40kg落としたからダイエットのアドバイスする

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:27:58.727

177cm100kgから60kgまで落とした
ちな筋トレはしてないから筋肉つけつつってのはアドバイス出来ない。

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:29:47.189

皮って余らないもんなの？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:30:24.277

おとといからウォーキング始めたんだけどそれでどれくらい落とせるもんなの

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:30:52.349

期待

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:31:19.419

俺は83kgから71kgまで落とした
自転車で長時間走るのがいい

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:34:35.197

俺は89から76まで落とし、さらに2年かけて今88kgだぜ！

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:35:14.646

たて逃げ糞野郎

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:35:36.335

>>2
俺の場合は皮は余ってないけど肉割れが結構ある。腹とか尻とかね

>>3
俺もウォーキングはずっとやってるんだけどウォーキングは気休め程度というか、あまり期待しないほうがいいと思う。健康維持のためにやるくらいの気持ちで。体重減らすならメインはやっぱり食事制限だね

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:35:41.553

い　つ　も　の

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:35:50.449

来年までに90から80にする方法ある？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:36:31.230

>>10
自転車でカロリー消費すれば余裕

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:37:05.764

>>11
自転車もってない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:37:51.445

膵臓がんダイエットの話？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:39:49.318

>>10
お菓子飲み物を辞めたりご飯の量を減らしたり内容見直すだけでかなり痩せると思う。あとは俺がダイエットの初めにやった短期間でめっちゃ体重減らすのにケトジェニックってのがあるんだけど、あれやると筋肉も落ちるからあまりオススメしない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:40:29.560

>>14
ケトジェックくわしく
好きな人できたからすぐ痩せたい
俺は男な

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:40:37.319

人にアドバイスするのは10年リバウンドしないで過ごせてからにしろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:40:55.980

野菜たくさん食うようになっただけでとりあえず1年で15kg減った

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:41:00.477

やっぱり食事かぁ
結構辛いんだよなそれ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:44:24.747

結局ジュースお菓子と揚げ物食わなきゃ痩せるんだよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:45:49.194

>>13
いたって健康体だ。健康診断も引っかかってないよ

>>15
米、麺、パンとかの炭水化物を一切取らないで脂質とタンパク質をたくさん取るっていうダイエット方法。肉とかMCTオイルとか摂っていくんだけどお金かかるし筋肉も一緒に落ちてくからあんまりオススメできない。まだ時間あるなら食生活の見直しと適度な運動で頑張ってみてほしい

>>16
10年とはいかないが3年リバウンドしてない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:46:59.290

食事制限ダイエットは便秘が怖い痔ろう持ち俺

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:49:36.070

>>20
肉を食ってれば落ちないよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:50:47.564

>>19
これ
ジュース揚げ物菓子(特にクリーム系)はカロリー差し置いてもかなり寿命縮むから少しでも減らした方がいい
どうしても嫌なら代わりに肉やピザを余分に食ってもいいから

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:53:44.118

時間はどのくらいかかった？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:54:30.371

>>17
俺もベジファーストで野菜意識して摂るようになった

>>18
俺スーパーで明日の分って買っておいた弁当とかその日の夜ご飯食べ終わったあとに余計に食べるくらい食欲止まらなかったけど、慣れれば少ない食事量で満足できるようになる。始めたてが一番キツいけど頑張ってみてほしい

>>19
そうなんだよな。てかカロリー計算とか一回してみてほしい。成人男性に必要な一日のカロリー大体2000って言われてるのに菓子パンとか見たら一個500kcalとかあんのよ。しかも腹にたまらないからバクバク食べる。そりゃ太るよなと

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:56:14.786

>>25
何回か食事制限って言うかライスを減らしたりするのには挑戦したんだけど挫折したんだよなぁ
家族で飯食いに行ったりすれば子どもの残したのとか勿体なくて食べちゃうし

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 09:57:57.540

食事制限だけじゃ厳しい
運動と糖質制限の両方が必要
自転車がなければ水泳でもジョギング・ウォーキングでもいい

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:03:16.569

>>21
俺はダイエット始める前のほうが便秘多かった。野菜とか食べないで炭水化物ばっか食べてたら食物繊維不足で便がカチカチになった。発酵食品（納得、キムチ）とか意識して摂るようになってからお通じ良くなったよ

>>22
人によるんかな？俺はしっかりと肉食べてたんだけど贅肉と共に筋肉も結構落ちたように感じた

>>24
ケトジェニックを最初に始めて確か2ヶ月で100kg→80kg、そっから炭水化物を摂るけど食生活見直して半年で80kg→70kg、でその後は特にダイエットって意識はせずに平凡な食事摂ってたら気づいたら60kgになってた。合計で1年半くらいかな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:05:59.538

自転車推してる人いるけどウォーキングより効果高いの？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:08:19.913

>>29
1時間当たりの消費カロリーは自転車のほうが多いから
ただ、脂肪を燃やす強度で運動する必要があるので、心拍数を測るといい
目安としては呼吸が荒くならず、他人と会話できる程度の強度

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:10:47.280

>>30
スマートウォッチでもあれば心拍測れるんだろうけどないんだよな
今96キロなんだけどさすがに体重落としたいんだけど俺意志薄弱のクズだから無理なのやると絶対続かないから悩んでたとこなんだわ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:12:06.756

>>31
心拍計がなくても、呼吸があれない程度の強度で30分以上、できれば1時間運動するといい
毎日続けていれば数か月で10kg落ちる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:12:50.258

>>26
白米はやっぱり食べ過ぎたら良くないね。俺は一日一合炊いて朝昼に食べたあとに夜はその日のお腹の空き具合によって食べないで冷凍しちゃったりする。
あとは食べる順番とか。野菜→タンパク質→炭水化物にすると脂肪の吸収を抑えられるとかなんとか。
俺は子供いないからわからないけどやっぱり頼んだ以上は残したくないからそこは難しい点だな…子供が残すの見越してライス少なめにしとくとかどうだろ
あとそもそも外食って間違いなく量多いのよ。俺外食の普通盛りでも腹パンなっちゃう

>>27
まじでそうだね。食事制限ばっか話してきたけどやっぱ運動大事。食事制限だけに頼ると食生活を少し戻すと体重も一緒に戻る可能性大。さっきウォーキングは気休めって言ったけどある程度は効果あったのかもしれない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:16:09.830

俺も野菜食ってお菓子とか食わないようにしたら大分減ったなぁ
飯自体はしっかり食ってる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:16:28.325

体重を落としたいという意思だけ持っていれば毎日の運動も苦じゃなくなるよ
むしろ運動したくなってくる
こうなればもうダイエット成功といえる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:18:25.848

>>32
なるほどな
自転車と歩きの楽しい方やってみるかな

>>33
外食だと俺ここぞとばかりに食っちゃうからなぁ
まあ減らせってのは大前提なんだけどなかなかそれが
まあ日々のライスの量だけでも少し減らしてみるか
それでウォーキングなり自転車なりやれば減っては行くだろう

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:18:47.818

あとは「一生続けられるかどうか」コレが大事
俺運動始めた最初はランニングしてたんだけどめちゃめちゃキツくて、いつか嫌になって辞めるなと思ったからウォーキングに切り替えて3年継続出来てるしこれからも続けるつもり
あと食生活に関してもあまりにもきつい食事制限はきついから辞めよう。絶対お菓子とかラーメン食べないとか。たまには食べていいのよ、頻度を落とすだけ
あまりにもきついダイエットをして反動で暴飲暴食しちゃってリバウンドしたら元も子もないし、そんなつらい生活は続かない
だから「一生続けられる」くらい適度な食生活と運動を取り入れれば自ずと標準体型にはなると思うのよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:19:42.441

たしかに以前ランニング始めたら膝通り越してスネが痛くなってすぐ辞めちゃったことあるわ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:21:56.080

ラーメンとか普通に食べていいと思うけどね
多くても単品なら500kカロリーくらいだよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:24:06.581

運動で500kcal消費する目安として、自転車で30km走る
意外と消費カロリーが少ないが、こんなもん
運動することは筋力を落とさず脂肪を燃焼することができるので、毎日コツコツ積み重ねたい

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:25:23.275

>>40
30キロって車でも4～50分って距離だよな
それ自転車でって結構ヤバいな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:26:46.886

>>41
普通に走ったら1時間半～2時間
慣れていない人ならもっとかかるかもしれない
それで500kcalだから、カロリー消費の大変さがわかると思う

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:28:35.273

>>36
俺が家だと大体納豆キムチご飯に卵食べてるから良かったら参考にしてみてほしい
あと脂もの減らすとか。脂の少ない食事ってなると自ずと和食中心になるかなと

>>39
俺はラーメン結構好きだったんだけど脂ドバドバ入れるのとか見てたら避けるようになったな。てかそもそもダイエットとか関係なく最近そんなラーメン欲無いな。食の好みが変わったぽい

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:29:53.723

>>43
納豆キムチは好きだな
あと朝食わないのは良くないって聞いたから朝はゆで卵1こだけは食うようにしてる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:30:53.081

俺もダイエット継続中だからちょっと走ってくる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 10:32:32.878

>>42
カロリー消費の大変さを知るのはいいことだね。あんなに汗だくになるまで運動したのに菓子パン一個でチャラ！？とか思うと食べたくなくなる

>>44
朝食抜いたりして体がエネルギー欲してる状態で急に昼ごはん食べるとドカ食いにも繋がるし吸収しやすくなるらしいからしっかり食べたほうがいいね

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 11:00:07.321

ダイエットって勘違いされがちだけど痩せる事より継続する事が大変だから

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 11:28:28.552

軽く走ってきた
自転車で12.5km
時間は45分程度
こんなもんでいいから毎日走ろう（雨の日は無理することない）

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2022/10/05(水) 11:54:08.384

90→70まで落としてその後もとに戻りました
一昨日からまたダイエット始めたわ