0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:52:20.365ID:wNI75pT10
65〜67をうろちょろする
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:52:33.715ID:gfFPshXr0
体見せて
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:52:45.180ID:gDH494bFd
食べるしかない
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:53:05.992ID:ePAa1Aww0
そういうヤツは食生活がうんこか胃腸がポンコツ
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:53:08.001ID:h/MU+Q1L0
食べろ
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:53:28.657ID:FEwI/np40
限界まで食ってから粉飴とか飲め
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:54:28.745ID:wNI75pT10
朝 チョコ餅
昼 牛皿定食大盛り
筋トレ後 ヨーグルトバナナ
夜 恵方巻き
寝る前 プロテイン
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:55:01.401ID:gDH494bFd
少なすぎワロス
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:55:14.073ID:cEQWu94y0
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:56:05.745ID:wNI75pT10
増やすならなに増やす？
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:57:03.857ID:cEQWu94y0
>>10
摂取カロリーを増やすのが第一だけど
しいといえばタンパク質、炭水化物 0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:57:33.222ID:wNI75pT10
平日だったら
朝 ツナ卵トースト
昼 唐揚げ定食
夜 うどん
プロテインは朝夜
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:58:10.360ID:cEQWu94y0
夜が弱いな
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:58:23.614ID:AuZsxUCaa
本気で増量したいなら5000キロカロリーを目指して食え
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:58:45.970ID:wNI75pT10
夜って量増やすのむずくね？
ちなうどんは2玉
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:59:45.348ID:gDH494bFd
寝る前におやつ食べると良いよ
俺はヨーグルトに大量のジャムいれて食べたりしてた
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 18:59:56.374ID:hAQsDWW00
筋トレのメニューは？
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:00:02.133ID:wNI75pT10
ちなみに間食もどら焼きとかチーズケーキ食ってる
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:01:41.470ID:cEQWu94y0
>>12
これだと2200〜400calぐらい？
そうすると代謝1600とかだとほぼ釣り合っちゃう
から＋３００calほど増やしてみたら？ 0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:01:55.394ID:wNI75pT10
>>16
プロテインとなにか食うか
ちょいちょいチョコつまんでるんだけどな 0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:02:50.276ID:wNI75pT10
>>19
300ならおにぎりでええな
増やしてみよう 0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:04:31.088ID:cEQWu94y0
プロテインもう1杯追加して
＋朝昼晩にゆで卵を1つ食べてみて
週の増減量測るでいいかも
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:07:55.982ID:wNI75pT10
プロテインどこで飲むの？
食費も増量やな
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:09:02.414ID:cEQWu94y0
>>23
別にどこで飲んでも摂取することには
かわらないんじゃない 0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:10:34.336ID:wNI75pT10
昼飲むか
一旦ゆで卵朝夜で食ってみるは
3食追加はきちい
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2024/02/04(日) 19:12:31.866ID:cEQWu94y0
もう一つの方法は筋トレ量をへらすとかだな
消費calを抑える