「腕立て伏せ百回、腹筋百回、スクワット百回、ランニング１０キロを毎日やる」

これは非効率
「懸垂二百回、腕立て伏せ三百回、プランク三十分、スクワット三百回、バーピー二百回」

これを隔日で行えば日本代表ボディビルダー並みの筋肉を得られる
いきなりできなくても、日毎に回数を増やせばいい