・今から言うことを信じる

・一年間、体重計にはのらない
(細かく体重測定していちいち数値を気にしているとモチベーションが下がるだけ)

・一番重要なのは食事制限＝トータルの摂取カロリーを減らす

・豆腐、厚揚げ、卵、鶏むね肉、野菜のおかずに汁物をうまく組み合わせればさほどつらくなく満腹感のあるダイエット食になる

・食事は一日2回、朝と夕飯で朝・夕ともに茶碗に一杯以上のご飯は食べない
(朝は食パンにジャム多めに塗るとか砂糖や缶詰フルーツ混ぜて甘くしたヨーグルトみたいなものが良い)

・甘いものは禁止ではなく感覚的な限界を感じたら濃いめのココア一杯とかシュークリームとかチョコとか食べて良いが、例えばシュークリームとかなら「一個だけ」を守ること

・ハードな運動ではなく毎日の軽い運動を継続する(移動は必ず徒歩か自転車で毎日5キロみたいな感じ)

・夕飯は七時前には必ず済ませて、寝る二時間前には入浴も済ませる

・遅くとも十二時前には布団に入り、眠気を感じたらスマホを置いて素直に寝る

・酒は基本飲まずに週末に一本、二本程度