左右軸足の重心移動するだけの足を上げない四股ってのがなかなかハードで膝の負担が少ないらしい
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つま先を45℃外側に広げ、肩幅以上に足を広げほんの少し腰を落とす
そしてケツをつき出し、首の骨を伸ばすように背筋を伸ばす そんで腰を水平にスローで左右に振る感じ
本当に水平移動でね。足は上げない この運動が痩せるとか健康にいいとかそういう意味のトレーニングで最適なんだそうな
金魚運動にも近いから便秘予防にもなる 余裕があるなら腕を前や横に突き出せば腕のトレーニングにもなる
二の腕をスッキリさせたいなら、親指が下で手のひらを後ろに向けて腕をひねり広げるイメージで これやってみると反動が使えない分相当きつい
やりすぎると筋肉だけでケツデカおじさんになってしまうほど、ダイレクトにケツ筋 太ももの内側筋 ふくらはぎ筋に効く 足を上げない四股というよりは、跳ばない反復横とびのほうがイメージとして妥当かな? いやお前ら信じてないだろ?
この四股のポーズで背筋を伸ばして腰を水平に左右に移動する運動
朝コップ一杯の水飲んでこれ30分やって朝ご飯とか食ったらウンコ絞り運動だからな リズミカルにやるなら音楽聞いてやってもいい
ユラユラ揺らめくような曲に乗せてな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています