103kg→84kg 2ヶ月で-19kg ダイエットした俺

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:10:05.466

確実に皮余り決定…
8月までに75kgって予定で初めた筈なんだけどなぁ…

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:11:14.492

どうやって痩せた？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:11:15.358

リバウンドしそう

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:12:15.197

よく分からんが徐々に痩せれば余らないの？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:18:49.126

>>2
PFC管理(ローカーボ 3･3･4)を基本的に考えてて
脂質と糖質は基準値を下回っても良いって緩い管理をしてる

・プランク・クランチ・スクワットを30分
・シャドーボクシングを1時間
を毎日やって
休日(週2日)にウォーキング2万歩を追加してやってる

食事は基本的には1日2食で摂取カロリー1200kcal
朝雑穀玄米目玉焼きツナ缶野菜いっぱい味噌汁
夜おでん
プロテインは1日3回飲んで
スーパーマルチビタミン＆ミネラルを飲んでる
過度なストレスは危険だから2000kcal以下に抑えられるならジンギスカンもポテチも食べていいし
甘いもの我慢できない時はプロテインバーやinゼリーマルチビタミンカロリーゼロとかを摂取したりしてる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:19:52.045

プランクとクランチとスクワットは全部合わせて30分
簡単に言えば30分の自重トレを毎日ってこと

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:20:39.414

デブじゃないけどシャドーボクシング1時間は一日で死ねるわ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:21:32.912

そこからがキツそう
恐らく84kgから75kgには出来ない
みんなそう
で、気付いたら90kgに戻ってる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:22:11.630

>>3
それなんよな…
目標75kgになっても自重トレとプロテイン摂取は継続するつもりなんだけど…

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:23:53.303

>>4
基本的には減量ペースを抑えないといけない
勿論年齢や遺伝子的なところで個人差があるけど
基本的には急激なダイエットは皮余りする

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:25:24.310

>>7
正確に言えばフィットボクシング2を1時間だから適度に数十秒ずつ休憩はしてるから
俺のやってる事はみんな余裕だと思うよ

◆NINJA/7J2E · 2023/02/13(月) 03:25:59.303

すごいね
XLだね

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:26:30.108

171cm104kgなんだが俺も痩せたい
シャドーボクシングって適当に殴るフリしてればいいのか？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:27:00.755

>>8
というよりも体脂肪を落とさないことには代謝もダメだからなぁ…
逆に減量ペースが落ちて欲しいと願ってる…(皮余り回避のために)

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:29:46.141

>>13
ゴンちゃんって人の動画見ながら俺はやってるよ
俺は貧乏でSwitch持ってないからw

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:31:00.493

>>12
4Lを去年の12月に買っちゃったから今も4L着てるんだよね
めっちゃ服がデカい…

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:31:58.732

>>14
恐らくそういうゴチャゴチャ言い訳は辞めて
75kgまで落とすことに専念すべきなきがする
ダイエットって生活習慣病と言われてて
お前の今の食事と運動量で、84kgを維持できてるだけで
前の食生活に戻したら一気に103kgまでリバウンドする
お前の中で小さな成功体験が出来てて
またリバウンドしても痩せればいいかになり甘えが出てすぐに90kgまで戻る
19kg痩せたと思ってるかもしれんけど、今が山場で75kgにできるかが非常に重要になってくる気がする
ちなみに75kgにしても維持しないとすぐに戻るよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:34:43.387

ちなみに今減量食事で水分も食事量も足りてない不足の状態だから
普通の成人男性の食事に戻した時の体重が重要だから
恐らく84kgではなく今現在87~88kgくらいだね
だから75kgが目標なら71~72kgくらいまで落とさないと75kgは維持できない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:35:56.461

>>17
おう！だから75kgまでは継続するよ！
除脂肪体重が66でそれで目標75kg体脂肪率13% BMI23までやって
その達成後も自重トレとプロテイン摂取は継続するよ！

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:37:41.994

>>18
どうだろ？食事量は足りないだろうけど
水分量は1日4L分の水分飲んでるから…
そこそこあるよ！

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:37:59.285

絞りに絞ったらそっからウエイト始めてバルクアップしようぜ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:39:37.065

>>21
いやぁゴリゴリマッチョは求めてないです…
皮余りを無くす為に皮余りがどんくらいか次第で筋トレどのくらいするかは決めようかなぁ…

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:40:15.538

>>20
いや全く足りてないだろう
その食事生活を続けるのは不可能に近い
普通の食事に戻した時の体重が普通の状態
人間は水分減らして食べなきゃ1週間で5kgくらいは落ちるからね

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:42:53.080

体重計はどのくらいの機能がついてる？
色々わかるやつならその数値おしえて

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:43:19.780

>>23
そうなんかなぁ…たんぱく質のおかげでお腹は空かないんだけど…

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:44:33.382

なんでダイエット頑張れるタイプそうなのにそこまで太ったのか
だらしないんか？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:48:39.486

>>24
体重84kg 体脂肪率20 BMI26.5

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 03:51:21.167

>>26
高校の好きな人に10回告白して死ねとまで言われまして
そのストレスで大学時代に暴飲暴食＋運動一切やめたんだよね
元々は中学はバスケで高校はダンスしてた

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:04:08.323

>>26
ちなみにダイエット開始した理由が去年12月に職場に高校時代の好きな人がお客様として来店されて

あっ痩せようって思ったからです

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:08:44.161

>>28-29
じゃあ高校の頃は太ってなかったのに何回告白してもダメだったって事だろ
痩せる意味ある…？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:10:42.405

>>30
いや少なくとも付き合えるとは思ってないよ
わからんけどでも『もう後悔したくない』って思っちゃったんだよね

忘れるためだけに大学時代好きじゃない女の子と付き合ったりしてたんだけど
そういう意識的なものも含めて変わらなきゃって

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:18:10.332

でももう1度くらいは告白してみる…？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:22:11.368

>>32
もう貴方とは一生関わりたくないって言われたからなぁ
職場にお客様としてご来店された時も腕を片手で抑えるような精神的防衛体勢してたから
多分トラウマなんだと思うんだ
だから辛い思いはさせなくないんだ本気で…一生ずっと好きだから

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:25:02.205

何したらそんなに嫌われるんだよｗ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:27:27.815

>>34
仲良くもなってないのに告白10回くらいしたとか？
あと俺の友達もその子の事が好きって言ってたから応援しまくって友達とその子が付き合えるように奔走したりしたかな
そいつも2回振られたけど

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:30:24.625

どうやったら太れるの?
身長180近くあるけど体重52とかしかないんだけど。
コツ教えてくんね?それとも遺伝か?

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:31:31.710

>>35
なんか変わったやつだな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:32:38.257

>>36
オーバーカロリーを意識すればいいよ
基礎代謝を計算して確実にそれ以上食べる事
そうすれば少しずつ太れるよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:34:14.600

>>38
食ってるつもりだったんだけどなぁ。特にこいつは太る!って食べもんなんかある?

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:34:31.276

>>37
一度決めるとずっと継続しちゃうタイプだからだと思う
その俺の友達はその女の子とも友達だし男として見ても良い奴だし幸せにしてくれると思ったんだよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:37:45.814

>>39
1日にチキンクリスプ10個食ったりとか？
でも1日あれば誰でも食えると思うよ
基本的に俺は普通だったからなぁ強いていうなら唐揚げとかの肉料理や米を食う量は多かったかもしれないけど

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:39:46.322

>>41
うん参考にならんわ。
え、冗談だよな、、?

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 04:45:05.675

>>42
え？食えない？マックのチキンクリスプ10個
中高は運動系の部活だったからそのときの食欲のせいでもあるかもだけど…

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 05:38:29.694

うーん
早く落としすぎてるな…
ウエイト使った筋トレもお勧めする
リバウンドには気を付けてね
必ず壁が出てくるから

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 05:44:52.473

>>44
それなのよねー消費カロリー的にも摂取カロリー的にも1ヶ月4kgペースくらいの予定だったのよ！

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/02/13(月) 06:10:07.317

プランクはハッキリ言っていらん
クランチも微妙
スクワットはせめてジャンピングで

あともっと全体的に上半身も鍛えた方が良い

痩せる=カタボリック=使ってない筋肉が特に落ちやすい=上半身ガリの貧相な身体の出来上がり