【筋トレ】俺の筋肉画像評価してくれ 俺が筋トレしてること職場の誰も気づいてくれないんだ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
立派なもんじゃん
気づいて欲しいなら肩とか首周りデカくしないと難しいんじゃね UFCウェルター級日本ランキング7位12戦6勝5敗1分って感じ ほんとだリスカみてーなことしてんじゃねーよもったいない >>14
去年からバーベルで筋トレ始めたけど
それ以前はずっと自重で筋トレは続けてた
本格的にバーベル使い始めたのは去年から
ベンチプレスはmax115kg(体重は70kg弱) ジムでトレーニングしてるの?
女だけどジムトレの効率の良い筋トレの順番教えてほしい 胸が弱いな
ベンチだけじゃなくてダンベルも使わないと胸はデカくならないぞ >>17
ジムは行ってないんだ 完全に陰キャが自宅でむっつり筋トレしてるだけだから。
あと俺は男だから筋肉を付ける筋トレ方法は知ってても
女性が理想の女性の体形を目指す為の筋トレ方法は全く知らない ごめん
だって女性ってムキムキになりたくないでしょ? >>17
ダイエットとか美容目的ならずっとスクワットと有酸素してろ
がっつりボディビルダーになりたいとかなら話は変わるけど >>20
優しいね
ありがとう
宅トレも頑張ってみるよ
>>21
できるので有れば美BODY JAPANのお姉さん位になりたい
筋トレ→有酸素だけど一向に体脂肪減らない
>>1の腹筋うらやまし >>17
基本的なことだけどコンパウンド種目(多関節種目)からやる
コンパウンド種目ってのはベンチプレスとかスクワットとかデッドリフトなどのたくさんの筋肉を使う種目ね
その後にアイソレート種目(単関節種目)をやるのが効率的
例えばアームカールとかレッグエクステンションとか
あとはPOF法を用いるのも良い
POF法ってのはストレッチ種目とコントラクト種目とミッドレンジ種目を用いるトレーニングのこと >>22
体脂肪は筋トレや有酸素よりも食事管理の方が重要
なるべく自炊していくらカロリー摂ったのか計算して、自分の1日の基礎代謝と運動で消費されるカロリーを比較すれば良い
めんどくさいなら適当に食事固定して1週間おきに体重は測って増えてたらさらに摂取カロリー減らすとかすれば良い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています