177cmでbefore90kg after74kg
筋トレと柔軟は毎日やる。毎日やると言ってもYouTubeで見かけたのテキトーに5分くらい。俺は柔軟は職場でやって、25kgのケトルベル２つ持ってたので、仕事終わりの玄関でスクワット中心にやってた。オリジナルで効果不明だけど暇なときボディービルダーみたいに力入れてポージングするの一発目で汗かくしどこでもできて楽しいからオススメ

食事は一日一食で、タンパク質とビタミンと食物繊維を意識してた。糖質は玄米と牛乳のみ。
これはやべぇなってなったのはダントツで砂糖。マジで体重減らない。
最終的に大塚製薬のマルチビタミンミネラルってサプリと、豆付きもやしとカットシメジと鶏胸肉150g色んな味付けで食うに落ち着いた。筋トレやったなぁって時や今日は腹減ったなぁって時はチンしたレタス皿下に盛ったり玄米茶碗半分食ったり牛乳飲んでた。
食費1日250円くらいになったことが単純に嬉しかったな。

飲み物が一番大事だと思っていて、基本は水でOK。俺は朝一発目白湯で、職場では水、家では玉露無し緑茶パックを煮出して飲んでた。
酒は絶対的にNG。せめて病院でGTPが正常であることを確認してから飲め。数値高いなら薬もらえ。痩せたいなら運動より睡眠より先ず内臓を正常、活性化させろ。薬に頼ってさっさと治せ。俺も肝臓やってて、ダイエット始める1番にウルソ錠処方してもらった。

半身浴は毎日やってた。風呂場で携帯いじって炭酸水500mg飲み切るまで浸かってた。これは俺の身体が腐ってたからデトックスでしかない。レモンの炭酸水単純に美味くておすすめ。

最初の十日で8kg痩せて、残りでたまに酒飲み行ったりしながら15kg落とした
後5kg落とす予定だけど、一先ず落ち着いたから教えた。
あ、絶対にプロテインはいらない。あれは固形食だけでは食べるの辛い程にエネルギーを消費する人が飲む物。