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筋トレのBIG3、もしかしてそこまで効率よくないんじゃね?
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0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:51:56.107ID:tQ+uNOb5a
ベンチで胸効かないしデッドも背中に効かないし、ちゃんときいてるのスクワットだけやん
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:52:45.573ID:tQ+uNOb5a
胸鍛えたいならダンベルフライ
背中鍛えたいならベントオーバーロー

のが効くよな
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:53:11.109ID:hVxag65t0
フォームの問題ではなく?
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:54:30.525ID:tQ+uNOb5a
>>3
ではなく
ベンチで胸に効かそうとしたら相当胸椎軟らかくないと無理だし、デッドで背中に効かそうとしてもケツハムに分散するから効率悪い
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:56:33.039ID:GKEZVuJP0
ギッさんなら
これは~人によるって言うことだな~
って言いそう
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:56:36.632ID:hVxag65t0
big3やると全身鍛えられるよってことじゃないのかしら知らないけど
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:57:52.798ID:ZhU2iPErd
筋トレ上級者はベンチやらなくなるってよく聞くよな
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:59:40.052ID:tQ+uNOb5a
ベンチで胸に効いてるって人とデッドで背中に効いてるって人のフォームが見たい
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 17:59:54.861ID:ZhU2iPErd
>>4
デッドはスポーツ目的に近いよね
部位に効かそうと思ったら別の種目やる
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 18:00:31.147ID:tQ+uNOb5a
>>9
背中は懸垂ベンローがモストやと思うわ
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 18:00:52.796ID:aBKxBVOha
>>7
上級者ってかショボいのバレたくない中級者がやらないな
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 18:02:22.899ID:xs2ZLrEVa
>>10
デッドは背中だけじゃなくて大腿筋や脊柱起立筋も鍛えるよ
だからデッドよりも懸垂の方がいいってわけじゃ無い
ラグビー選手とか爆発力が必要な人はデッドの方が効率的
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 18:03:02.874ID:tQ+uNOb5a
腕:インクラインアームカール、ハンマーカール
胸:インクラインダンベルフライ、ディップス
肩:オーバーヘッドプレス、サイドレイズ
背中:懸垂、ベントオーバーロー
腹筋:アブローラー
脚:スクワット

これやっとけば間違いない
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 18:03:29.220ID:ZhU2iPErd
>>11
YouTubeに転がってる大会上位の配信者の動画見てこい
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 18:05:41.369ID:xs2ZLrEVa
>>11
競技者でも無い限りベンチの記録なんか趣味だぞ
素人にマウント取りたい初心者がこだわってる
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/01/19(木) 18:08:44.995ID:hVxag65t0
Big3トータル500ちょっとだけどそれやってるだけでそこそこ成長してるよ
シンプルだからこそ続けられてると思う
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