左右軸足の重心移動するだけの足を上げない四股ってのがなかなかハードで膝の負担が少ないらしい

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:22:44.832 ID:JmzeRw2wdFOX]

ふーん

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:23:22.573 ID:JmzeRw2wdFOX]

まずは誰も見てない場所を確保する

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:23:42.073 ID:JmzeRw2wdFOX]

次にケツをつき出す

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:25:17.525 ID:JmzeRw2wdFOX]

つま先を45℃外側に広げ、肩幅以上に足を広げほんの少し腰を落とす

そしてケツをつき出し、首の骨を伸ばすように背筋を伸ばす

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:26:12.721 ID:JmzeRw2wdFOX]

そんで腰を水平にスローで左右に振る感じ　
　
本当に水平移動でね。足は上げない

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:27:25.827 ID:JmzeRw2wdFOX]

この運動が痩せるとか健康にいいとかそういう意味のトレーニングで最適なんだそうな
金魚運動にも近いから便秘予防にもなる

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:29:25.946 ID:JmzeRw2wdFOX]

余裕があるなら腕を前や横に突き出せば腕のトレーニングにもなる

二の腕をスッキリさせたいなら、親指が下で手のひらを後ろに向けて腕をひねり広げるイメージで

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:32:19.015 ID:JmzeRw2wdFOX]

これやってみると反動が使えない分相当きつい
　
やりすぎると筋肉だけでケツデカおじさんになってしまうほど、ダイレクトにケツ筋　　太ももの内側筋　ふくらはぎ筋に効く

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:32:27.623 ID:yUprau4a0FOX]

よっこらふぉっくす　こんこんこん

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:32:56.984 ID:JmzeRw2wdFOX]

足を上げない四股というよりは、跳ばない反復横とびのほうがイメージとして妥当かな？

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:33:09.863 ID:JmzeRw2wdFOX]

(⁠´⁠ ⁠.⁠ ⁠.̫⁠ ⁠.⁠ ⁠`⁠)

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:36:13.333 ID:U5pHfTi30FOX]

かわいい

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:38:25.579 ID:JmzeRw2wdFOX]

いやお前ら信じてないだろ？

この四股のポーズで背筋を伸ばして腰を水平に左右に移動する運動

朝コップ一杯の水飲んでこれ30分やって朝ご飯とか食ったらウンコ絞り運動だからな

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:39:35.228 ID:JmzeRw2wdFOX]

リズミカルにやるなら音楽聞いてやってもいい

ユラユラ揺らめくような曲に乗せてな

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:48:59.030 ID:U5pHfTi30FOX]

お前はかわいいよ

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/07/26(水) 11:57:37.678 ID:WXSvliKcaFOX]

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