0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:06:11.941ID:sn6MpAIL0
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:06:32.123ID:L0NHl7lZ0
正直めっちゃエッチとおもう
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:06:45.472ID:zuIbhrV+0
細い
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:07:00.532ID:2lXHnHXva
すげぇな焼いてきて
0005ちくわ2022/05/26(木) 00:07:07.305ID:BlIzyc/x0
ビフォーアフターがないとなんとも
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:07:18.513ID:LJ/dxv2w0
色白でもっちりしてそうでホモにはたまらなそう
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:08:00.527ID:I1MxSzJ+0
腋のところ持ちやすそう
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:08:29.051ID:NPgrBjJSr
ホモスレ
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:08:38.518ID:yQBw4EJbp
立派なもんじゃん
気づいて欲しいなら肩とか首周りデカくしないと難しいんじゃね
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:08:52.103ID:isBZ33JeM
ぐぬぬ…
0011ちくわ2022/05/26(木) 00:09:22.485ID:BlIzyc/x0
よく見たらリスカ跡やばくね？
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:09:44.615ID:TvRjYlhkM
UFCウェルター級日本ランキング7位12戦6勝5敗1分って感じ
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:10:07.050ID:L0NHl7lZ0
ほんとだリスカみてーなことしてんじゃねーよもったいない
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:11:01.502ID:kN1zh7iu0
トレ歴どのくらい？
ベンチどのくらい？
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:13:02.670ID:sn6MpAIL0
>>14
去年からバーベルで筋トレ始めたけど
それ以前はずっと自重で筋トレは続けてた
本格的にバーベル使い始めたのは去年から
ベンチプレスはmax１１５ｋｇ（体重は７０ｋｇ弱） 0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:13:29.330ID:AZ4lU0Rt0
ジムでトレーニングしてるの？
女だけどジムトレの効率の良い筋トレの順番教えてほしい
胸が弱いな
ベンチだけじゃなくてダンベルも使わないと胸はデカくならないぞ
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:14:43.926ID:prCYD8qja
日焼けしたらモテモテだぞ
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:15:03.110ID:sn6MpAIL0
>>17
ジムは行ってないんだ 完全に陰キャが自宅でむっつり筋トレしてるだけだから。
あと俺は男だから筋肉を付ける筋トレ方法は知ってても
女性が理想の女性の体形を目指す為の筋トレ方法は全く知らない ごめん
だって女性ってムキムキになりたくないでしょ？ >>17
ダイエットとか美容目的ならずっとスクワットと有酸素してろ
がっつりボディビルダーになりたいとかなら話は変わるけど 0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:18:43.527ID:AZ4lU0Rt0
>>20
優しいね
ありがとう
宅トレも頑張ってみるよ
>>21
できるので有れば美BODY JAPANのお姉さん位になりたい
筋トレ→有酸素だけど一向に体脂肪減らない
>>1の腹筋うらやまし 0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:31:30.419ID:kN1zh7iu0
>>17
基本的なことだけどコンパウンド種目(多関節種目)からやる
コンパウンド種目ってのはベンチプレスとかスクワットとかデッドリフトなどのたくさんの筋肉を使う種目ね
その後にアイソレート種目(単関節種目)をやるのが効率的
例えばアームカールとかレッグエクステンションとか
あとはPOF法を用いるのも良い
POF法ってのはストレッチ種目とコントラクト種目とミッドレンジ種目を用いるトレーニングのこと 0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/26(木) 00:33:32.544ID:kN1zh7iu0
>>22
体脂肪は筋トレや有酸素よりも食事管理の方が重要
なるべく自炊していくらカロリー摂ったのか計算して、自分の1日の基礎代謝と運動で消費されるカロリーを比較すれば良い
めんどくさいなら適当に食事固定して1週間おきに体重は測って増えてたらさらに摂取カロリー減らすとかすれば良い