もしパックご飯をレンチンして食ってるなら
10キロ3000円ぐらいの米を自分で研いで炊くだけで主食代が半額になる

おかずは安い野菜と安い肉を買ってきて安い油で炒めろ
具のバリエーションは基本諦めて、調味料揃えて
味噌炒め・塩コショウ炒め・ケチャップ炒め・中華炒め・バター炒め・カレー炒め等々
味の方でローテーションする
煮物の方が楽ならそっちでもいいぞ、最近は自動調理鍋とかあるしな

料理面倒な日は納豆、豆腐、卵、きゅうり、トマトなど
安くてそのまま食える物を上手く使え