>>23
上級者ならあれだけど初めて1年経ったとかなら2分割トレーニングをおすすめする
脚 上半身 休み 脚背中 胸 休み
これで各部位1種目10回３セットの3セット目ギリできるぐらいの重量でやれば回復まにあうから週５で筋トレできるぞ
足だけの日はスクワットとデッドリフトな