とりあえずクソデブはまず1週間水断食してとにかく体重を落とす
どうしても食べたくなったら野菜やささみやタンパク質を食べろ
「食べないのに太った」
これは水の取り過ぎで結局この時点では下がってる
タンパク質を摂取することで代謝があがるし基礎代謝を上回らない限り長い目で見たら確実に落ちていく
この時点で5kgは落ちる
そこから有酸素運動して落としていく
まずは断食して体重を落とせ