178/53のヒョロがリが１ヶ月でそこそこの筋肉を身につける方法

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 12:49:05.624 ID:uFYv1MpBr0606]

教えてください

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 12:50:42.801 ID:clW6OMDj00606]

まずは1日3色食え

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 12:50:58.242 ID:QduJL5kza0606]

よく食ってよく寝る
空いた時間に自重トレ

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 12:52:12.849 ID:uFYv1MpBr0606]

>>2
三色食べてて成人男性の必要カロリーも満たしてるはず

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 12:55:23.181 ID:Il1CV8lka0606]

山根とコアラ小嵐の動画を見ろ

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 12:56:45.219 ID:uFYv1MpBr0606]

>>5
山根凄いことになってるな

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 12:57:18.269 ID:uFYv1MpBr0606]

とりあえず ドラッグストアにプロテイン買いに行く

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 13:00:07.205 ID:VF0n56UVd0606]

ビリーズブートキャンプ

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 13:01:35.539 ID:clW6OMDj00606]

>>4
雑にやるなら3000kcalは摂れ
カルシウムとビタミンB群も意識して摂れ
体を動かすエネルギーは全て食事から摂取するように心掛けろ

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 13:04:10.387 ID:uFYv1MpBr0606]

>>9
酒とかポテチでカロリーカサ増ししてもいい？

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 13:07:59.390 ID:cMzxkAQY00606]

善意でマジレスをしたやつがバカを見る糞スレ
>>1はさっさと死ねよ

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 13:18:42.823 ID:HlS9c71200606]

酒はダメ

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/06/06(月) 13:21:42.392 ID:clW6OMDj00606]

>>10
脂質と糖質とたんぱく質のバランスさえ気にしとけば問題無いと思う