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【腰痛対策】クリスマスを絶対健康に過ごす方法を教える

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2022/12/16(金) 19:12:13.001ID:UfGSQDuF0
クリスマスに腰を痛めるやつらをぶっつぶせ！
腰痛対策の基礎理論を教える！
がんばって書き溜めたから見たい人は教えてほしい！
腰痛をなくしてクリスマス、正月、バレンタインを乗り切るぞ！
いいな！？
2以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:13:11.437ID:SExMo2cPd
ああ、感動したよ・・・
2022/12/16(金) 19:13:16.436ID:UfGSQDuF0
基礎理論ってことで以下の注意を気を付けてくれ！
・マッサージやストレッチは教えない
・腰痛の理由と、探し方を教える
・一緒に肩こりや首の痛みとかもわかる
・治る保証は無いが、楽になる保証はある！はず

昼はあきらめたが、１人でも進めてやる！止めないでくれ！
2022/12/16(金) 19:14:10.430ID:UfGSQDuF0
文章で言うと、
「腰痛」でまとめている痛みが「どこから来ている痛みか」を探すのが今回の基礎理論だ。
実践方法は教えるので、「腰痛の原因をある程度把握」できて「そこに合わせた答え」を自分で出せるから、絶対に楽になる！はずだ。
5以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:14:11.172ID:Oz1aiEIv0
うんち
2022/12/16(金) 19:14:29.466ID:UfGSQDuF0
ということで座学の時間だ
まず人間の骨の構造について。
簡単に言おう
首は動かすな
肩、背中は動かせ
腰は動かすな
足は動かせ
だ！
7以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:14:54.257ID:EHc8qbKR0
腰痛はストレスからくる
2022/12/16(金) 19:15:07.119ID:UfGSQDuF0
がんばって書き溜めたけど、途中で質問してくれたら答えるから言ってくれ！
俺は一人でも完遂するけど、お前らの質問があったら嬉しいんだ！
2022/12/16(金) 19:15:29.389ID:UfGSQDuF0
みんなの想像では全身の骨は３００個近いパーツに分かれてて常にくねくねしてると思っているだろう？
刃牙で愚地克巳が全身を鞭のようにするために骨を増やした逸話を見てただろうがあれは嘘だ！
2022/12/16(金) 19:15:48.829ID:UfGSQDuF0
実際は腰にある３枚骨（仙骨と左右の寛骨）は全身の要だから動かしてはいけない！
この３枚の骨にはほぼ全身の筋肉の筋などがビッシリと糸玉のように絡んでいる！
つまり、「腰の骨を動かすと全身の筋肉などに影響が出るし、全身の筋肉は腰に影響を与えている！」のだ！
2022/12/16(金) 19:16:21.032ID:UfGSQDuF0
これは首にも言えて、首筋には腰まで伸びる筋肉などがびっしりと付いてる！
つまり、「首と腰の２点を筋肉で支えて、他の全身はそれに合わせて動く」というのが正しい動きと認識してほしい。
12以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:16:40.936ID:8HoC/KnjM
雪の日でも散歩と懸垂は欠かさねえよ
こちとらマネー捨てて健康フリーターしとるんじゃけ
2022/12/16(金) 19:17:07.341ID:UfGSQDuF0
書き溜めてやるの初めてなんだけど、これ、途中で落とされたりするのかな・・・？
普段見てるスレがどれも人気でわいわいしてるところが多いからすごい不安なんだけど・・・
2022/12/16(金) 19:17:26.057ID:UfGSQDuF0
感覚的には首から腰までの背骨と筋肉がしなりの効く柱なんだな。
柱となる背骨や筋肉自体はぐねぐねするかもしれない。
でも、その先端である首や腰の部分が形を変えたらどうだろう？
2022/12/16(金) 19:17:52.916ID:UfGSQDuF0
柱の先端が変形すればボーリング玉より重たい頭を維持するのが大変になる
土台である腰が変形すれば足と全身のつながりは弱くなる
これこそが「腰や首の負担」であり「首や腰の痛み、肩こり」なんだ
2022/12/16(金) 19:18:17.487ID:UfGSQDuF0
ここはちょっと細かく言うと
頭と肩が柱の先端の負荷を適切にバランスをとる側で、
足は柱と地面をつなげるワイヤーみたいなもんなんだ。
現場猫な感覚だと柱自体を改造して強引にバランスを取りたいが、そんなことをすると柱自体が脆くなっていつか壊れる。
これがクリスマス後の腰痛なわけだ。
普段しない運動をしたから柱が苦労して痛んでるってわけよ。
2022/12/16(金) 19:18:48.712ID:UfGSQDuF0
さぁ座学終わりだ！
以下実践編だぞ。
まずは君たちが気にしている腰痛の状態チェックだ。
今回は手軽にできる「前後屈チェック」で行くぞ。
2022/12/16(金) 19:19:34.487ID:UfGSQDuF0
勢いで書いたりして始めたけど、あっという間に書き溜め終わりそう
みんな、見てくれてる・・・よな？頼むぞ？孤独にしないでくれ・・・
2022/12/16(金) 19:19:51.417ID:UfGSQDuF0
1、前屈チェック
地面に立った状態で、全身を楽にして「軽く」手をつま先に向けて伸ばす前屈をしてくれ
軽くってのが大事だ。
ここで無理をすると腰痛がひどくなるし、前屈が出来ればいいというもんではないぞ。
このときどれくらい前屈出来たかをチェックしてくれ
2022/12/16(金) 19:20:06.363ID:UfGSQDuF0
２、後屈チェック
地面に立った状態で、全身を楽にして「軽く」手を腰に当てて背を反る後屈をしてくれ
軽くってのが大事だ。
ここで無理をすると腰痛がひどくなるし、後屈が出来ればいいというもんではないぞ。
このときどれくらい後屈出来たかをチェックしてくれ
2022/12/16(金) 19:20:23.782ID:UfGSQDuF0
この時点で手が地面につく、後屈で後ろの景色が見えるってやつ。
病院に行こう。君の腰痛は多分筋肉や骨の負担による腰痛ではない可能性がある。
特に骨の損傷などは専門医じゃないとわからないのでMRIも撮ってもらったほうがいいかもしれない。
どちらでもないやつは以降を読んでくれ。
2022/12/16(金) 19:21:11.542ID:UfGSQDuF0
さて、座学で言ったように「首、骨を動かさないのが大事」を元に以下を実践してくれ。
肩甲骨（肩から脇にかかってる大きな骨）を動かすのを意識、可能なら脇からその骨に片手を当てながらその肩をグネグネと動かす。
グネグネってのは自分のできる範囲で動かすってことだ。
回したり上下に上げ下げしたり、どれくらいできるかが人によって大きく違う。
痛くない程度に力をできるだけ抜きながらグニグニ、壁に腕を押し付けるような形とかでもOKだ。
2022/12/16(金) 19:21:40.809ID:UfGSQDuF0
これを左右で行ったらさっきの「前後屈チェック」だ。
これで前後屈が楽になったなら、そのグニグニは正解だ。その正解を続ければ肩が動く。
これを癖にしていけば、首が動く癖が減る。ようは「首動かすより肩動かすほうが楽じゃね？」って体に覚え込ませるんだ。
長年不摂生だったり運動してなかったのに急にクリスマスに運動した体にこれを覚えさせるんだ。
2022/12/16(金) 19:21:55.134ID:UfGSQDuF0
さて、座学で言ったように「首、骨を動かさないのが大事」を元に以下を実践してくれ。腰編だ。
腰に左右から手を当てたとき突き出ている骨（腸骨）をまずは探してくれ。
見つけたらそこに手を当ててどや顔のポーズ。足を肩幅に広げていい顔してくれ。
2022/12/16(金) 19:22:14.918ID:UfGSQDuF0
ここからは無理ならしなくていい。できる範囲でやってみてほしい箇所だ。
腰の骨ができるだけ前後などに動かないことを意識してくれ。
いい顔をしたらその状態のまま椅子に座ってくれ。どや顔はキープしなくていいけど手はキープだ。
声とか出しながらよっこいしょと座って、立つ、座って、立つ。20回を目標にしてくれ。
2022/12/16(金) 19:22:31.873ID:UfGSQDuF0
今度はどや顔ポーズの足をもう少し広げて膝を曲げて日本代表のポーズ。サッカー選手がこれしてるのはちなみにこれと同じ理屈だぞ。
膝を曲げて、伸ばす、曲げて、伸ばす。
2022/12/16(金) 19:22:42.432ID:UfGSQDuF0
さて、以上を行ったら「前後屈チェック」の時間だ。
多分大半の人が「少し前に出たかな？」とか「少し背を反れるかな？」になってるはずだ。
もしそうなら大成功だ。
2022/12/16(金) 19:23:17.259ID:UfGSQDuF0
以上の内容を踏まえて「腰や首の骨はできるだけ動かさずに、腕や足の筋肉を動かす」というのを実践する。
これがいわゆる「ストレッチ」なんだ。
今回は基礎理論なので他の運動方法は書かない（聞いてくれたら教えれそうなのは教えるが）
自分にとって最適な「ストレッチ」を見つけることが腰痛改善の最善の方法だと知っておいてくれ
2022/12/16(金) 19:24:06.022ID:UfGSQDuF0
よし、クリスマス以外でも腰痛になる人もいるだろうがこれで解決できるはずだな！
以上で基礎理論は終わりとなる。
始めて書き溜めたタイプのスレをたてたけど、質問とかあったら聞いてくれたら答えれるだけ答えるぞ。
読んでくれた人ありがとな！

すぐ終わってしまった・・・。
結構沢山書き溜めたと思ったけどあっという間だな・・・。
2022/12/16(金) 19:24:41.653ID:UfGSQDuF0
とりあえず言いたいことは言えたからすっきりはしたけど、これで少しでも腰痛対策とか出来るやつが増えるといいな。
31以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:34:52.483ID:bptsdty1a
正しいこと言っててわろた
俺も整骨院でそれやってる

前後屈で歪みをチェック
左右ぶれや捻りなど色々起きるとそれだけ骨や筋肉にクセができちゃってる
32以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:37:16.426ID:bptsdty1a
基本理論として腹斜筋と腸腰筋が弱ってることが原因でもあるんだけどね
ただ俺の通院してるところはその両方もセットで鍛えてくれるんだけど
足と脚の筋肉は鍛えてくれないので自分で鍛えなきゃならない
合わせてそれなりにお尻の筋肉も尾骶骨を立てるのにチョット必要

今それらを鍛えてるけど今週は比較的楽だったよ
33以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:37:56.333ID:EHc8qbKR0
動画にして
2022/12/16(金) 19:38:19.073ID:UfGSQDuF0
>>31
そりゃ一応自分も専門だからな！

今回の表現は解剖学的に正しいとかじゃないんだけど、
イメージ的にこの表現が一番伝わりやすいし患者自身がストレッチに興味を持って体をいたわりながら鍛えるのが効果的って点に着目して指導しているってことよ
35以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:38:27.299ID:bptsdty1a
もうちょっと待って
鍛え始めちゃった
36以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:39:25.252ID:bptsdty1a
>>34
まあそこまで書けるのだからそりゃそうだよねと思ったよ
2022/12/16(金) 19:41:25.806ID:UfGSQDuF0
>>32
原因調査をする際、ちゃんとした病院などでは筋肉単位での確認が可能なんだけど、
こういった「伝え聞く形」で改善をする場合患者自身の調査が大事なんだよね。
他力運動と自力運動には大きな差があって
ケアしながらの自力での活動が肉体に悪影響を与える可能性は非常に低いことが調査でわかってるんだ。

だから、もし足りていると思っている運動があるならまずはそれを満たしつつ、
可能ならゆっくりと体を動かすなどすることでさらに改善する場合もあるね。
1個の筋肉が問題ってことはほぼないんだ。
38以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:41:38.004ID:bptsdty1a
個人的には青竹踏みみたいなものを使って踵立ちと爪先立ちしながら緩いスクワットをするのを進めたい
膝は少し曲げる程度だけど、戻る時にグッと背筋を伸ばしてお腹が伸びてる状態がオススメ
39以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:42:10.859ID:bptsdty1a
バランス運動に移るから3分後に来るわ
2022/12/16(金) 19:44:39.535ID:UfGSQDuF0
>>38
普段から運動してるのはとてもえらい！
今回の内容は、そういった運動をしていても腰痛を持っている人がいたりするんだけど、
それが「なぜ？」という点に着目しないことが大切なんだ。

つまり「こうすれば治るのか」という結果の観測方法として前後屈を提案していて、
その探し方として肩甲骨と太もも、体幹への刺激を実践してもらいたいということなんだね。
2022/12/16(金) 19:46:50.030ID:UfGSQDuF0
>>33
これ動画にしても意味ないんだよ・・・
敢えて言うならサッカー選手の準備運動を真似するのがとても効果的なことが多い。
サッカーは最も腰の状態を気にしているスポーツで、ストレッチなどではとても参考になる内容が多い。
無理のない範囲で緩く回数こなして、前後屈が変化してるかチェックしてみてくれ！
42以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:47:36.765ID:EHc8qbKR0
>>41
そうなんだ
じゃあ後で読んでやってみるね
ありがとう
2022/12/16(金) 19:48:57.073ID:UfGSQDuF0
>>42
スレが生きてれば運動方法の提案ができる場合もあるから、質問してくれてもいいぞ！
44以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:50:24.126ID:bptsdty1a
>>33
動画は難しいんだけど
自分でスマホとかでスタンド使って撮ると良いと思う

その時に前屈後屈の動画を撮るんだけど
左右にぶれたり起き上がってくる時にどっちかの肩が先に起き上がってくるとか
均一に真っ直ぐ倒れる・起きるができてなければ骨がおかしい
筋肉もたぶん弱ってる

>>37
自力運動と他力運動もその通りだよね
機械使って電気的に腹斜筋と腸腰筋を動かしてた
それはそれで健康になったのは間違い無かったけど
関連する他の筋肉もやっぱり動かさないとダメだよなぁとなった
45以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:53:45.930ID:bptsdty1a
ちなみに元々俺は小さい頃に体操やってたから骨と筋肉に柔軟性があれば
それなりに前後屈が成人しててもできると思い知った

前屈では手が地面に着くし後屈は後ろに立ってる人も見える

でも成人してから一切の運動辞めたから前屈後屈はできなくなってた
通院先でせじゅつしてもらったら冒頭の通りということがわかり
担当した人たちも柔らかすぎね…？ってなった
2022/12/16(金) 19:54:06.472ID:UfGSQDuF0
>>44
自分でスマホで動画を撮るのは本当に効果的だね！
人間は自身の運動状態を観測すると、正確に調整するという性能を持ってるんだ。
例としてはタイピングがここならわかりやすいだろう。
最初はキーボードを見ながら打ち込んでいるけど、今やブラインドだろ？
これは目で見て運動の状態を観測して、調整を行うって訓練の成果なんだ。

今回の前後屈も動画として撮ればとても効果的に使えるけれど、自分を見たくないという人もいるだろうから敢えて提案しなかったよ。

電気刺激は実際の脳信号を大体できないからね。
上の自身の運動の調整によって腰痛などの改善を目指すためには自力での運動の調整観測が絶対必須なんだ！
47以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:56:38.530ID:U6Xnxcxd0
ほとんど1人で喋ってるだけか
2022/12/16(金) 19:57:05.116ID:UfGSQDuF0
>>45
これはややこしい点なんだけど、今回の前後屈は一般的な観測方法ってだけで
体の柔軟が元から強い人とかには向いてないんだ。

あと、今回実は稀にダメな例があって、それは「腰痛が限界ギリギリまで感じない人」
痛みの感じ方などは個人差があって、腰を疲労骨折寸前まで痛みを感じない特殊体質な人には
この方法は下手したら致命傷になるんだ。

でもそもそもそんな人は歩くこと自体が困難な場合も多くこれどころじゃないだろうから気にしてないよ！
2022/12/16(金) 19:57:37.951ID:UfGSQDuF0
>>47
スレが生きてる間は質問とかあれば答えるから、腰痛対策とかで聞きたいこととかあれば言ってくれ！
50以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/12/16(金) 19:58:58.616ID:bptsdty1a
太ってたりするとお腹への筋肉の力の入れ方ってわからなくなるから歪んでてもわからなくなるんだよね
脂肪肝取りたいから頑張るよ

>>46
確かに無意識でやらないと意識してしてしまうとダメってのも言われたねー
施術も何も受けてない状態だと意識してもしなくても歪むけどねｗｗｗ
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