178/53のヒョロがリが１ヶ月でそこそこの筋肉を身につける方法

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 12:49:05.624

教えてください

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 12:50:42.801

まずは1日3色食え

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 12:50:58.242

よく食ってよく寝る
空いた時間に自重トレ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 12:52:12.849

>>2
三色食べてて成人男性の必要カロリーも満たしてるはず

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 12:55:23.181

山根とコアラ小嵐の動画を見ろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 12:56:45.219

>>5
山根凄いことになってるな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 12:57:18.269

とりあえずドラッグストアにプロテイン買いに行く

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 13:00:07.205

ビリーズブートキャンプ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 13:01:35.539

>>4
雑にやるなら3000kcalは摂れ
カルシウムとビタミンB群も意識して摂れ
体を動かすエネルギーは全て食事から摂取するように心掛けろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 13:04:10.387

>>9
酒とかポテチでカロリーカサ増ししてもいい？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 13:07:59.390

善意でマジレスをしたやつがバカを見る糞スレ
>>1はさっさと死ねよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 13:18:42.823

酒はダメ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/06/06(月) 13:21:42.392

>>10
脂質と糖質とたんぱく質のバランスさえ気にしとけば問題無いと思う