20kgのダイエットに成功した俺が、ダイエットの基本を教えたるわ
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基本的に食べるものは以下の4つに分類される
野菜
糖質
脂質
タンパク質
基本野菜を食え 野菜 ← とにかく食べる。
糖質 ← これを夜食べないと寝れないので、夜は少しだけ摂取する。それ以外は避ける
脂質 ← これを食わないと便が固くなって出なくなるので、必要量だけ食う
タンパク質 ← これを取ると満腹感が出るので腹が減ったら摂取
これが基本 運動と食事制限
この2つを同時にやって痩せなかった人類はいない >>8
キャベツとキュウリとトマトだけ食えればOK >>13
俺は67kgから55kgに落としたいんだがその方法でいけるか? 減らすだけじゃだめだと思うけど
俺もダイエットしてこんな感じで落ちていったけど消費カロリーと摂取カロリーの考えは減らせばいいってもんじゃないでしょ
あと野菜を主体にするのも俺は違うと思う
https://i.imgur.com/awZHlFk.png >>9
筋トレはする
有酸素は摂取カロリー減らした状態に慣れてきたら少しずつやる サラダチキンと玄米と野菜中心
有酸素運動1時間
これ毎日ガチってやったら6キロ落ちたけど風邪引いたから体力つけようとバカ食いしたら太ったわ 150000万kcalくらい消費すればいいだけだろ余裕 >>22
いくつかコツがある
まず空腹感は血糖値が急激に下がったときに訪れる
なので基本的に血糖値を上げないことが重要。
そのためには食事の最初に野菜大量摂取するといいよ 普通にPFCバランス考えてカロリーを適量に抑えてりゃ落ちる とにかく食べる量減らす
これができなきゃ痩せるのは無理 >>27
血糖値の急激な上昇が天敵
野菜を大量摂取してから米食えば血糖値あんまり上がらないから良いよ
逆に米食わないと夜寝れなくなる
寝不足だと空腹になるからそれも逆効果
なので夜は寝れる程度に米食うのが重要だと思う >>34
食べる量を減らしたときにどういう不調が起こるのか把握してないとキツイよ ご飯前にトマトジュース飲んてるんだけどこれでもいい? 腰痛対策に風呂上がってからストレッチと腹筋背筋コロコロを軽めに1ヶ月したら5キロ減ったわ >>39
ダメだね。そのジュース、大量に糖質含んでるでじょ。
レタスとキュウリが最適。トマトはちょっとでいい >>40
飽きちゃわない?色々ドレッシング使っても >>47
運動は血糖値を下げた状態に身体が慣れてきてからでいいと思うよ
血糖値を上げないでおくと米を食えなくなるんよ
茶碗半分食うともういいかな…って状態になる
そうなってから運動でいいと思うよ あと脂質も適量取った方がいい。
キャベツばっか食ってると確実に便秘になる。それを押し出すためにたまに脂質取ったほうがいいと思う。
便秘も寝不足の原因だからね >>31
ジムのトレーナーがそんな教え方しないと思うけどね
摂取カロリー幾つにしろって言われたのん 食事制限9.5割
運動0.5割くらいの意識でやった方がいいよ >>24
月に体重の3%の減量を上限に食事制限して筋トレする
何を食べちゃだめとかそんなのストレスになるから決めないでアンダーカロリーなら何食べてもいい
体重の3%超える減量は体に悪いし代謝が悪くなって痩せにくい体をつくるからオススメはしない
ダイエットはゆっくり体をいたわりながら体重減らしていくものだと思っうけどね
月に何キロ減った!とか一週間で何キロとかそんなの別に偉くもなんともないと思うし ここまで証拠なし
ダイエットの記事見て個人的な解釈加えてるだけだろこいつ 結局摂取カロリーと消費カロリーのバランス取れたところに体重は落ち着くから一時的なダイエットしても生活戻せば体重も戻っちゃう (´・ω・`)肉、ビタミン剤、ファイバーミニ。これだけで痩せれるぞ。 予算はあるけどやる気のないデブ、明日の気温に震える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています