半年で確実に10kg減量する方法教えろ下さい

[1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:19:48.698 ID:IxlzkMqU0]

176cm
78kg
53歳
外仕事で力仕事もある
平均歩数8000歩
仕事がキツくて家に居ると余り動かない(動けない)

[2 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:20:28.000 ID:UNIBmiOxd]

頭を取り外す

[3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:20:48.901 ID:zA1zR0F/0]

糖尿病になる

[4 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:21:31.946 ID:PDB1DJqZ0]

腕とか足ってかなり重いらしいよ

[5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:21:34.861 ID:mbzy4CyK0]

こめかみや眉間を指でトントン30秒で食欲減衰の効果があるよ

[6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:21:40.365 ID:jvumP6W+0]

いけないお薬を毎日打つ

[7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:21:46.961 ID:IxlzkMqU0]

>>2
まだ死ねないw

[8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:22:04.617 ID:IxlzkMqU0]

>>3
病気は嫌だw

[9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:22:23.859 ID:IxlzkMqU0]

>>5
試してみる

[10 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:22:39.399 ID:IxlzkMqU0]

>>6
それは遠慮しときますw

[11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:23:09.359 ID:vGm2tMEA0]

水のみで1週間暮らして5kg落として
それから朝昼普段食、夕食抜きに切り替えて3週間で7kg落としたよ
一ヶ月で12kg減量して
半年経ってもリバウンドなし、むしら20kg痩せた
年齢は19歳
身長194cm
体重112kg→92kgな

[12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:23:13.654 ID:oI+8bNVR0]

毎日体重計のってる？
決まった時間に決まったタイミングで毎日はかると1日に体重がどれだけ動くのかわかるよ
毎日0.1キロ減らせば4か月目には達成するよ

[13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:24:21.712 ID:gqSExQff0]

その身長体重じゃ大正製薬のアライは
効かないかもなぁ

[14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:24:22.901 ID:vGm2tMEA0]

若さなんて関係ないから明日から頑張って取り組めよ
俺が言った言葉忘れるなよ

[15 警備員[Lv.0][新芽] 2025/12/01(月) 19:24:44.169 ID:xyMPCu90M]

毎月250kmくらい走れ　痩せる

[16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:25:00.413 ID:IxlzkMqU0]

因みに毎朝カロリーメイト2本
昼は家で握ったおにぎり1つ
夜は最近米も高いし米は食べない
酒も飲まない
たまに食後にお菓子を食べる
腕や足は細いが腹だけ異様に出てるのでシルエットが情けない

[17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:27:06.766 ID:IxlzkMqU0]

>>11
筋肉が落ちすぎそうで怖いな

[18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:27:23.024 ID:vGm2tMEA0]

食わなけりゃ痩せるからな
いいか？口を酸っぱくして言うぞ
運動の消費カロリーなんて微々たるものだからな
確かに基礎代謝は上がる痩せやすい身体にはなるがそれでは半年では無理
時間がかかる
食事を見直せよ
わかったな

[19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:27:32.354 ID:ceqegCqs0]

半年間水だけで生活

[20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:27:33.111 ID:IxlzkMqU0]

>>12
週1で乗ってる
毎日がいいかな？

[21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:28:15.126 ID:IxlzkMqU0]

>>13
アライ考えたけどなるべく自然に落としたい

[22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:28:55.355 ID:IxlzkMqU0]

>>14
だよね
頑張り方を間違えずに頑張ってみる

[23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:29:11.626 ID:IxlzkMqU0]

>>15
膝が壊れるw

[24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:29:14.617 ID:vGm2tMEA0]

>>17
あのな
体重を落とす＝筋肉も落ちる
筋肉量上げながら痩せるなんて理論上無理だからな
まずは痩せてから筋トレな
わかったな？

[25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:29:29.492 ID:oI+8bNVR0]

>>20
うん
朝起きてトイレ行った後とか
なるべく飲食など影響がでないタイミングで
決まった時間に決まったタイミングで毎日乗るのはダイエットにはとても大切だよ

[26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:29:45.761 ID:bMMnelPu0]

身体動かす仕事なら断食以外無理だと思う
筋肉落とすなら楽勝だけど

[27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:30:37.714 ID:IxlzkMqU0]

>>18
先ずはたまに食うお菓子を辞めてみる
夜も半分にしてみよう
結構体力必要な仕事だから何も食べないと倒れるかもw

[28 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:30:58.301 ID:FzlrBU/z0]

仕事終わりじゃなく休みの日に縄跳び

[29 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:31:36.116 ID:IxlzkMqU0]

あと、姿勢が悪いのも関係あるかな？
体も異常なくらい硬くなったし

[30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:32:41.936 ID:ZPZJ7URj0]

顎を外したらいいよ

[31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:33:24.389 ID:IxlzkMqU0]

>>28
膝があまり良くないから
縄跳びはちとしんどいかな

[32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:35:11.168 ID:UHcPWC/Q0]

絶飲絶食

[33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:36:10.964 ID:vGm2tMEA0]

>>27
水は2リットル飲めよ
水飲むだけで痩せる
これは医学的に証明されてる
信用ないなら調べてみろ

[34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:37:38.999 ID:ojm38XDD0]

SEX

[35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:39:17.222 ID:q1JsK1Sc0]

ハッテン

[36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:39:51.588 ID:vGm2tMEA0]

水を飲むと食事誘発性熱産生が発生して痩せる

[37 ◆NINJA/7J2E (やわらか銀行) 2025/12/01(月) 19:42:30.026 ID:5WlVpsCm0]

腹筋

[38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:43:41.831 ID:IxlzkMqU0]

>>33
水2リットルね！
早速実践してみる！

[39 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:44:15.074 ID:8AOIFZpP0]

スクワット＋有酸素

[40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:44:19.244 ID:gwUwK1u90]

毎日豆腐生活

[41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:44:21.865 ID:IxlzkMqU0]

>>37
足上げ腹筋とプランクだけやってるw

[42 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:45:40.959 ID:IxlzkMqU0]

>>40
それね一時期やってた！
5kg痩せたけど１ヶ月で豆腐見るのも嫌になってしまったw

[43 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:47:07.406 ID:ZPZJ7URj0]

食わずに動け
筋肉のことなんて考えんな

[44 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:51:29.214 ID:VInONEpT0]

半年の食べる量を計10kg以上減らして
あとは元と同じ生活にしたら減量できるんでない?

[45 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:51:32.375 ID:IxlzkMqU0]

>>43
ある程度筋力は必要なんだ！
青物釣りしてるからパワーが必要w

[46 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:52:01.689 ID:ZPZJ7URj0]

>>45
気合いと根性で頑張れよ

[47 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:53:57.855 ID:IxlzkMqU0]

>>44
食べる量の調整が必要ってことかな？
何も考えずに食べるより効果有りそう

[48 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:54:33.033 ID:IxlzkMqU0]

>>46
精神も大事だよな！
頑張るよ！

[49 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:55:23.593 ID:8AOIFZpP0]

ある程度っていうか、筋肉量をいかに維持して脂肪を削っていくかが重要
単純に体重（筋肉＋体脂肪）を落としたいのなら摂取カロリーを減らして毎日10�qスロージョギング

[50 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:57:13.943 ID:mRLceD9Tp]

1日2万歩動くようにして間食なし
ご飯は並盛りで1日1800カロリーにしろ
必要に応じて筋トレ

[51 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:58:33.425 ID:Wahby3wA0]

何も食べない

[52 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:58:38.745 ID:Ke72ZGQNp]

160cm100kgのアタイに謝れ

[53 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 19:59:26.877 ID:XAxlsw2b0]

エア縄跳び30分
1ヶ月ガチでやったら7kg落ちた

[54 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:00:25.163 ID:gr1mrPJD0]

食事を野菜とサラダチキンにするだけで2週間で8キロ痩せたよ

[55 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:00:37.996 ID:gr1mrPJD0]

因みに今は停滞期中

[56 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:01:59.546 ID:IxlzkMqU0]

>>49
筋肉はなるべく落としたくなくて多分腹回り落としたら理想体型になれると思うんだ
この醜い腹回りの肉を駆逐する

[57 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:02:45.248 ID:ZPZJ7URj0]

>>56
素人が脂肪だけ落とすのは不可能に近いぞ
大人しく全て削ぎ落としてから筋肉だけつけろ

[58 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:03:03.623 ID:IxlzkMqU0]

>>50
摂取カロリーは2000切ってるハズ
動きが足りないのか
もうちょい仕事中動き回る様にしてみよう

[59 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:04:19.476 ID:IxlzkMqU0]

>>54
肉は鶏の胸肉だけ食べるようにしてる！

[60 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:04:52.131 ID:68ox832F0]

16時間絶食オートファジー

[61 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:05:16.897 ID:IxlzkMqU0]

>>57
やっぱ難しいかぁー
長距離走るの苦手だから
エア縄飛び？やってみようと思う

[62 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:06:00.044 ID:IxlzkMqU0]

>>60
日曜日だけ何も食わないってのやってみようかなと思うけど
1日絶食ってどうなんだろ？

[63 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:09:46.688 ID:IxlzkMqU0]

つか、おっさんだし
煽られまくるかなと思ったけど
結構優しくて俺は嬉しい

[64 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:10:52.486 ID:v1TYbtfa0]

>>60
4ヶ月くらい週4でやってたけど気持ち痩せたかなって程度

[65 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:12:58.924 ID:uROeue4Y0]

176で78なら自分が思ってる以上に太ってるから一食1番食いたい時間帯だけ定食1000kcal食って残りは300kcalで70くらいまで落とす方が早いよ
そっから落ちにくくなる代わりに動けるようになるから筋トレと筋肉分解したくないならランニング30分以内

[66 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:14:38.793 ID:IxlzkMqU0]

>>64
なるほど
必要な栄養素は摂っておきたい

[67 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:16:56.144 ID:IxlzkMqU0]

>>65
だよねー
一時期80kg超えてて何とかここまで落としたんだけどここから全然進まなくて困ってる😭
姿見鏡で全体を見ると情けない

[68 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:20:16.048 ID:Jd4K+JhP0]

ソイプロテイン上手く取り入れる

[69 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:21:58.621 ID:SBcJFT8+0]

多忙な人ってドカ食いを自分で許可しちゃう
それをやめる

[70 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:22:31.201 ID:QDEw++LN0]

マンジャロで検索しろ

[71 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:30:40.487 ID:6zAh1gTk0]

好きなだけ食べても有酸素運動しまくれば痩せるよ

[72 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:41:17.541 ID:vYmgJT1n0]

食わない
運動をしない
風呂は湯船に20分以上入る

[73 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:43:27.989 ID:vYmgJT1n0]

マジレスを望んでいないのはわかるが
あえてマジレスしてやる

マラソンは筋肉がつくから痩せるわけではない
筋肉の7割が足なんだから足の筋肉をつけなければいい
贅肉を取るなら食わなければいい

[74 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 20:49:10.328 ID:IxlzkMqU0]

皆マジレス感謝しとる！
1つ1つ参考にして実践してみる
ちょい風呂入ってきます！

[75 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 21:05:53.891 ID:PL0GNXq20]

炭水化物ダイエットで半年15キロ痩せたことある88→75
米は全く抜くんじゃなくて半分程度
土日は毎日10キロ以上走った

[76 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 21:06:17.113 ID:PL0GNXq20]

75でなくて73

[77 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2025/12/01(月) 21:50:08.958 ID:ZhF50Mxr0]

何をするにしろしないにしろ長続きする方法じゃないと反動くるよ
絶食系はやめとき