タンパク質を食事から1日65g摂るのってなかなか厳しくね？

[1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:06:55.536 ID:aeRv8QWl0]

貧乏だと無理だろこれ…

とりあえず卵２個食うとしても16g
納豆１パック食っても6g
米200g食って14g

コスパのいいこれをベースにしても29gタンパク質を含むおかずを用意しなくてはならない…

[2 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:07:27.045 ID:vpxcB9RSa]

肉食えばいいじゃん

[3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:07:37.721 ID:62jusl5e0]

プロティンが効率いいな

[4 警備員[Lv.8(前16)][初] 2024/05/01(水) 01:07:41.521 ID:2g45C7Qi0]

っぱムネ肉よ

[5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:07:42.059 ID:l196TnW80]

そういう意味でプロテインは一袋高いように見えてコスパいいとされるのよ

[6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:08:09.251 ID:m3wY7UlI0]

そこら辺の虫食えよ

[7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:08:25.435 ID:aeRv8QWl0]

豚こまで29gのタンパク質を得ようと思ったら160g必要

価格にして200円

[8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:08:27.826 ID:k7Le8tp30]

マグロ良いらしいな

[9 かさのぼん ◆KSNVONyPAM 🐙 2024/05/01(水) 01:08:53.779 ID:jvEbIN0Q0]

鶏肉

[10 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:09:27.750 ID:aeRv8QWl0]

>>3
>>5
確かにプレーンプロテインの一番安いの買って飲むのがコスパ良さそうだ

[11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:10:03.896 ID:rt2Hzzrc0]

そんなもん気にするだけ無駄

[12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:11:20.655 ID:fyvK2aG50]

タマゴを三食2個ずつ食えば48gじゃん
残り17gくらい適当に補えるだろ

[13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:11:41.766 ID:ykUhbnEG0]

肉体労働者でもなければそんなにタンパク質はいらんだろ
タンパク質が不足してても筋肉が落ちるだけだしな

[14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:12:08.185 ID:aeRv8QWl0]

ってかお前らにハゲが多いのって貧困（タンパク質不足）が原因なんじゃね？
ビタミンとかも足りて無さそうだし

[15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:12:21.597 ID:2XTD66jRa]

親子丼最強じゃね

[16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:12:38.467 ID:irR0jjt80]

タンパク質とっても何かクソ硬いウンコ出るだけだからやめた

[17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:13:27.201 ID:ykUhbnEG0]

>>14
関係ない
ハゲる人はハゲる

[18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:13:52.475 ID:aeRv8QWl0]

>>13
別にこの基準は特に肉体労働者とか筋トレとかやっている奴の基準じゃなくて普通程度に生きてる奴の基準だぞ

[19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:14:53.591 ID:l196TnW80]

一人暮らしだから俺はプロテイン頼ってるけど実家のころは母ちゃん3食きっちりタンパク質摂らせてきたから普通に生活するだけで体重gは取れてた

[20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:16:27.950 ID:QdlBqb3vM]

1300K　た50g　脂34g　炭195g
1500K　た60g　脂40g　炭225g

[21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:17:32.455 ID:XtxApQf50]

ザバスのフルーティーうますぎてやばい

[22 かさのぼん ◆KSNVONyPAM 🐙 2024/05/01(水) 01:18:50.556 ID:jvEbIN0Q0]

うんち固くなるから嫌い

[23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:19:25.404 ID:fNn1qaPPr]

お肌と髪の毛にはタンパク質が大事よな
女で髪の毛パサパサの人にめっちゃ言いたいわ
プロテイン沢山飲めば髪の毛太くツヤツヤになるよ！って

[24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:20:30.810 ID:ykUhbnEG0]

>>18
栄養なんてものは不足してたら不足してるなりに体の方が勝手に順応してくれるだろ
不足してるのを心配しないといけないのはカルシウムぐらいだ
カルシウム不足は骨折するまで気が付かないからな

[25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:21:36.831 ID:rt2Hzzrc0]

私見だが
必要カロリーも必須栄養素も個人差ありすぎて気にするだけ無駄
一応なんらかの基準が必要な場面があるから（給食など）定めてるに過ぎないという程度のもの
栄養学も常に変化してるし極端でなければなんでもいい

[26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:23:33.632 ID:uYsjDSEk0]

胸肉300gで余裕だろ

[27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:24:51.211 ID:ykUhbnEG0]

>>25
だよな
不足してる栄養があればその栄養を摂るように自然に体が求めてくるもんだしな

[28 かさのぼん ◆KSNVONyPAM 🐙 2024/05/01(水) 01:24:57.686 ID:jvEbIN0Q0]

ぼくの昨日の摂取栄養素
https://i.imgur.com/OGjY38R.png

[29 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:25:05.184 ID:NZyt/fBg0]

だから貧乏人ほど炭水化物や脂質で腹を満たそうとするから太るんだよ

[30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:25:19.158 ID:aeRv8QWl0]

>>24
若い頃は良くても歳取ると調整機能も衰えるだろ

[31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:26:41.764 ID:hvV3UJBer]

>>30
イッチよう分かってるな
トレーナーとかしてる？

[32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:27:53.269 ID:aeRv8QWl0]

ってか完全買い食いで目についたもん食ってる奴は自然と調整されるかもだが変に自炊する俺みたいなおっさんは犬のように買うもの固定で同じようなものばかり作って食うから考えないと偏るぞ

本文に書いたものも毎日固定で食ってるし

[33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:31:28.162 ID:aeRv8QWl0]

>>28
ビタミンE摂りすぎじゃね？
過剰だと筋力低下とか色々良くないらしいしサプリやめたら？

[34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:31:43.218 ID:aeRv8QWl0]

>>31
してないよ

[35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:32:59.973 ID:aeRv8QWl0]

>>26
260円くらいする
一ヶ月あたり8,000円もする

[36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:34:05.977 ID:rYOAQ5Do0]

たんぱく質1日に120グラム取らないと元気でない

[37 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:35:22.258 ID:Ic/o9Etw0]

とりあえず牛乳飲め

[38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:36:29.174 ID:7Go2YVSp0]

米はアミノ酸スコア50とかだから実質半分くらい

[39 かさのぼん ◆KSNVONyPAM 🐙 2024/05/01(水) 01:38:56.158 ID:jvEbIN0Q0]

>>33
最近よく躓くのはこのせいだったのか

[40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:40:09.376 ID:aeRv8QWl0]

アミノ酸スコア100の物で摂るとすると
卵、牛乳、肉類で60gはいきたい感じか

[41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:41:12.309 ID:aeRv8QWl0]

>>37
牛乳高いんよね…
牛乳飲むくらいだと卵もう一個食った方がコスパ良さそう

[42 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:41:44.761 ID:5J1eQBOR0]

じゃあ僕の一ヶ月のやつもさらすか
https://i.imgur.com/sZISHJi.jpeg

[43 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:41:48.044 ID:VYtB3UZ30]

basefoodとNoshで余裕

[44 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:42:17.143 ID:kD3Pr+pM0]

学生？

[45 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:43:31.397 ID:aeRv8QWl0]

豆腐や納豆もアミノ酸スコアほぼ100か

他の栄養素も採れるから買ったほうがいい感じか

[46 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:44:40.571 ID:aeRv8QWl0]

>>42
お前も同じやつで計算してたのか
なにこれアプリ？どっか有名な計算サイト？

[47 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:45:50.912 ID:Y2QOfxFrd]

食品のみでコスパ考えながらタンパク質摂るってなかなか難しいよな
俺はもう面倒だから食費はケチるのやめた

[48 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:46:27.610 ID:Y2QOfxFrd]

プロテインもケチらず飲んでる

[49 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:47:00.387 ID:7Go2YVSp0]

鶏むね肉食えば余裕
業スーで100g60円前後

[50 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:50:31.757 ID:OE3Y6Rdq0]

一日に最低でも肉300～400gくらいは食べてるし余裕

[51 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:51:03.569 ID:5J1eQBOR0]

>>46
あすけんってアプリ
栄養管理アプリの中じゃそこそこ有名なやつ

[52 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:54:19.620 ID:7Go2YVSp0]

>>50
身長体重によるけど逆に多い

[53 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:56:31.850 ID:aeRv8QWl0]

>>51
ありがとう
ググってみるわ

[54 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:57:21.044 ID:A9SS7p0ha]

精液は良質なタンパク質だ

[55 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 01:58:58.155 ID:kD3Pr+pM0]

1日の食事が肉肉の時より肉魚の時の方が精液が濃い
やはりバランスが大事

[56 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 02:02:03.789 ID:A9SS7p0ha]

>>55
亜鉛じゃね？

[57 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 02:02:57.407 ID:YfFOjJmB0]

一日一食？

[58 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 02:05:47.383 ID:Ic/o9Etw0]

牛乳ってすごいんだぞ
牛の赤ちゃんは牛乳だけでもひと月くらい生きていける
しかもその間に20キロも体重が増えるんだ

改めて考えたら20キロ分の牛肉がミルクだけで増えるってヤバくね？

[59 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 02:08:40.430 ID:kD3Pr+pM0]

血液あるだろ

[60 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/05/01(水) 02:11:20.133 ID:7Go2YVSp0]

牛乳は脂質高いしそんな大量に飲んだら下痢するけどね