毎日スクワットと腕立てしたら痩せる?
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食事は減らすとして毎日100回やったら痩せるかな? お腹出てる もちろん1セットで100回やるわけじゃないぞ というかできない >>5
食事制限で8kgくらい落としたけどお腹は大してかわらなかったぞ
内臓脂肪じゃなくて皮下脂肪が多そう 痩せる条件は「消費カロリー>>>摂取カロリー」にすることな
筋トレは消費カロリー少ないから痩せはしないぞ 痩せない
あんま意味ないからやめた方がいい
そんなんするくらいなら歩けばいい 外出て走るとか続かねえしランニングとかの消費カロリーってしょぼいってよく言うじゃん
それなら筋トレしてるほうがいいのかなと 周りからは食事の量少ないのになんでお腹出てるかわからんって言われる
冷え性で汗あんまり出なくて代謝は悪そう 僕はスクワットもプランクもきついからやらない
腹筋ローラーの膝コロとジム通いとランニングと脂質制限とカロリー制限はやるけどこれで十分痩せたから今後もこれでいい。だいたい自重は辛いのに結果が労力に見合わない >>16
消費カロリー以下に抑えるのは大前提
基礎代謝以下にすると体が飢餓状態になるから死なないためにエネルギー吸収効率をものすごく高めようとするので痩せられなくなるしそれで普通に食うと普通以上に太っちゃうことになる >>17
腹筋とかやっても脂肪で筋肉わからんからモチベなくなる
バーピーでもやるか 楽して痩せるために筋トレを選択する人が付ける筋肉でいったいいくら基礎代謝が増えるのか
普通に有酸素運動したほうがいい 有酸素以外はほぼ痩せないし筋肉が付いたところで代謝なんて殆ど上がらない
寧ろ筋肉分体重は増える 有酸素だけだと筋肉量が減る
少しでも無酸素運動で筋肉量を維持ないしは増やしておかないと仮に痩せても貧相な痩せ方になるしリバウンドしやすいと思う >>23
脂肪が減れば体重は増えて良いぞ
>>25
プランクもやる
外ではやりたくない 絶対に続かない でも歩く、走るが一番いいのか >>28
スクワットの立ち上がるときに背伸びってことか? マジで腹は最初に凹む
当然内臓脂肪な
そして腹の皮下脂肪が1番落とすのが大変
痩せたいならHIITやれ 体重増はいいけどお腹の脂肪を減らしたい お腹周りだけ脂肪多すぎ
周りからはがりがりレベルに見えるらしい >>30
多分皮下脂肪多いんだわ 出てる脂肪全部つかめるんだけどこれ皮下脂肪?
バーピーでいいのか >>32
腹筋の外にあるなら皮下脂肪
簡単には落ちないからコツコツやるしかない
HIITは続けばなんでもいい
あとカロリー計算は絶対しろよ >>27
室内用のサイクルマシンをテレビ見ながらずっと漕いで痩せてきたって言ってる人ならいた。
ただ調べたけど普通に漕いでるだけだと負荷が弱くて仮に30分5kmのランニングと同等にすると3倍くらい時間かかるから俺は走る方がいいと思ってる。 走るの意味ないよ
まだ歩くほうがいい
走ると体重は減るけどそれって実は筋肉と骨が減ってる
持久力に必要や筋肉は付くけど、瞬発力に必要なほうの筋肉は減る >>32
ジムで測定してくれるからやってみたらいい
皮下脂肪レベルと内臓脂肪レベルが数値でわかるよ
勿論100%正確ではないから参考記録程度になるけど。余談だが確実な体脂肪量を把握するにはプールかなんかで測らないと分からんらしい。 ウォーキングで半年間だけで20キロ痩せたおれが言うんだから間違いない 歩くのとHIITはどっちがいいの
内臓脂肪もあるだろうけどほぼ皮下脂肪で苦戦しそうだわ ウォーキングでいいんじゃない?
ランニングとかしんどいことを継続するのって難しいし最初は歩くくらいがいいと思うよ?
毎日一時間のウォーキングなんてどうかな?
音楽やラジオ聞きながらだとあっという間だよ? 歩くだけでそんな痩せるんだ
何キロから何キロ痩せたんだろ 仕事帰ってきてから外出て歩くとか走るとかってなかなか行けないよな
雨とか降って行けなかったらもう行かなくなりそう >>41
1日50分距離にすると3.3キロを毎日歩いてた 73キロから53キロまで痩せたよ いまはちょい太って59キロだけど 雨降ってても傘差してウォーキングしたよ
ただ歩くためっていうよりラジオを聞くために外に出てたって感じだね
「ウォーキング中にしか聞かないもの」ができると外に出やすいと思うよ こんなところで聞いても頭でっかちがご高説垂れるだけで参考にならないぞ べつにそんなにやらなくていいけど坂チャリとかの有酸素混ぜた方がいい 歩くのは歩いた分とその後のしばらくの脂肪燃焼時間だな
筋トレは筋肉がついてきたら死亡燃焼しやすくなるからある程度は減るよ
ただ脂肪が減ってその場所には筋肉が膨らんで置き換わる
見た目にはサイズダウンするけど、体重は人によっては数字が増えるかも
とりあえずどっちも痩せるけど
歩くのは長期的に毎日40分前後の時間を割くことがも継続できる人向け
筋トレは日常生活のちょっとした空き時間に合計回数をこなせば効果は持続するから筋トレのが無理せずできる
ちょっとした空き時間ってのは電子レンジやトースターを待ってる間とか、テレビのCMだとかね ちなみにダイエット終了後もウォーキングを続けなければ維持できないのかというとそうではなく、しなくても維持できる。おれの場合は体重管理が甘くて6キロ太ってしまったけど、今はウォーキングなしで58キロ〜60キロを行ったり来たりしてる。 歩くのはよっぽど連続した時間が余ってないと厳しいと思う
空き時間筋トレで合計回数だけ達成するのはまあ家を出ないでもできるし、介護や子育てしててもできる
あと歩くにしても筋トレにしても
速い人はすぐに実感あるかもだけど
細胞の入れ替わりが30日とか45日とも言われてるからそれくらいはまず継続するのが大事 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています