1ヶ月で10kg痩せる方法教えろ
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2022/10/04(火) 02:37:02.780ID:hfGGEQOD0
あと寝たきりは絶対やめろ
筋肉落ちると代謝が落ちて更に太りやすくなるぞ
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2022/10/04(火) 02:37:24.073ID:NujOjptC0
>>52
好きな物好きなだけ食っていいんだぞ？
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2022/10/04(火) 02:38:21.064ID:NujOjptC0
食事制限のダイエットはやめたら簡単にリバウンドするよ
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2022/10/04(火) 02:39:22.098ID:hfGGEQOD0
>>57
自重で軽めでいいから筋トレしろ
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2022/10/04(火) 02:39:25.389ID:WY6RXfila
16時間ファスティングが楽
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2022/10/04(火) 02:43:21.156ID:hfGGEQOD0
>>64
デブがいきなり普通にやると関節壊すから、膝ついた状態でやれ
自分の限界プラス1回を休憩挟みながら3回
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2022/10/04(火) 02:44:40.772ID:4/Rkm4cMd
>>53
>>55
自分の場合はビタミン、エネルギー、鉄分のやつ
体力が心配になったから仕事前に週3回はおにぎり1個食べた
仕事が長時間なら仕事前だけおにぎり1個とインゼリーにするとかでも
とりあえず胃袋小さくすること目指した
おにぎりのカロリー気にするなら素麺でもいいかも
どうしてもカロリー摂りたかったらコンビニで売ってる食べる系のスープ
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2022/10/04(火) 02:48:43.610ID:F5CcLugG0
言っとくけどタンパク質を取れば痩せるわけじゃないからな？
糖質と油質を減らしてタンパク質を多く取って筋トレすると筋肉が育って痩せやすいって意味だからな？
そこらへん履き違えてる奴が多いから注意しろよ？
まあ、体調崩して結果的に痩せる奴もいるから一概に間違とは言えんが
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2022/10/04(火) 02:52:21.884ID:oRo2MogT0
8:00　食べない
12:00　野菜炒めとご飯
15:00 納豆とご飯
18:00　茄子のミートパスタ
21:00 納豆とご飯
23:00 ブロッコリー
1:00 アロエヨーグルト

俺は基本的に毎日これなんだが3ヶ月で15キロ落とした
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2022/10/04(火) 02:52:53.409ID:oRo2MogT0
あと腹筋ローラーは毎日10回やってる
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2022/10/04(火) 02:58:47.605ID:F5CcLugG0
>>71
プロテインバーは一本で沢山のカロリーを摂取できる
だから携帯食として登山家だとか兵隊とかが持ってる
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2022/10/04(火) 03:04:09.497ID:yWff2fUA0
前あった以下のスレが俺の状況や
デブだけど痩せ方教えろ

2018年65kg
2019年70kg
2020年90kg
2021年95kg

現在92kg （2021年6月）

どうすれば…

2022年86kg（2月）
2022年85kg（3月）
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2022/10/04(火) 03:04:48.708ID:hfGGEQOD0
>>68
もちろん
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2022/10/04(火) 03:07:56.244ID:oRo2MogT0
デブすぎやろww
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2022/10/04(火) 03:08:43.620ID:NSFHt1rU0
何でもいいから毎日やれ
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2022/10/04(火) 03:26:27.321ID:x4nGfz8R0
筋トレ後にエアロバイクしよう
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2022/10/04(火) 03:30:27.895ID:yBZ7fczc0
筋トレ15分
脂質制限　自分の体重と身長にあった脂質量調べて
タンパク摂取　軽い運動なので体重 x1〜x1.5
ご飯150g
脂質　タンパク質　カロリー計算　アプリ使えば楽


脂質はゼロにすれば早く痩せるが、脂質なしにする生活は難しいので制限
料理する時に使う油も脂質だよ

俺は体重80kgから筋トレ10-20分やって、脂質40g タンパク160g
ご飯150gでゆっくり痩せて今68kg

早く痩せたいなら有酸素運動(ウォーキング・ランニング)を取り入れるといいよ

有酸素しなくてもゆっくりだけど痩せるし、筋トレだけで痩せた方が体が一番かっこよくなるよ

体重落としたいだけなら、無理な食事制限して、リバウンド気をつけるしかないね
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2022/10/04(火) 03:31:02.148ID:a+GyS9LQ0
胃バイパス手術
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2022/10/04(火) 03:31:28.877ID:yBZ7fczc0
１ヶ月で10kg痩せたいなら、有酸素運動と過度な食事制限で痩せるよ

例えば3食茹で卵一個、お米100gとかね
体調もメンタルも地獄だけどな
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2022/10/04(火) 03:45:22.704ID:lDgBIDBJ0
過度なダイエットはオススメせんな
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2022/10/04(火) 04:09:48.991ID:VkE5hR2rp
エアロバイク購入検討してるんだけどそのうち物置にしてそうで躊躇う
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