ダイエットの為に筋トレ始めてみたんだが

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 22:47:05.220 ID:tsHtfyb70]

筋トレが想像以上に楽しくてしょうがない。
道具を使わないで全身に効く筋トレ方法ある？
道具使う場合でも代用出来る物で。

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 22:48:32.121 ID:KpjEW7gba]

寒中水泳

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 22:48:40.619 ID:mqynxUHB0]

ランジやスクワットをしておけば、のちにジョギングやサイクリングを始める際に滑り出しが楽になる

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 22:50:40.121 ID:tsHtfyb70]

>>3
サイクリングなら100kmくらいは余裕で走れるかな
何度も走ってたし

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 22:52:12.149 ID:mqynxUHB0]

じゃあ脚は出来てるのか

そしたら腕立てとかの自重トレ

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 22:53:13.942 ID:mmviWDJk0]

ようつべで検索しろ
道具なんて使う必要ない

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 22:56:34.622 ID:tsHtfyb70]

一番は腹回りがヤバい。肉がつき過ぎてこのままだとデブになる。
一度もダイエットした事無かったからとりあえず毎晩腹筋をしてる。
あと食事はマグマかオートミールになった。
仕事柄一日中歩いてるからある程度運動はしてると言えるのだろうか？

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 22:58:13.556 ID:g15nkLlI0]

CCやれ

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 23:02:10.565 ID:SRNSjy+t0]

ダイエットの為だと有酸素運動かな
バーピージャンプとかボクササイズがよい

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/12/17(金) 23:10:04.134 ID:mqynxUHB0]

�@30分〜45分程度の散歩から始める
�A距離を意識して歩く
�B�Aの距離で歩きにジョギングっぽい小走りを混ぜる
�Cジョギング区間を増やしてみる
�D�Aの距離をジョギングで完走する
�Eジョギングできる距離を伸ばす

こんな感じで8月の半ばくらいから暑さをしのいで深夜〜未明に歩き（およそ4�q強）
現在は14�q程度を1時間15分でジョギング出来るまでになった

腹と尻がまだイマイチだけど脚はかなり引き締まった
腹はシットアップ・プランク、尻はヒップスクワットをしてる