんなら抜いてもいいかなぁ
あと寝るだけだしな
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:43:37.141ID:RwIwpm8/0
腹回りの脂肪は内臓脂肪と四肢の脂肪を使い切ってから落ちるので単純に食い過ぎか運動が足りてない
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:43:44.851ID:5Y3bYOfR0
>>23
酒はそもそも筋肉を分解する云々
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:45:21.063ID:5Y3bYOfR0
>>25
なるほど
もっと運動せにゃダメか
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:46:02.132ID:RwIwpm8/0
>>27
食い過ぎも疑え
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:50:51.730ID:Ja2MJleB0
消費カロリー>>摂取カロリー>基礎代謝
このくらいの食生活を続けろ
筋トレは筋肉を出来るだけ維持するため
有酸素は消費カロリーを増やすため
ダイエットには食事が1番大事くらいの認識で良い
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:51:35.733ID:5Y3bYOfR0
>>28
すいません
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:53:53.266ID:5Y3bYOfR0
>>29
なるほどなぁ
やっぱ食事制限はかなり大事か
今以上に気をつけなきゃ
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 19:55:33.431ID:Ol0/bt270
1日2リットル水道水飲むようにしたら半年で4キロくらい落ちた
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:00:21.740ID:b6iMnt1p0
有酸素無しで筋トレ1時間半から2時間週6でやってるけど体重変わらず腹周りは痩せてきたぞ
食事制限はせずに間食は無し
筋トレ始めて3年ぐらい
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:01:00.748ID:5Y3bYOfR0
>>32
水はわりとよく飲んでるつもり
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:01:23.864ID:5Y3bYOfR0
>>33
まじか
筋トレ2時間ってかなりキツくない？
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:11:11.989ID:wRD9JPneM
筋トレ1時間てなにやんの？
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:25:38.827ID:1Gob0JaP0
この2週間ぐらい
背筋200回
腕立て伏せ200回
仰向け足踏み300回
スクワット200回
腹筋ローラー膝コロ30回

40分ぐらいかけてやってるけど、シックスバックになりかけてきたわ
1ヶ月ぐらい前から糖質制限してるけど、筋トレ毎日するのは大事
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:31:09.449ID:5Y3bYOfR0
>>36
日によって部位分けしてるから各部位のを
だいたいひとつの部位につき3種目くらいするかなぁ
0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:35:52.257ID:1Gob0JaP0
>>38
腹の脂肪は内臓脂肪で最後の最後にしかおちないから、食事制限か糖質制限しかない
あと脂肪減らしたいなら筋トレは毎日やったほうがいい
25分高負荷の運動をすれば代謝が24時間良くなる
だから2日おきとかに筋トレして超回復狙って筋肉量増やすのとは根本的に考え方が違う
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:40:30.874ID:5Y3bYOfR0
>>39
基本的に行ける日は毎日行ってる
用事予定でいけない日があるから週5くらいなんよ
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:46:06.900ID:1Gob0JaP0
>>40
週5やって痩せないなら食い過ぎだな
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:48:29.111ID:5Y3bYOfR0
食いすぎか
気をつけるわ
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:48:50.465ID:ieVLcatqd
丼で米食ってそう
0044以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:49:41.068ID:5Y3bYOfR0
実際昼くらいまでの炭水化物は要るにしても
晩御飯の炭水化物はあんまり要らんと思うんだけど
そのへんどうなの？
0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:50:18.408ID:5Y3bYOfR0
>>43
米は基本半合だな
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:51:46.949ID:LjUdudTM0
何で脂質じゃなくて炭水化物を制限するの？
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:52:32.143ID:5Y3bYOfR0
そりゃ脂質制限したほうがいいのは分かってるけど
ちょっと難しい
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:53:40.039ID:LjUdudTM0
>>47
でも筋トレと炭水化物制限
相性最悪のような…
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 20:59:51.158ID:5Y3bYOfR0
>>48
それ言い出したら脂質も大事なんたけどな
継続的な減量したいなら脂質制限
短期的なら糖質制限
俺は脂質制限が難しそうだから糖質制限
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:00:38.987ID:1Gob0JaP0
俺は米は週2.3ぐらいしか食わないわ
菓子パンとか論外

あと血糖値の急上昇抑えるために、野菜サラダ何食分も作り置きして食事の最初に少しでも食ってる
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:03:21.327ID:5Y3bYOfR0
>>50
すげえな
フルマラソン前とか炭水化物だいぶ減らしたけど
体力無くなって性欲も失せたわ
身体の影響はない？
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:07:17.271ID:Ja2MJleB0
俺が月5kg3ヶ月で15kg落とした時のやり方
朝食:ご飯一膳の納豆ご飯にお吸い物
昼食:弁当(弁当内の物は揚げ物も米も気にせず食べる)
夕食:炭水化物無し低脂質の鶏胸肉やササミや焼魚や刺身のタンパク質中心のおかずと野菜
夕食後筋トレ&有酸素を1時間～1時間半ほど後プロテイン
これを週6で日曜だけ好きな物何でも食べる酒も呑む
体質や生活習慣は人それぞれだから参考までだが
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:08:56.989ID:LjUdudTM0
お腹の脂肪なら
毎日アンダー２５０calで後は微調整でいいんでない？
今、体脂肪どれくらい？
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:11:07.697ID:1Gob0JaP0
>>51
俺は特にないんだよなぁ
まあ仕事に支障が出ないギリギリまでは抑えられると思うし、そこ見極めるのは大事だよね
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:11:52.317ID:5Y3bYOfR0
>>52
なるほど
このメニューは俺に合ってるかも
0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:12:39.462ID:5Y3bYOfR0
>>53
正確ではないけど今の体脂肪率は13%前後
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:13:36.806ID:LjUdudTM0
>>56
それでお腹出てるの？？？
何かの病気とかじゃなくて？？
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:13:42.003ID:5Y3bYOfR0
>>54
糖質制限の見極めは大事だな
少なくとも夜は控えようと思う
0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:15:14.778ID:5Y3bYOfR0
>>57
言うほど腹出てはないけど
力抜いてたら少しだらしない程度
力入れてたら大して分からんがな
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:15:21.165ID:j8epZ1330
食いもんをマイナスするより運動のプラスがまず大事
食事制限は最後のオプションとして考える
これが自分流

食事を弄ってストレスになるくらいなら普通に食った方が心身に良い
短期間での効果を求めない
ライフスタイルそのもの少しずつ変える
0062以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:16:30.116ID:5Y3bYOfR0
>>61
俺もそれを思って有酸素やってるけど
あんまりだったから次は食事制限かなと
0063以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:17:32.864ID:LjUdudTM0
マラソンするぐらいだから
相当腹筋強いと思うんだけど
そんな事あるんだなーーー…
0064以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:19:57.398ID:5Y3bYOfR0
>>63
腹でてるのは姿勢が悪いのがあるかも
腹筋はどうだろうな
腹筋ローラーは立ちコロ10×2セットくらいやるな
0065以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:20:55.290ID:LjUdudTM0
>>64
ランナーで姿勢悪い人なんているのか…
0066以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:20:56.082ID:j8epZ1330
一番効果出てるか分かり易いのが、細い頃に履いてたズボンの履き心地
0067以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:23:22.036ID:5Y3bYOfR0
>>65
ランナーって言えるほどじゃないよ
数年前とかは10㌔45分くらいのランを週3くらいでやってて
フルマラソンも2回くらいしか出てない
0068以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:24:48.833ID:j8epZ1330
>>67
世間ではそういうのを多分ランナーと呼ぶ
0069以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:26:32.911ID:5Y3bYOfR0
>>66
普通に履けた
モモとケツのあたりは少しピチピチ
wさほど変わってないんかなぁ
0070以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:27:57.852ID:5Y3bYOfR0
>>68
今じゃそんな走ってないけどね
仕事で足怪我したのもあるし
ひょっとして走るの抑えてるから姿勢が悪くなって
腹がでてきたように見える説もあるか？🤔
0071以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:29:20.176ID:WGCe+8hG0
腕立て限界までやりまくれば痩せるよ
0073以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:32:03.914ID:LjUdudTM0
ランと筋トレ両立は凄いなー！
絶対どっちか程々に出来る様なると
片方駄目になる
0074以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:32:52.669ID:/Qvujly60
時間配分が逆だぞ
0075以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:34:13.403ID:5Y3bYOfR0
>>71
筋トレの入りは腕立て腹筋で
数年やってたけどもうする気にならんの
0076以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:35:35.945ID:5Y3bYOfR0
>>72
もちろん！
1.5杯を寝る前寝起きに分けて
また1.5杯をトレーニング前トレーニング後に取ってる！
0077以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:36:54.081ID:LjUdudTM0
マラソンやランで推進力上手に得る
コツってある？？
0078以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:36:56.020ID:5Y3bYOfR0
>>73
めちゃくちゃ効率は悪いけどなｗｗｗ
両方好きだから仕方ないのよ
また前みたいに走りてぇなぁ
0079以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:38:02.539ID:5Y3bYOfR0
>>74
今の俺じゃ1時間の有酸素って調子良くないとかなりしんどい
そして筋トレは1時間くらい要る
0080以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:39:49.344ID:5Y3bYOfR0
>>77
元陸部でもないし教えて貰ったこともないから
詳しくないし大したこと言えんけど
それは気持ちの問題？物理的に？
0081以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:40:50.574ID:j8epZ1330
天気が良くて脚の気が向けばこんな感じ
https://i.imgur.com/Afj4iuJ.jpg
いつもは13㎞台を1時間10分前後で走ってる
0082以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:41:00.387ID:OZpf2YvK0
筋肉が増えたら基礎代謝が増えるから食事を腹八分目にしたら痩せると思う
0083以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:42:04.820ID:LjUdudTM0
>>81
凄いなー
これロード走ってるの？
0084以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:43:10.967ID:5Y3bYOfR0
>>81
やるねぇ
サブ4とかいけそう？
0085以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:43:55.029ID:5Y3bYOfR0
>>82
基礎代謝はたぶんそこそこなんよ
やっぱ食べ過ぎだろうなと
0086以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:44:37.029ID:j8epZ1330
>>83
普通に道走ってるよ
風景の変わらないトラックは性に合わない

あとこれが現時点での限界ｗ
0087以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:45:33.431ID:j8epZ1330
>>84
(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
30㎞走ったこともないよ
0088以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:46:32.586ID:LjUdudTM0
>>86
もうランじゃなくて
ジョグの基礎の基礎教えて！！
今じゃ４キロで疲れるというか
腹筋下部が痛くなる…
0089以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:48:40.673ID:5Y3bYOfR0
トレッドミルとか屋内で走るのは結構苦痛だよね
外のがいいよな
それくらい走れるならフルマラソン出て
少し歩いたとしてサブ5いけそう
0090以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:49:46.350ID:j8epZ1330
>>88
沢山歩く→沢山歩く距離にジョグを混ぜる→完全にジョグに移行
自信がついたら距離を伸ばす

これでいったよ
0091以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:55:39.293ID:5Y3bYOfR0
下腹部の痛みはなんだろうな
事前の食事とかBIG便とかガスとか？わからんな

ちなみに俺も最初は10分とか数キロでへばってた
その日はもうやめてまた翌々日とかに走る
これ繰り返したらそれなりに走れるようになった
ストレッチは少しは要るけどやりすぎもダメとか
あとランシューも大事
0092以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:58:21.778ID:zIkL3e290
痩せる為に筋トレしてるならスクワット以外時間の無駄だろ
0093以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/02/15(火) 21:58:37.865ID:j8epZ1330
自分が歩き始める前は、坂道を登ってるだけで背中が痛くなったりしてた
多分姿勢維持のための筋肉が細かったんだと思う
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況