筋トレのBIG3、もしかしてそこまで効率よくないんじゃね?
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ベンチで胸効かないしデッドも背中に効かないし、ちゃんときいてるのスクワットだけやん 胸鍛えたいならダンベルフライ
背中鍛えたいならベントオーバーロー
のが効くよな >>3
ではなく
ベンチで胸に効かそうとしたら相当胸椎軟らかくないと無理だし、デッドで背中に効かそうとしてもケツハムに分散するから効率悪い ギッさんなら
これは~人によるって言うことだな~
って言いそう big3やると全身鍛えられるよってことじゃないのかしら知らないけど ベンチで胸に効いてるって人とデッドで背中に効いてるって人のフォームが見たい >>4
デッドはスポーツ目的に近いよね
部位に効かそうと思ったら別の種目やる >>7
上級者ってかショボいのバレたくない中級者がやらないな >>10
デッドは背中だけじゃなくて大腿筋や脊柱起立筋も鍛えるよ
だからデッドよりも懸垂の方がいいってわけじゃ無い
ラグビー選手とか爆発力が必要な人はデッドの方が効率的 腕:インクラインアームカール、ハンマーカール
胸:インクラインダンベルフライ、ディップス
肩:オーバーヘッドプレス、サイドレイズ
背中:懸垂、ベントオーバーロー
腹筋:アブローラー
脚:スクワット
これやっとけば間違いない >>11
YouTubeに転がってる大会上位の配信者の動画見てこい >>11
競技者でも無い限りベンチの記録なんか趣味だぞ
素人にマウント取りたい初心者がこだわってる Big3トータル500ちょっとだけどそれやってるだけでそこそこ成長してるよ
シンプルだからこそ続けられてると思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています