ベッドにうつ伏せに寝転ぶ
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つりたい方の足をベッドの側面から床に下ろす。下ろした足はつま先が外側を向くようにする（この時、自ずとガニ股の形になる）
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床に下ろした足を爪先立ちにして、できるだけピンと伸ばす
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爪先立ちの親指を軸に、床に強く押し付けながら足をくりくり回す
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Σ(゜Д゜)ｱｱｯ!!ﾂﾙｩｯ!!